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教育头条
靠墙的瑜伽拉伸
靠墙就可以做的 9 个瑜伽拉伸，缓解肩膀僵硬，效果很好。“硬肩族”，顾名思义就是肩膀僵硬，大板筋经常性酸痛的人群。“硬肩族”对身体有哪些危害？
肩膀僵硬、头疼，常年不适
容易动怒，还会出现间歇性的情绪低落
皮肤松弛、粗糙，肌肤衰老加速
血液循环不畅通，肤色也会变得黯沉
由于肩膀总是“绷着劲儿”，所以硬肩族在形体上自然也难称得上美观
肩膀僵硬不仅带给身体疼痛不适，还带来心理上负面情绪，体态也不好看。今天就给大家推荐9个简单的拉伸肩膀的动作，只要一面墙就可以哦！
动作一：
侧站，右手向后贴墙，拉伸肩膀前侧
保持30秒，换边
动作二：
侧站，右手向后贴墙，弯曲手肘，手背贴墙
保持30秒，换边
动作三：
侧站，右手向上贴墙
保持30秒，换边
动作四：
侧站，右手向上贴墙，弯曲手臂，手碰到上背部中间
保持30秒，换边
动作五：
面对墙，离墙一条腿的距离
双手推墙，从髋部折叠，肩膀下沉
保持30秒
动作六：
面对墙，右手往左侧贴墙，左手往右侧贴墙
保持30秒，换边
动作七：
侧站，右手推墙，身体往右侧延展，左手延展向头顶
保持30秒，换边
动作八：
面对墙，离墙一条腿的距离
双手，小手臂贴墙
肩膀下沉，保持30秒
动作九：
背对墙，双手往后推墙
稍微弯曲膝盖，臀部下沉
保持30秒
每天工作完，一天结束前，都要适当的拉伸，把这一天积累下来的疲惫和压力卸掉，才能保持身体的柔韧和心态的年轻哦！
肩膀僵硬、头疼，常年不适
容易动怒，还会出现间歇性的情绪低落
皮肤松弛、粗糙，肌肤衰老加速
血液循环不畅通，肤色也会变得黯沉
由于肩膀总是“绷着劲儿”，所以硬肩族在形体上自然也难称得上美观
肩膀僵硬不仅带给身体疼痛不适，还带来心理上负面情绪，体态也不好看。今天就给大家推荐9个简单的拉伸肩膀的动作，只要一面墙就可以哦！
动作一：
侧站，右手向后贴墙，拉伸肩膀前侧
保持30秒，换边
动作二：
侧站，右手向后贴墙，弯曲手肘，手背贴墙
保持30秒，换边
动作三：
侧站，右手向上贴墙
保持30秒，换边
动作四：
侧站，右手向上贴墙，弯曲手臂，手碰到上背部中间
保持30秒，换边
动作五：
面对墙，离墙一条腿的距离
双手推墙，从髋部折叠，肩膀下沉
保持30秒
动作六：
面对墙，右手往左侧贴墙，左手往右侧贴墙
保持30秒，换边
动作七：
侧站，右手推墙，身体往右侧延展，左手延展向头顶
保持30秒，换边
动作八：
面对墙，离墙一条腿的距离
双手，小手臂贴墙
肩膀下沉，保持30秒
动作九：
背对墙，双手往后推墙
稍微弯曲膝盖，臀部下沉
保持30秒
每天工作完，一天结束前，都要适当的拉伸，把这一天积累下来的疲惫和压力卸掉，才能保持身体的柔韧和心态的年轻哦！
谢谢你，阅读了这篇文章。我是教育宝学习顾问王敏，如何选择瑜伽是一个比较复杂的问题，瑜伽市场鱼龙混杂，广告铺天盖地，每家机构都把自己包装的天花乱坠，如何选择一家合适的机构？这是很多人都头疼的问题，选错机构不是费钱，而是浪费时间。教育宝始终保持中立客观，累计服务200万用户，致力于连接培训机构和学员，打造可靠、高效、让人放心的一站式互联网学习服务平台，如果你不知道瑜伽机构如何选，那么请让我来帮助你，加我微信：18560125702，我会根据你的实际需求，依靠8年从业经验，从海量课程中选择适合您的服务。返回教育宝头条
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