一组疏通全身经络的阴瑜伽修复序列

2019年12月07日 09:36:41

练习过阴瑜伽的伽人都知道，阴瑜伽是一种很独特的瑜伽形式，它的练习是内外平衡、阴阳调和的，结合了中医经络理论、道家养生和武术的精髓。阴瑜伽强调整个身体的放松，清空一切杂念并结合缓慢自然的呼吸。
长时间的动作保持，在肌肉完全放松的状态下锻炼骨骼及其连接组织，调节神经系统、增强耐力以达到身心合一的境界。
在阴瑜伽的体式练习中，我们有更多的时间去感知身体更为细微的变化，去感受延展呼吸带给身体的能量，那样的感觉很美好，因此很多人也非常喜欢练习阴瑜伽。
今天小编给大家分享的，是一组疏通全身经络的阴瑜伽修复序列。
无论你是柔韧度不够，还是力量缺乏，亦或是平衡能力不足，它都适合你练习。
1.简易坐冥想坐立在垫面上，也可以垫毛毯
屈左膝，脚后跟靠近会阴处，屈右膝
右脚靠近左小腿，闭上眼睛，保持均匀的呼吸
关注吸气时膈肌向上，胸腔的扩展，呼气时，腹部的内收
2.仰卧束角式仰卧，脚掌相脚跟靠近会阴
准备两块砖放在头部和胸腔下方
双手在体侧伸展，掌心朝上
3.猫牛式跪立在垫面上，双脚双膝双手打开与肩同宽
吸气时尾骨向上、腹部下沉、胸腔打开
呼气时卷尾骨、收肚脐、低头，眼睛看肚脐
注意脊柱要一节一节的延展
4.婴儿式（瑜伽砖辅助跪立在垫面上，双脚打开略大于髋部
臀部向后坐向脚后跟脚来到婴儿式
用1-2个瑜伽砖放在手臂下方，帮助打开胸腔
5.融心式从猫牛式开始，伸直手臂
身体向前向下，保持髋部在膝盖前方一点
胸腔下沉找地面，前额点地
随着练习的深入，胸腔慢慢向下找地面
6.释放腋窝准备砖块然后卷起垫子，侧卧身体
屈双膝，腋窝放在砖块上，手撑头部
保持4分钟，换反侧
7.人面狮身式俯卧在垫面上，双手放在身体的两侧
呼气抬头挺胸，手肘撑地，对齐肩膀
脸部放松，眼睛平视前方，双腿和臀部放松
8.半蛙式俯卧，双手重叠，右脸贴手背
屈右膝，向旁侧打开，大小腿90度
保持4分钟，换反侧

9.海豹式俯卧在垫面上，双脚打开略大于髋部，双手放在胸腔的两侧
呼气抬头挺胸，身体向上，双手往前伸直，比肩膀略宽
面部、腿部、臀部放松
10.下犬式四脚跪姿，点脚尖，双手推地
坐骨向上，来到下犬式
脚后跟向下踩，微屈膝，伸展背部
11.抱膝式仰卧在垫面上，屈双膝盖靠近胸腔
双手抱住双腿小腿前侧，放松背部
呼气，借用双手的力量使双腿尽量靠近胸腔
12.仰卧脊柱扭转仰卧在垫面上，屈双膝，双手侧平举
身体向右扭转，双膝靠近地面
头转向左侧，闭上眼睛，深呼吸加强扭转
3分钟后膝盖回到中央，换另一侧
13.挺尸式仰卧，在膝盖和背部下方可用枕头支撑
手臂向身体两侧打开，掌心朝上
闭上眼睛，感知呼吸，慢慢放松全身
这个阴瑜伽序列，让内在的气健康地流动，提高身体新陈代谢，排除废物，可以很好地帮你打开身体的紧张部位，深度放松，释放一天的疲劳和压力，帮助更好的睡眠。

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