返回
教育头条
打造精致腿部曲线的瑜伽动作
我们每个人的境况不同，所以练习瑜伽的目的也不尽相同，有些人练习瑜伽是为了修生养性，磨砺自己的心性，让自己的脾气更加的温和；而有些人练习瑜伽是为了减肥瘦身，燃烧体内多余的脂肪，减去身上臃肿的赘肉；同时还有人练习瑜伽是为了塑形美体，优化身体曲线，收腹提臀、纤细腰身、打造纤细修长的腿部曲线等。让自己的形象更加出众，同时也提升自己的自信心！
但是无论你是出于何种需求练习瑜伽，坚持与努力都是必不可少的，要知道冰冻三尺非一日之寒，同时想要在瑜伽上取得成绩，那也绝非在朝夕之间！
尤其对初入瑜伽殿堂的新手来说，我们练习瑜伽的首步就是提升身体的柔韧性，为以后高难度的瑜伽动作打基础！为此我们首先要做的就是灵活双腿，锻炼臀部的肌肉，多练习开髌、横叉、竖叉体式，在练习的同时还能够让腿部曲线更加的修长纤细，打造一对精致的美腿！
今天莲花姐姐就向大家介绍几式实用的瑜伽动作，特别专注于腿部曲线的塑造，既可以塑形又能够瘦身，想要拥有完美腿型的姐妹们，一定不要错过今天的讲解哦。
腿部塑形瑜伽一：动态低位弓步（左）
动作详解：
吸气双手向上，举过头顶，抬头望双手的方向，呼气时屈膝，身体向下，双手落地之后撤右腿向后，做左侧弓步的流动。先吸气抬头拉长胸口，呼气收腹弓背低头，吸气拉长，尝试右脚跟轻轻后蹬，呼气收腹低头。这个体式可以加强双腿的力量，加强核心，然后一次呼气低头，再次吸气，伸展胸腔。
腿部塑形瑜伽二：动态交替腿支撑蝗虫式
动作详解：
额头落向地板，双手掌心向上置于体侧，先做三个深呼吸，我们准备进入蝗虫式。稍微的放松手腕关节，再次吸气时下巴落地，双手握拳，拳心向上，放在腹股沟的位置，偏向于大腿根的地方。
让双手作为一个支点，吸气时慢慢抬起右腿向上，收紧右侧的臀部，膝盖自然伸展。呼气时右腿落下，吸气左腿向上，呼气落下，继续重复，吸气右腿向上，呼气落下，吸气左腿，呼气下沉。体会整个下背部和臀部的收紧，左侧向上，呼气下沉。
腿部塑形瑜伽三：半束角坐姿扭转式（右）
动作详解：
脚掌相对，膝盖打开，左手扶住右小腿，背部立直，伸右臂先向前，呼气展右臂向后，充分的延展。吸气向前，呼气向后，眼睛一直看向右手的指尖，吸气回到前方，之后一次做到自己的极限，呼气向后，吸气向前，呼气放松右手。
但是无论你是出于何种需求练习瑜伽，坚持与努力都是必不可少的，要知道冰冻三尺非一日之寒，同时想要在瑜伽上取得成绩，那也绝非在朝夕之间！
尤其对初入瑜伽殿堂的新手来说，我们练习瑜伽的首步就是提升身体的柔韧性，为以后高难度的瑜伽动作打基础！为此我们首先要做的就是灵活双腿，锻炼臀部的肌肉，多练习开髌、横叉、竖叉体式，在练习的同时还能够让腿部曲线更加的修长纤细，打造一对精致的美腿！
今天莲花姐姐就向大家介绍几式实用的瑜伽动作，特别专注于腿部曲线的塑造，既可以塑形又能够瘦身，想要拥有完美腿型的姐妹们，一定不要错过今天的讲解哦。
腿部塑形瑜伽一：动态低位弓步（左）
动作详解：
吸气双手向上，举过头顶，抬头望双手的方向，呼气时屈膝，身体向下，双手落地之后撤右腿向后，做左侧弓步的流动。先吸气抬头拉长胸口，呼气收腹弓背低头，吸气拉长，尝试右脚跟轻轻后蹬，呼气收腹低头。这个体式可以加强双腿的力量，加强核心，然后一次呼气低头，再次吸气，伸展胸腔。
腿部塑形瑜伽二：动态交替腿支撑蝗虫式
动作详解：
额头落向地板，双手掌心向上置于体侧，先做三个深呼吸，我们准备进入蝗虫式。稍微的放松手腕关节，再次吸气时下巴落地，双手握拳，拳心向上，放在腹股沟的位置，偏向于大腿根的地方。
让双手作为一个支点，吸气时慢慢抬起右腿向上，收紧右侧的臀部，膝盖自然伸展。呼气时右腿落下，吸气左腿向上，呼气落下，继续重复，吸气右腿向上，呼气落下，吸气左腿，呼气下沉。体会整个下背部和臀部的收紧，左侧向上，呼气下沉。
腿部塑形瑜伽三：半束角坐姿扭转式（右）
动作详解：
脚掌相对，膝盖打开，左手扶住右小腿，背部立直，伸右臂先向前，呼气展右臂向后，充分的延展。吸气向前，呼气向后，眼睛一直看向右手的指尖，吸气回到前方，之后一次做到自己的极限，呼气向后，吸气向前，呼气放松右手。
上述就是教育宝头条介绍的打造精致腿部曲线的瑜伽动作完整信息，想要查看更多的瑜伽资讯，敬请关注我的微信18560125702，还可免费获取学习攻略哦!返回教育宝头条
【免责声明】本文仅代表作者本人观点，与教育宝无关。教育宝对文中陈述、观点判断保持中立，不对所包含内容的准确性、可靠性或完整性提供任何保证。请读者仅作参考，特此声明！
