返回
教育头条
一套经典黄金保养的瑜伽体式锻炼
对于经期如何练瑜伽一直是个盲区，希望寻觅一套经典的经期瑜伽。今天，小编就给大家分享一下经期瑜伽的干货内容。提到保养，很多人首先会想到昂贵的护肤品或者补品， 其实生理期就是真正的黄金保养期。
如果你痛经比较严重或者流量比较大，身体虚弱、精神状态也比较差。 那么妹纸，休息吧，不要这么爱岗敬业。除了这种比较严重的情况，大部分人在生理期都是可以继续练瑜伽的，休息固然重要，但过度的躺卧会让你变得更加迟钝，何况还会错过这么好的保养期。此外，瑜伽还可以舒缓情绪，帮你保持愉悦的心情，缓解痛经、腰酸等问题。 虽然生理期瑜伽对大部分女性有良好的效果，但是生理期瑜伽还是有一些禁忌要注意：
1.经期的前两三天好不要练习，注意休息。
2.禁止做髋部高于腰部和头部的体式，如头倒立、肩倒立等。
3.不要过度挤压腹部，挤压腹部会导致腹腔空间减小，给盆腔施加压力。
4.不要过度拉伸下腹部，高难度的后弯尽量避免。
5.多使用束带、 垫子和瑜伽砖等辅具进行练习，降低运动强度。
总之，生理期是女性身体需要呵护的时候，经期的瑜伽动作应该让身体安静舒适才对。 你可以选择彻底的休息，停止任何练习，也可以选择非常柔和的修复练习。下面小编就给大家介绍几个适合生理期的动作，让你在生理期也能给身体做好的保养。
动作一：肩部画圈热身
简易坐姿，两肩放松，屈肘，两手自然放在腿上，两臂以肩为轴心画圈。 先画小圈，再逐渐增大，顺时针方向做20个，逆时针方向做20个。
动作二：猫伸展式
然后吸气预备，脊柱慢慢往下凹，同时慢慢吸气，胸部和臀部上提，双手下压，保持手肘伸直，眼睛稍往上看，重复5-8次。
动作三：婴儿式休息
跪姿，双腿自然分开，把枕头放在大腿中间，整个上半身趴下，就像婴儿趴睡般，自然呼吸。 头转向左方，几个呼吸后，头转向另一侧。
动作四：仰卧英雄式
身体慢慢向后伸展，仰卧在地面上，双肩着地，双手自然放在两侧，保持5-8个呼吸。
动作五：坐立侧前屈式
坐立在垫面上，双腿伸直分开，向内屈左膝，左脚后跟靠近会阴处； 将枕头放在伸直的腿上，吸气，延展脊柱，向前伸展上半身，呼气时额头落在枕头上，慢慢感受呼吸，保持5-8个呼吸，换另一侧练习。
动作六：坐立前屈式
坐立在垫面上，双腿伸直，将枕头放在双腿上，吸气，延展脊柱，向前伸展上半身，呼气时额头落在枕头上； 手自然放前，腰部带动身体慢慢摇动，脚尖上下伸展，找到放松的姿势，保持30-60秒。
动作七：仰卧束脚式
虽然生理期的瑜伽练习会遇到很多问题，但是生理期练习瑜伽对于大多数女性还是很有益处的。如果你确定你是可以练习的，而不是为了逞强，那么就去练习吧； 如果你觉得状态十分糟糕，就先休息，带着一份怀疑和抗拒的心是无法真正在瑜伽当中受益的。?
如果你痛经比较严重或者流量比较大，身体虚弱、精神状态也比较差。 那么妹纸，休息吧，不要这么爱岗敬业。除了这种比较严重的情况，大部分人在生理期都是可以继续练瑜伽的，休息固然重要，但过度的躺卧会让你变得更加迟钝，何况还会错过这么好的保养期。此外，瑜伽还可以舒缓情绪，帮你保持愉悦的心情，缓解痛经、腰酸等问题。 虽然生理期瑜伽对大部分女性有良好的效果，但是生理期瑜伽还是有一些禁忌要注意：
1.经期的前两三天好不要练习，注意休息。
2.禁止做髋部高于腰部和头部的体式，如头倒立、肩倒立等。
3.不要过度挤压腹部，挤压腹部会导致腹腔空间减小，给盆腔施加压力。
4.不要过度拉伸下腹部，高难度的后弯尽量避免。
5.多使用束带、 垫子和瑜伽砖等辅具进行练习，降低运动强度。
总之，生理期是女性身体需要呵护的时候，经期的瑜伽动作应该让身体安静舒适才对。 你可以选择彻底的休息，停止任何练习，也可以选择非常柔和的修复练习。下面小编就给大家介绍几个适合生理期的动作，让你在生理期也能给身体做好的保养。
动作一：肩部画圈热身
简易坐姿，两肩放松，屈肘，两手自然放在腿上，两臂以肩为轴心画圈。 先画小圈，再逐渐增大，顺时针方向做20个，逆时针方向做20个。
动作二：猫伸展式
然后吸气预备，脊柱慢慢往下凹，同时慢慢吸气，胸部和臀部上提，双手下压，保持手肘伸直，眼睛稍往上看，重复5-8次。
动作三：婴儿式休息
跪姿，双腿自然分开，把枕头放在大腿中间，整个上半身趴下，就像婴儿趴睡般，自然呼吸。 头转向左方，几个呼吸后，头转向另一侧。
动作四：仰卧英雄式
身体慢慢向后伸展，仰卧在地面上，双肩着地，双手自然放在两侧，保持5-8个呼吸。
动作五：坐立侧前屈式
坐立在垫面上，双腿伸直分开，向内屈左膝，左脚后跟靠近会阴处； 将枕头放在伸直的腿上，吸气，延展脊柱，向前伸展上半身，呼气时额头落在枕头上，慢慢感受呼吸，保持5-8个呼吸，换另一侧练习。
动作六：坐立前屈式
坐立在垫面上，双腿伸直，将枕头放在双腿上，吸气，延展脊柱，向前伸展上半身，呼气时额头落在枕头上； 手自然放前，腰部带动身体慢慢摇动，脚尖上下伸展，找到放松的姿势，保持30-60秒。
动作七：仰卧束脚式
虽然生理期的瑜伽练习会遇到很多问题，但是生理期练习瑜伽对于大多数女性还是很有益处的。如果你确定你是可以练习的，而不是为了逞强，那么就去练习吧； 如果你觉得状态十分糟糕，就先休息，带着一份怀疑和抗拒的心是无法真正在瑜伽当中受益的。?
好了，以上就是一套经典黄金保养的瑜伽体式锻炼的介绍，如对本文有疑问或者想了解更多瑜伽信息，请与我们联系，我的微信18560125702。教育宝是一家教培行业第三方平台，5年以上工作经验的学习顾问能给你最客观公正的建议，帮你辨别课程好坏，为你提供学习帮助。返回教育宝头条
【免责声明】本文仅代表作者本人观点，与教育宝无关。教育宝对文中陈述、观点判断保持中立，不对所包含内容的准确性、可靠性或完整性提供任何保证。请读者仅作参考，特此声明！
