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教育头条
练习腿部的瑜伽动作推荐
瑜伽技巧：如何紧致双腿？就从这6个瑜伽体式入手 ，柔软身体，女孩们都想拥有修长而紧致的双腿，但她们却无法摆脱自己的大腿，所以今天，我们为你提供6种瑜伽姿势，让你实现美腿的梦想。
船式瑜伽要求你的注意力集中在你的背部和臀部，用你的臀部来控制你的平衡，感觉你的腹部力量的增长。尽量保持背部挺直，以抬起脊柱，否则你的尾骨会向下压迫，造成背部疼痛。
做这个姿势会使你的腿部肌肉更灵活，腹肌也会收缩。这有助于排便。髋关节的轻微畸形可以得到矫正，下脊柱也可以得到很好的锻炼。
静修佛式瑜伽帮助血液滋养内脏器官，尤其是肝脏器官，可以帮助调节身体功能，远离亚健康、抑郁，减少身体疲劳。在做这个体式的时候，试着把腿的膝盖放在身体的一边，均匀地呼吸。
鸽式瑜伽能使腿部肌肉更紧致，减少大腿脂肪，防止臀部脱垂。通过扭转上半身的躯干，可以增加胸部的血液循环，平衡胸腺的分泌。
鸽子的姿势是一个困难的动作，下面是分解动作的细节。
一步:坐在地上。左脚跟向会阴内收，右腿自然向外张开，右臂折叠在右膝上，背部挺直，眼睛朝前。
第二步:用右手抓住你的右脚。把右脚跟放在腰部。吸气，用右肘遮住右脚。伸出你的左手，这样你的右手和左手在你的胸部的一侧是紧握在一起的。
第三步:呼气，左手放在脑后，右手抱住，胸部向前推，向上看，向左看。坚持几秒钟，恢复体形，然后做另一边。
作为头倒立的另一种选择，双角瑜伽可以伸展胳膊和腿的肌肉，增强肩膀和脖子的力量。伸展腿部后韧带和肌肉，拉长双腿。同时增加面部皮肤弹性，防止面部下垂。去除斑点，让皮肤变白变红。
做双角式瑜伽时，注重吸气时不要太快，否则会导致血压不稳定产生头晕、头晕等症状。缓慢呼吸。
倒立是所有瑜伽姿势中著名和重要的。它激活和加强脑细胞，从而增强心智能力和警觉性。同时，这个体式可以使两腿的血管得到休息，有利于治疗静脉曲张。
做头倒立瑜伽时，初学者应该把20%的身体重量放在头上，80%的身体重量放在肘部。逐渐增加到头顶和肘部支撑50%的体重。保持这个姿势至少20秒，自然呼吸。
船式瑜伽要求你的注意力集中在你的背部和臀部，用你的臀部来控制你的平衡，感觉你的腹部力量的增长。尽量保持背部挺直，以抬起脊柱，否则你的尾骨会向下压迫，造成背部疼痛。
做这个姿势会使你的腿部肌肉更灵活，腹肌也会收缩。这有助于排便。髋关节的轻微畸形可以得到矫正，下脊柱也可以得到很好的锻炼。
静修佛式瑜伽帮助血液滋养内脏器官，尤其是肝脏器官，可以帮助调节身体功能，远离亚健康、抑郁，减少身体疲劳。在做这个体式的时候，试着把腿的膝盖放在身体的一边，均匀地呼吸。
鸽式瑜伽能使腿部肌肉更紧致，减少大腿脂肪，防止臀部脱垂。通过扭转上半身的躯干，可以增加胸部的血液循环，平衡胸腺的分泌。
鸽子的姿势是一个困难的动作，下面是分解动作的细节。
一步:坐在地上。左脚跟向会阴内收，右腿自然向外张开，右臂折叠在右膝上，背部挺直，眼睛朝前。
第二步:用右手抓住你的右脚。把右脚跟放在腰部。吸气，用右肘遮住右脚。伸出你的左手，这样你的右手和左手在你的胸部的一侧是紧握在一起的。
第三步:呼气，左手放在脑后，右手抱住，胸部向前推，向上看，向左看。坚持几秒钟，恢复体形，然后做另一边。
作为头倒立的另一种选择，双角瑜伽可以伸展胳膊和腿的肌肉，增强肩膀和脖子的力量。伸展腿部后韧带和肌肉，拉长双腿。同时增加面部皮肤弹性，防止面部下垂。去除斑点，让皮肤变白变红。
做双角式瑜伽时，注重吸气时不要太快，否则会导致血压不稳定产生头晕、头晕等症状。缓慢呼吸。
倒立是所有瑜伽姿势中著名和重要的。它激活和加强脑细胞，从而增强心智能力和警觉性。同时，这个体式可以使两腿的血管得到休息，有利于治疗静脉曲张。
做头倒立瑜伽时，初学者应该把20%的身体重量放在头上，80%的身体重量放在肘部。逐渐增加到头顶和肘部支撑50%的体重。保持这个姿势至少20秒，自然呼吸。
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