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教育头条
5个针对放松减压的瑜伽体式分享
今天，小编为大家推荐5个针对缓解情志抑郁十分有效的，放松减压的瑜伽体式，还不赶紧习练起来！下面跟随小编一起来练习吧。
a. 树式
抗抑郁功效
这个体式能够调节精神紊乱，有效排除大脑里的杂念，让意志力集中，帮助大脑培养起更好的平衡、专注和决策能力。
习练要点：
1.头、颈、脊柱排布在一条直线上，上身不要前倾或后仰；
2.支撑腿伸直膝盖；
3.弯曲腿的膝盖指向侧面，打开髋部。
b. 坐角式
抗抑郁功效
坐角式能让身体感觉到平静，并让心境从意志消沉中走出来。它对于髋关节空间的释放，能起到积极的作用，进而能够释放积压在身体内的多种不良情绪。
习练要点：
1.脚趾尖回勾，膝盖窝打开，两腿伸直；
2.在保持体式时，双腿依然要有向远蹬的意识。
注意事项：
如果患有哮喘，在习练这一体式的时候，一定要靠墙坐在一张折叠的毯子上，上提并打开胸廓，让呼吸变得轻松。
c. 透视蛇式
抗抑郁功效
透视蛇式同样能够帮助习练者排遣积压的情绪，加强思想的集中力和决断力，发展心灵内部的和谐与平衡。
习练要点：
1.手掌落于肩下，身体的重量不要压在手掌上；
2.双腿伸直落于地面，两脚背贴于地面；
3.髋部贴于地面。
d. 犁式
抗抑郁功效
在犁式中，锁住下颌可以达到安抚神经和放松头脑的效果。习练这个体式有助于缓解疲劳、失眠和焦虑，及其带来的压力性头痛和偏头痛等负面影响。它能重新调整精神压力，有效帮助排遣心理方面的迷失，推进能量向心理能量中心流动，促进大脑的平静祥和。
习练要点：
1.身体的重量落于肩部；
2.双手相扣，双臂用力伸直；
3.下巴触碰到胸口；
4.双腿并拢，伸直收紧。
注意事项：
1.患有颈椎关节强直的患者和正处于经期的女性，请不要练习这个动作。
2.如果在终停留的姿势中，感觉到喉咙有窒息感，或者头部有沉重感，请分开双腿。
e. 桥式呼吸
抗抑郁功效
在体式中锁住下颌，能使不断涌现的念头静止下来，安抚了头脑。通过这个体式，新鲜的血液被输送至大脑，使身心获得放松，也使精力与体力更加充沛。
习练要点：
1.双手掌稳定地落于地面，进而稳定双肩；
2.双脚内外两侧受力均等，向下推地；
3.双手交扣时，大臂向下向远伸，用力压实地面，骨盆充分向上推送。
a. 树式
抗抑郁功效
这个体式能够调节精神紊乱，有效排除大脑里的杂念，让意志力集中，帮助大脑培养起更好的平衡、专注和决策能力。
习练要点：
1.头、颈、脊柱排布在一条直线上，上身不要前倾或后仰；
2.支撑腿伸直膝盖；
3.弯曲腿的膝盖指向侧面，打开髋部。
b. 坐角式
抗抑郁功效
坐角式能让身体感觉到平静，并让心境从意志消沉中走出来。它对于髋关节空间的释放，能起到积极的作用，进而能够释放积压在身体内的多种不良情绪。
习练要点：
1.脚趾尖回勾，膝盖窝打开，两腿伸直；
2.在保持体式时，双腿依然要有向远蹬的意识。
注意事项：
如果患有哮喘，在习练这一体式的时候，一定要靠墙坐在一张折叠的毯子上，上提并打开胸廓，让呼吸变得轻松。
c. 透视蛇式
抗抑郁功效
透视蛇式同样能够帮助习练者排遣积压的情绪，加强思想的集中力和决断力，发展心灵内部的和谐与平衡。
习练要点：
1.手掌落于肩下，身体的重量不要压在手掌上；
2.双腿伸直落于地面，两脚背贴于地面；
3.髋部贴于地面。
d. 犁式
抗抑郁功效
在犁式中，锁住下颌可以达到安抚神经和放松头脑的效果。习练这个体式有助于缓解疲劳、失眠和焦虑，及其带来的压力性头痛和偏头痛等负面影响。它能重新调整精神压力，有效帮助排遣心理方面的迷失，推进能量向心理能量中心流动，促进大脑的平静祥和。
习练要点：
1.身体的重量落于肩部；
2.双手相扣，双臂用力伸直；
3.下巴触碰到胸口；
4.双腿并拢，伸直收紧。
注意事项：
1.患有颈椎关节强直的患者和正处于经期的女性，请不要练习这个动作。
2.如果在终停留的姿势中，感觉到喉咙有窒息感，或者头部有沉重感，请分开双腿。
e. 桥式呼吸
抗抑郁功效
在体式中锁住下颌，能使不断涌现的念头静止下来，安抚了头脑。通过这个体式，新鲜的血液被输送至大脑，使身心获得放松，也使精力与体力更加充沛。
习练要点：
1.双手掌稳定地落于地面，进而稳定双肩；
2.双脚内外两侧受力均等，向下推地；
3.双手交扣时，大臂向下向远伸，用力压实地面，骨盆充分向上推送。
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