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教育头条
掌握这些瑜伽就可以了
一些古瑜伽典籍中记载，瑜伽体位法多达84000个，千万不要被这庞大的数字吓到，其实你只要懂得这把瑜伽体式分为这七大类就足够了： 坐姿、前屈、后仰、侧弯、扭转、平衡、倒立。
坐姿是冥想时使用的体位，包括：简易坐、莲花坐(半、全)、金刚坐、雷电坐、至善坐等等。
习练： 无论双腿位置如何摆放，坐姿时都要保持脊柱保持自然曲度下的挺直，使脊柱提拔，腹部的内脏不会受到挤压，同时身体和精神也要保持一定的兴奋，不至于陷入昏沉的状态。
注意： 有的伽人在未能很好地完成开髋盘坐时，会错误地将压力给予膝关节，这很容易伤到膝，应把注意放在髋关节的外旋上，以减少膝关节的压力。
功效： 脊柱是人体重要器官之一，是人体的大梁。
脊柱有六个运动方向：向前弯曲、向后弯曲、左右侧弯、水平左右扭转。瑜伽很多体位都是针对脊柱练习的，前屈类就是指脊柱向前弯曲靠向腿部的体位。 前屈有很多不同的类型，常见的可分为 两大类： 还有不完全归于前屈体式的，如婴儿式、下犬式、船式、幻椅式、犁式、膝到胸式等。
功效： 后仰类是指脊柱向后弯曲的体位，后仰应与前屈宜配合来做，也就是做完一个后仰可顺势衔接一个前屈，以使脊椎伸展，椎间盘复位，脊柱得到充分休息。这一点很重要，不要勉强自己去做，以免受到伤害。
瑜伽有很多后仰的体式，后仰体式可分 两大类：
功效： 注意： 通常有的伽人在后仰时会过度用力压胸椎，这可能造成脊柱反弓，压迫胸腔空间，对身体无益。 因此，在做任何后仰之前，要调息和放松。放松可提高机体的警觉性，促使身体僵硬和紧张部位的松弛，同时也使体内的紧张与松驰表现出来。后仰时更要注意脊柱的伸展感和空间感，做到适可而止。
侧弯是脊柱向左右侧弯曲的体位。如门闩式、三角伸展式、侧角伸展式等 功效： 注意： 侧弯体式要注意左右侧保持时间的均等和幅度的对称，避免人为造成脊柱C弯。 同时注意不要翘臀压腰，以及过度挺胸，保持脊柱的中立位。
扭转类是指脊柱水平向左右扭转的体位。很多女明星都喜爱这类体式。
功效： 轻柔地按摩内脏，缓解轻微的背痛; 当身体向左右侧扭转时，颈椎、胸椎和腰椎都随之强烈扭转，这对神经系统特别有用，具有安抚和平静心情的作用。
注意： 做扭转动作时也要关注脊柱的提拔，这主要是由于当脊柱在平面间扭转超过16度时，会加剧腰间盘凸出或脱出的危险性。 想规避运动风险，安全练习，就一定要收紧腹背肌群，让脊柱在提拔的情况下柔和扭转。
平衡类是需要部分肢体支撑身体并保持平衡的姿势。
功效： 注意： 任何平衡的姿势，首先平衡的是心、是思想，后才是身体。如果你想在平衡协调类的体式中保持状态，大的窍门就是将注意力放在当下要做的体式上，别走神。 倒立类是身体倒置的体位，包括：肩倒立、犁式、头倒立等。 功效： 注意： 倒立的姿势虽然广受欢迎，但生理期的伽人应注意避免这样的体式，不要使骨盆倒置; 颈、肩、腰、背受过损伤的伽人，也不宜轻易尝试这样的体式，好在有经验的瑜伽教练的引导下量力而行。 体式虽多，掌握这7大类就能搞定。练瑜伽，方向对了比什么都重要。
坐姿是冥想时使用的体位，包括：简易坐、莲花坐(半、全)、金刚坐、雷电坐、至善坐等等。
习练： 无论双腿位置如何摆放，坐姿时都要保持脊柱保持自然曲度下的挺直，使脊柱提拔，腹部的内脏不会受到挤压，同时身体和精神也要保持一定的兴奋，不至于陷入昏沉的状态。
注意： 有的伽人在未能很好地完成开髋盘坐时，会错误地将压力给予膝关节，这很容易伤到膝，应把注意放在髋关节的外旋上，以减少膝关节的压力。
功效： 脊柱是人体重要器官之一，是人体的大梁。
脊柱有六个运动方向：向前弯曲、向后弯曲、左右侧弯、水平左右扭转。瑜伽很多体位都是针对脊柱练习的，前屈类就是指脊柱向前弯曲靠向腿部的体位。 前屈有很多不同的类型，常见的可分为 两大类： 还有不完全归于前屈体式的，如婴儿式、下犬式、船式、幻椅式、犁式、膝到胸式等。
功效： 后仰类是指脊柱向后弯曲的体位，后仰应与前屈宜配合来做，也就是做完一个后仰可顺势衔接一个前屈，以使脊椎伸展，椎间盘复位，脊柱得到充分休息。这一点很重要，不要勉强自己去做，以免受到伤害。
瑜伽有很多后仰的体式，后仰体式可分 两大类：
功效： 注意： 通常有的伽人在后仰时会过度用力压胸椎，这可能造成脊柱反弓，压迫胸腔空间，对身体无益。 因此，在做任何后仰之前，要调息和放松。放松可提高机体的警觉性，促使身体僵硬和紧张部位的松弛，同时也使体内的紧张与松驰表现出来。后仰时更要注意脊柱的伸展感和空间感，做到适可而止。
侧弯是脊柱向左右侧弯曲的体位。如门闩式、三角伸展式、侧角伸展式等 功效： 注意： 侧弯体式要注意左右侧保持时间的均等和幅度的对称，避免人为造成脊柱C弯。 同时注意不要翘臀压腰，以及过度挺胸，保持脊柱的中立位。
扭转类是指脊柱水平向左右扭转的体位。很多女明星都喜爱这类体式。
功效： 轻柔地按摩内脏，缓解轻微的背痛; 当身体向左右侧扭转时，颈椎、胸椎和腰椎都随之强烈扭转，这对神经系统特别有用，具有安抚和平静心情的作用。
注意： 做扭转动作时也要关注脊柱的提拔，这主要是由于当脊柱在平面间扭转超过16度时，会加剧腰间盘凸出或脱出的危险性。 想规避运动风险，安全练习，就一定要收紧腹背肌群，让脊柱在提拔的情况下柔和扭转。
平衡类是需要部分肢体支撑身体并保持平衡的姿势。
功效： 注意： 任何平衡的姿势，首先平衡的是心、是思想，后才是身体。如果你想在平衡协调类的体式中保持状态，大的窍门就是将注意力放在当下要做的体式上，别走神。 倒立类是身体倒置的体位，包括：肩倒立、犁式、头倒立等。 功效： 注意： 倒立的姿势虽然广受欢迎，但生理期的伽人应注意避免这样的体式，不要使骨盆倒置; 颈、肩、腰、背受过损伤的伽人，也不宜轻易尝试这样的体式，好在有经验的瑜伽教练的引导下量力而行。 体式虽多，掌握这7大类就能搞定。练瑜伽，方向对了比什么都重要。
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