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教育头条
让气色好的几招塑形瑜伽
几招塑形瑜伽，每天10分钟，身材和气色都好了很多。今天小编和大家一起学习瑜伽的相关知识，希望对大家的学习有所帮助。
瑜伽姿势中，通过腰腹核心发力来保持姿势的瑜伽体式，也可以提高腰部和腹部的核心力量和腿部力量，加强脊柱和促进血液循环。你坚持练习的时间越长，你做的练习就越多，这可以有效地帮助消除大腿、腰部、腹部、背部和手臂多余的脂肪，收紧臀部，达到减肥和塑身的目的，美化身体线条，让你的身体看起来更好。平躺在地上，双腿伸直，双手侧放，手掌压在地上，膝盖弯曲，脚放在地上，小腿垂直于地面。吸气时，臀部和背部尽可能抬高，直到下巴靠近锁骨，眼睛看向肚脐，脚跟抬起，脚趾着地。你的脚可以稍微分开和髋部一样宽的距离。双手伸直抓住你的脚掌，保持30-60秒，你可以重复练习2-3次。
这种体式不会消耗太多体力，所以这种体式的锻炼时间可以适当延长，从而增加运动量。腿部伸展可以很好地塑造体形，美化身体线条，让身体看起来好看。同时，双手托腰还能加强腰腹部的锻炼，消除腰腹部的赘肉，使脊柱变得柔韧。从桥式进入，双手托住腰部，向前伸展双腿，尽量把脚踩在地面上，用肘部和大臂支撑地面，降低身体重心，抬起左腿垂直于地面，伸直你的左腿，伸展你的脚掌，保持下巴和锁骨稍微分开，眼睛看着肚脐，呼吸3-5次后，放下左腿，换成你的右腿，抬起并伸直，重复3-5次，整体的锻炼时间大约为2-3分钟。
轮式变式
蛇击式变体
一个平衡的姿势，有着非常漂亮的动作，如果你想让你的身体看起来更好，你就得多练习了哦。坚持练习可以帮助你调整你的体态，塑造你的身形，让身材变好之外，还可以提升你优雅的气质。
瑜伽，是一种生活态度。坚持下去，你会收获不一样的人生！
瑜伽姿势中，通过腰腹核心发力来保持姿势的瑜伽体式，也可以提高腰部和腹部的核心力量和腿部力量，加强脊柱和促进血液循环。你坚持练习的时间越长，你做的练习就越多，这可以有效地帮助消除大腿、腰部、腹部、背部和手臂多余的脂肪，收紧臀部，达到减肥和塑身的目的，美化身体线条，让你的身体看起来更好。平躺在地上，双腿伸直，双手侧放，手掌压在地上，膝盖弯曲，脚放在地上，小腿垂直于地面。吸气时，臀部和背部尽可能抬高，直到下巴靠近锁骨，眼睛看向肚脐，脚跟抬起，脚趾着地。你的脚可以稍微分开和髋部一样宽的距离。双手伸直抓住你的脚掌，保持30-60秒，你可以重复练习2-3次。
这种体式不会消耗太多体力，所以这种体式的锻炼时间可以适当延长，从而增加运动量。腿部伸展可以很好地塑造体形，美化身体线条，让身体看起来好看。同时，双手托腰还能加强腰腹部的锻炼，消除腰腹部的赘肉，使脊柱变得柔韧。从桥式进入，双手托住腰部，向前伸展双腿，尽量把脚踩在地面上，用肘部和大臂支撑地面，降低身体重心，抬起左腿垂直于地面，伸直你的左腿，伸展你的脚掌，保持下巴和锁骨稍微分开，眼睛看着肚脐，呼吸3-5次后，放下左腿，换成你的右腿，抬起并伸直，重复3-5次，整体的锻炼时间大约为2-3分钟。
轮式变式
蛇击式变体
一个平衡的姿势，有着非常漂亮的动作，如果你想让你的身体看起来更好，你就得多练习了哦。坚持练习可以帮助你调整你的体态，塑造你的身形，让身材变好之外，还可以提升你优雅的气质。
瑜伽，是一种生活态度。坚持下去，你会收获不一样的人生！
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