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教育头条
练瑜伽让你拥有弹性十足的好身材
殷桃是大家非常熟悉的一位女演员，刚出道的时候就凭借着自己甜美的长相俘获了众多粉丝的心，出演的角色也多数是清新靓丽的女主角，当然以正面角色居多，虽然颜值在线，可是殷桃还是用演技来证明了自己的实力。现在她已经40岁的年纪了，可是看上去一直没有变过，还是大家印象当中的那个样子，大家非常好奇她是怎样保持自己的容颜和身材的，原来私下里的殷桃一直保持着瑜伽的习惯，前不久还流出一组照片，殷桃在瑜伽垫上忘我地展示着自己完美的身材，动作相当的规范，看得出有很强的瑜伽功底了。
1、英雄式
屈膝跪坐在垫子上，膝盖夹紧，双脚分开让脚心朝向天花板，脚面贴紧地面向后方伸展，双脚分开一段距离，让臀部直接坐到地面上，而不是坐在脚上，在这里停留两个呼吸。注意小腿的内侧要贴紧大腿外侧，两个手掌手心向下放在膝盖上，这时候身体的重心全部都放在大腿上，让腰背和上半身尽量延展更多。
头部向上伸直，扩展胸部，眼睛看向身体前方的某一固定地点，在这里停留一分钟。注意身体不要向前倾斜，下半身要稳定地坐下去，腹股沟和大腿要尽量下压，后一次呼气的时候，双手放在地面上，慢慢的抬起臀部，重新回到屈膝跪坐的姿势，再伸直双腿。在这个体式当中，如果臀部不能直接落在地面上，可以在臀部下面垫一块小毯子，来缓解腿部和脚踝的压力，经常练习这个动作可以治疗膝盖部位的风湿关节痛，同时还能够美化足弓的曲线。
2、英雄轮转式
首先以英雄式做好，双脚向后方伸展并且绷直脚背，小腿成一条直线，让膝盖并拢，在这里停留两个呼吸。接下来十指交叉，让手腕向上翻，同时向前伸展双臂和肩膀平行，然后双臂向头部上方伸展，掌心要朝向天空方向，在这里保持均匀稳定的呼吸。再次呼气的时候，慢慢的降低双臂，十指放开，再将手放到脚掌心下，呼气的时候身体像前方折叠，让额头放在膝盖的前面，在这里停留一分钟。注意臀部和大腿不要离开地面，胸部不要塌下或者内陷，展开所有肋骨，让肋骨和大腿保持平行。
吸气的时候，抬起上半身，让脊柱保持凹陷，接下来放松手掌，双腿伸直，回到坐姿坐在瑜伽垫上。如果后背疼痛或者身体不能向前弯曲，可以让膝盖和大腿分开一些，手臂可以向外侧伸展，或者将双手放在地面上，这样能够帮助练习者呼吸更加均匀，让血压一直保持正常状态。这个姿势能够缓解背部疼痛，还能够改善肘部和手指关节炎疼痛的现象。
每一个瑜伽体式都有着特定的理疗功效，难度越高刺激身体肌肉部位越多，从而达到的效果也就越好，从初体式开始，稳定的扎根，让自己尽快的练习到体式中的精髓，从而让自己的身体状态变得更好。
1、英雄式
屈膝跪坐在垫子上，膝盖夹紧，双脚分开让脚心朝向天花板，脚面贴紧地面向后方伸展，双脚分开一段距离，让臀部直接坐到地面上，而不是坐在脚上，在这里停留两个呼吸。注意小腿的内侧要贴紧大腿外侧，两个手掌手心向下放在膝盖上，这时候身体的重心全部都放在大腿上，让腰背和上半身尽量延展更多。
头部向上伸直，扩展胸部，眼睛看向身体前方的某一固定地点，在这里停留一分钟。注意身体不要向前倾斜，下半身要稳定地坐下去，腹股沟和大腿要尽量下压，后一次呼气的时候，双手放在地面上，慢慢的抬起臀部，重新回到屈膝跪坐的姿势，再伸直双腿。在这个体式当中，如果臀部不能直接落在地面上，可以在臀部下面垫一块小毯子，来缓解腿部和脚踝的压力，经常练习这个动作可以治疗膝盖部位的风湿关节痛，同时还能够美化足弓的曲线。
2、英雄轮转式
首先以英雄式做好，双脚向后方伸展并且绷直脚背，小腿成一条直线，让膝盖并拢，在这里停留两个呼吸。接下来十指交叉，让手腕向上翻，同时向前伸展双臂和肩膀平行，然后双臂向头部上方伸展，掌心要朝向天空方向，在这里保持均匀稳定的呼吸。再次呼气的时候，慢慢的降低双臂，十指放开，再将手放到脚掌心下，呼气的时候身体像前方折叠，让额头放在膝盖的前面，在这里停留一分钟。注意臀部和大腿不要离开地面，胸部不要塌下或者内陷，展开所有肋骨，让肋骨和大腿保持平行。
吸气的时候，抬起上半身，让脊柱保持凹陷，接下来放松手掌，双腿伸直，回到坐姿坐在瑜伽垫上。如果后背疼痛或者身体不能向前弯曲，可以让膝盖和大腿分开一些，手臂可以向外侧伸展，或者将双手放在地面上，这样能够帮助练习者呼吸更加均匀，让血压一直保持正常状态。这个姿势能够缓解背部疼痛，还能够改善肘部和手指关节炎疼痛的现象。
每一个瑜伽体式都有着特定的理疗功效，难度越高刺激身体肌肉部位越多，从而达到的效果也就越好，从初体式开始，稳定的扎根，让自己尽快的练习到体式中的精髓，从而让自己的身体状态变得更好。
练瑜伽让你拥有弹性十足的好身材，如果你喜欢这篇文章，请将其保留版权转载。我的微信号（18560125702）欢迎来咨询，10年教培行业工作经验，如果你在瑜伽方面有疑问，请与我联系，我将为您提供全面专业的选课帮助。返回教育宝头条
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