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教育头条
柔软腰背僵硬的瑜伽动作分享
每日瑜伽：五个动作，让你身体不再僵硬！很多上班族都会有亲身体会，经历了紧张的一天工作之后，十有会腰背僵硬，充满疲倦感。这是长时间精神紧张在身体上的表现，一般睡一觉醒来就会好很多，但是如果长期这样的方法，腰背僵硬治标不治本，只会让身体更加僵硬。培根小编为你推荐5个瑜伽动作，可有效缓解腰背不适，解锁僵硬的身体，迅速恢复身体活力。
一、风吹树式
可以很好的缓解由于腰部疲劳所带来的僵硬与疼痛，对于锻炼腰腹部，减少腰腹赘肉也很有帮助。从山式站立开始，双脚并拢，脊柱挺直，胸腔打开，然后双手带动上身往左侧倾斜，后，双臂带动上身回正，反向练习即可。
二、新月式
是个可以同时锻炼上半身与下半身柔韧度的体式，通过跨步可以很好的灵活髋关节，而上半身后仰则可以很好的舒展上半身筋骨，锻炼腰部柔韧度。
从站姿进入，跨左脚向前到双手之间，同时双手臂引领身体向上，胸腔向后打开，然后身体扭向右侧，左腿脚跟提起，脚尖踮地，髋部前推，保持这个动作5次呼吸，身体扭向左侧，保持这姿势5个呼吸。
三、下犬式
这是一个开肩美背的体式，可有效缓解腰背疲劳，而且通过头部向下倒立也能促进头部血液循环，滋养面部皮肤，提神醒脑。从婴儿式开始，然后臀部抬起，手掌与脚尖用力推地，将双腿向上蹬直，脚跟着地，使整个身体呈倒转的V字形，肩膀保持下压，5-8次呼吸后还原身体到婴儿式放松。
四、狂野式
也是个可以很好锻炼腰背，缓解腰背不适的体式。从下犬式开始进入，左腿向上抬高，弯曲左膝，跨步向身体右侧打开，翻转胸腔向上，然后左手向上打开，往头部方向伸展伸直，感受腹部内收，保持这个动作30秒，换边再练习多一次。
五、前屈扭转式
作为一个扭转体式，在前屈中再加上扭转，可以加强对腰背的锻炼，柔韧脊柱，提升腰背的柔软度。
练习时依然从站立山式开始，从髋部折髋向下，直至双手分别以食指和中指扣住双脚大脚趾，然后左肩与胸腔往右向上翻转扭转身体，左侧脸贴着左手大臂内侧，保持5-8次呼吸即可。
一、风吹树式
可以很好的缓解由于腰部疲劳所带来的僵硬与疼痛，对于锻炼腰腹部，减少腰腹赘肉也很有帮助。从山式站立开始，双脚并拢，脊柱挺直，胸腔打开，然后双手带动上身往左侧倾斜，后，双臂带动上身回正，反向练习即可。
二、新月式
是个可以同时锻炼上半身与下半身柔韧度的体式，通过跨步可以很好的灵活髋关节，而上半身后仰则可以很好的舒展上半身筋骨，锻炼腰部柔韧度。
从站姿进入，跨左脚向前到双手之间，同时双手臂引领身体向上，胸腔向后打开，然后身体扭向右侧，左腿脚跟提起，脚尖踮地，髋部前推，保持这个动作5次呼吸，身体扭向左侧，保持这姿势5个呼吸。
三、下犬式
这是一个开肩美背的体式，可有效缓解腰背疲劳，而且通过头部向下倒立也能促进头部血液循环，滋养面部皮肤，提神醒脑。从婴儿式开始，然后臀部抬起，手掌与脚尖用力推地，将双腿向上蹬直，脚跟着地，使整个身体呈倒转的V字形，肩膀保持下压，5-8次呼吸后还原身体到婴儿式放松。
四、狂野式
也是个可以很好锻炼腰背，缓解腰背不适的体式。从下犬式开始进入，左腿向上抬高，弯曲左膝，跨步向身体右侧打开，翻转胸腔向上，然后左手向上打开，往头部方向伸展伸直，感受腹部内收，保持这个动作30秒，换边再练习多一次。
五、前屈扭转式
作为一个扭转体式，在前屈中再加上扭转，可以加强对腰背的锻炼，柔韧脊柱，提升腰背的柔软度。
练习时依然从站立山式开始，从髋部折髋向下，直至双手分别以食指和中指扣住双脚大脚趾，然后左肩与胸腔往右向上翻转扭转身体，左侧脸贴着左手大臂内侧，保持5-8次呼吸即可。
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