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教育头条
这样的瑜伽锻炼可以增肌减脂
身材臃肿，没有合适衣服？要想增肌减脂，纤体瘦身！我们该怎样进行瑜伽锻炼呢？小编给大家整理相关内容，下面一起随小编来看一看吧！
练习瑜伽时总能接触到各式各样的人，她们常问的问题就是，练习瑜伽如何塑造身材，如何纤细腰身，如何修长美腿等。其实瑜伽的塑形动作非常全面，针对我们身体的不同部位，瑜伽都有适合的体式与之对应。如果你感觉自己腰腹部赘肉过多，可以选择下犬式、三角式、圣哲马里奇式等，这些动作主要作用于腰腹部，拉伸肌肉，紧致肌肤，帮你减去小肚腩。
而如果你感觉自己的双腿比较粗壮，大腿内侧脂肪堆积严重的话，可以常练风吹树式、坐姿上抬腿、战士三式等，在瘦腿的同时还能帮助你纤细腿部曲线，让你的双腿显得更加修长、精致，实在是一举两得。
金无足赤人无完人，每个人一生下来都不可能臻善至美，我们的身材上都有或多或少的缺陷，但是只要你愿意为之努力，坚持瑜伽运动来塑造身材，你终会成长为自己喜欢的样子。对于身材肥胖的姐妹们，坚持瑜伽训练不仅可以燃脂瘦身，还重点训练你的核心力量，让你减脂的同时还能增长肌肉，这样你的身材就不再是骨瘦嶙峋，而是充满了肌肉的曲线美，显得更加阳光、更加健康！
增肌瑜伽体式一：半束角坐姿扭转式（左）
动作详解：
吸气，先缓慢抬头，立直背部，调整姿势来到坐姿，双腿向前伸展。弯曲双膝向两边，脚掌相对，脚跟略远离骨盆，右手轻抚住左侧小腿，左臂伸向正前方。呼气时左臂慢慢展开，向后侧打开胸口，吸气收回向前，重复这个流动。呼气时向后打开，充分的延展肩膀，吸气时水平回到前方，眼随手动，后一次，呼气向后，吸气向前。
增肌瑜伽体式二：宽膝婴儿式侧弯（右）
动作详解：
放松双手，身体略微前倾，双手支撑地面后，膝盖略微分开，臀部仍然坐向脚跟的方向，双臂移动到右膝的延伸线，身体转向右侧。吸气时拉长胸口向前，呼气时腹部、胸口依次贴近右大腿面，慢慢放松颈椎，感受整个身体左侧的伸展，左手的指尖不断地向斜右方伸展，但左侧的坐骨持续的向后。增肌瑜伽体式三：仰卧展臂休息
动作详解：
臀部向前挪动一小步，慢慢的仰卧到瑜伽垫上，将双腿打开，大腿根部自然放松，双臂放在头部的两侧，可以微屈手肘，让你的肩胛、大臂、小臂、手背、完全放松的平贴地面。如果肩部觉得紧张的话，可以将手臂放在体侧，两脚尖自然地冲外，闭上眼睛，保持深长、放松的呼吸。
那个女孩不爱美？那个女孩不渴望曼妙纤细的身材？再搭配上时尚优雅的衣服，让你在冬天也可以秀出自己的美丽，那就坚持瑜伽，坚持运动塑形吧。
练习瑜伽时总能接触到各式各样的人，她们常问的问题就是，练习瑜伽如何塑造身材，如何纤细腰身，如何修长美腿等。其实瑜伽的塑形动作非常全面，针对我们身体的不同部位，瑜伽都有适合的体式与之对应。如果你感觉自己腰腹部赘肉过多，可以选择下犬式、三角式、圣哲马里奇式等，这些动作主要作用于腰腹部，拉伸肌肉，紧致肌肤，帮你减去小肚腩。
而如果你感觉自己的双腿比较粗壮，大腿内侧脂肪堆积严重的话，可以常练风吹树式、坐姿上抬腿、战士三式等，在瘦腿的同时还能帮助你纤细腿部曲线，让你的双腿显得更加修长、精致，实在是一举两得。
金无足赤人无完人，每个人一生下来都不可能臻善至美，我们的身材上都有或多或少的缺陷，但是只要你愿意为之努力，坚持瑜伽运动来塑造身材，你终会成长为自己喜欢的样子。对于身材肥胖的姐妹们，坚持瑜伽训练不仅可以燃脂瘦身，还重点训练你的核心力量，让你减脂的同时还能增长肌肉，这样你的身材就不再是骨瘦嶙峋，而是充满了肌肉的曲线美，显得更加阳光、更加健康！
增肌瑜伽体式一：半束角坐姿扭转式（左）
动作详解：
吸气，先缓慢抬头，立直背部，调整姿势来到坐姿，双腿向前伸展。弯曲双膝向两边，脚掌相对，脚跟略远离骨盆，右手轻抚住左侧小腿，左臂伸向正前方。呼气时左臂慢慢展开，向后侧打开胸口，吸气收回向前，重复这个流动。呼气时向后打开，充分的延展肩膀，吸气时水平回到前方，眼随手动，后一次，呼气向后，吸气向前。
增肌瑜伽体式二：宽膝婴儿式侧弯（右）
动作详解：
放松双手，身体略微前倾，双手支撑地面后，膝盖略微分开，臀部仍然坐向脚跟的方向，双臂移动到右膝的延伸线，身体转向右侧。吸气时拉长胸口向前，呼气时腹部、胸口依次贴近右大腿面，慢慢放松颈椎，感受整个身体左侧的伸展，左手的指尖不断地向斜右方伸展，但左侧的坐骨持续的向后。增肌瑜伽体式三：仰卧展臂休息
动作详解：
臀部向前挪动一小步，慢慢的仰卧到瑜伽垫上，将双腿打开，大腿根部自然放松，双臂放在头部的两侧，可以微屈手肘，让你的肩胛、大臂、小臂、手背、完全放松的平贴地面。如果肩部觉得紧张的话，可以将手臂放在体侧，两脚尖自然地冲外，闭上眼睛，保持深长、放松的呼吸。
那个女孩不爱美？那个女孩不渴望曼妙纤细的身材？再搭配上时尚优雅的衣服，让你在冬天也可以秀出自己的美丽，那就坚持瑜伽，坚持运动塑形吧。
以上就是教育宝头条带来的这样的瑜伽锻炼可以增肌减脂详细介绍，想要查看更多瑜伽资讯，敬请关注教育宝头条，也可以加我微信18560125702，我会解答你的学习问题。返回教育宝头条
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