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教育头条
瘦小腿的瑜伽动作推荐
每天坚持这几个瑜伽动作，帮你轻松瘦小腿，快快了解一下。小腿是一个让人又爱又恨的身体部位，因为在夏天里，我们无论是穿半裙还是穿短裙，这个部位都是必须要露出来的。如果你有又细又直的小腿，则会为你的整体形象加分不少；而如果你的小腿比较粗壮的话，就是一件比较尴尬的事情了。可能你会因此而放弃穿裙子，整个夏天里，少了很多乐趣。
瘦小腿的动作有很多，但是一不小心就会练出肌肉腿，如果你选择跑步来瘦小腿的话，如果不注意运动后的拉伸，肌肉腿的出现几率也是很大的。出现肌肉腿，则意味着你基本上可以跟理想腿型说再见了，肌肉不是一天练出来的，想要消除肌肉腿，也肯定不是一天两天就可以完成的事情，需要长期的坚持。
出现肌肉腿之后，你会发现你的腿型也会有所改变，可能会变得比较弯曲。这是因为在肌肉发育的过程中，脂肪以及血液和营养物质等元素在此大量堆积，会使小腿中部显得比较粗壮，情况比较严重的还会出现萝卜腿。即便小腿的长度没有改变，但是远远没有之前美观了。
这也在启示我们，想要瘦小腿，动作方式的选择是非常重要的。千万不要白费功夫，瑜伽就是一种不错的选择，因为瑜伽的动作方式比较温和，不会在短时间内对小腿肌肉产生强烈的刺激，也不容易导致肌肉腿的产生。而且动作时长较短，不仅方便，而且随时随地可以进行，在动作的过程中还可以修身养性，放松身体，相信对于大多数人来说是佳选择。小编整理了几个比较实用的瘦小腿的瑜伽动作，希望对大家有所帮助。
瑜伽训练动作一：摩天式
挺胸抬头，目视前方，垂直站立在瑜伽垫上。深吸一口气，将双手慢慢向上抬，举过头顶，在头顶的正上方，食指相扣并翻转掌心向上，轻轻掂起脚后跟。呼气，慢慢沉肩，保持六个呼吸。在完成这个动作的时候，一定要将脚后跟抬的尽量高一些，这样才可以对小腿产生充足的刺激。在动作还原的时候，大脚趾和小脚趾要均匀用力，避免出现受伤现象。
瑜伽训练动作二：女神式变体
相信经常练习瑜伽的小伙伴们对女神式这个动作都比较熟悉。所谓女神式变体，则是在原来的动作基础上稍作改变，使之更符合针对小腿的动作训练方法。
在完成这个动作的时候，首先要直立身体，将双腿分开尽量大的距离，双手放在髋部。将双脚尽量向身体外侧伸展，深吸一口气，延伸脊柱，将脚后跟慢慢抬起。呼气，下蹲身体，并使大腿与地面保持平行。保持十秒钟。
瑜伽训练动作三：反板式
以坐姿的方式开始训练，将双腿伸直，绷直脚尖。双手放在臀部后侧，深吸一口气，接着将手臂完全伸直，脚背紧贴地板，慢慢将身体抬高，坚持20秒。在完成这个动作时，注意一定要将身体的核心收紧，保证身体成一条直线，小腿肚内收，这样的训练效果会更好一些。
瘦小腿的动作有很多，但是一不小心就会练出肌肉腿，如果你选择跑步来瘦小腿的话，如果不注意运动后的拉伸，肌肉腿的出现几率也是很大的。出现肌肉腿，则意味着你基本上可以跟理想腿型说再见了，肌肉不是一天练出来的，想要消除肌肉腿，也肯定不是一天两天就可以完成的事情，需要长期的坚持。
出现肌肉腿之后，你会发现你的腿型也会有所改变，可能会变得比较弯曲。这是因为在肌肉发育的过程中，脂肪以及血液和营养物质等元素在此大量堆积，会使小腿中部显得比较粗壮，情况比较严重的还会出现萝卜腿。即便小腿的长度没有改变，但是远远没有之前美观了。
这也在启示我们，想要瘦小腿，动作方式的选择是非常重要的。千万不要白费功夫，瑜伽就是一种不错的选择，因为瑜伽的动作方式比较温和，不会在短时间内对小腿肌肉产生强烈的刺激，也不容易导致肌肉腿的产生。而且动作时长较短，不仅方便，而且随时随地可以进行，在动作的过程中还可以修身养性，放松身体，相信对于大多数人来说是佳选择。小编整理了几个比较实用的瘦小腿的瑜伽动作，希望对大家有所帮助。
瑜伽训练动作一：摩天式
挺胸抬头，目视前方，垂直站立在瑜伽垫上。深吸一口气，将双手慢慢向上抬，举过头顶，在头顶的正上方，食指相扣并翻转掌心向上，轻轻掂起脚后跟。呼气，慢慢沉肩，保持六个呼吸。在完成这个动作的时候，一定要将脚后跟抬的尽量高一些，这样才可以对小腿产生充足的刺激。在动作还原的时候，大脚趾和小脚趾要均匀用力，避免出现受伤现象。
瑜伽训练动作二：女神式变体
相信经常练习瑜伽的小伙伴们对女神式这个动作都比较熟悉。所谓女神式变体，则是在原来的动作基础上稍作改变，使之更符合针对小腿的动作训练方法。
在完成这个动作的时候，首先要直立身体，将双腿分开尽量大的距离，双手放在髋部。将双脚尽量向身体外侧伸展，深吸一口气，延伸脊柱，将脚后跟慢慢抬起。呼气，下蹲身体，并使大腿与地面保持平行。保持十秒钟。
瑜伽训练动作三：反板式
以坐姿的方式开始训练，将双腿伸直，绷直脚尖。双手放在臀部后侧，深吸一口气，接着将手臂完全伸直，脚背紧贴地板，慢慢将身体抬高，坚持20秒。在完成这个动作时，注意一定要将身体的核心收紧，保证身体成一条直线，小腿肚内收，这样的训练效果会更好一些。
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