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教育头条
瑜伽的好处
今天小编给大家带来了关于瑜伽的知识点分享，希望对大家的瑜伽锻炼有所帮助，祝愿大家生活愉快。
从四肢着地，在手掌之间向前踩右脚，然后将左脚向后延伸。
吸气，用肱二头肌将手臂扫过头顶。下沉臀部。掉到你的后膝盖。
呼气，将右手臂放到身体旁边，然后将左指尖举过头顶。向前伸展臀部，以加深臀部屈伸，同时伸展左侧。
从中心回来，回到四肢。
切换侧面，重复左脚向前，右臂向上伸到头顶。
第五步：像孩子一样扭转身体
从地毯上放开大脚趾，使膝盖与臀部的距离分开。将臀部向后跟倾斜，将腹部拉到垫子上，并向前伸胳膊（可以将手缠在脚跟上）。
吸气，将右臂抬离垫子。呼气，将手臂穿在左臂下方，以扭曲躯干并伸展右肩。
下次吸入时，松开右臂。
呼气以重复第二侧的动作以向左伸展。
伸直双臂回到孩子的姿势。
重复动作以获得所需的次数。
第六步：下犬式
将肩膀垂直放在手腕上，拉长脊椎，然后将双腿伸直。
将臀部向上，然后将脚跟放到垫子上。使身体呈金字塔形。
伸直双臂，将胸部朝大腿伸。
第七步：女神姿势
从你的脚到手慢慢地站起来，伸展脊柱。
双脚分开0.8-10米，呈宽腿分开的姿势。脚跟向内，脚尖向外。
吸气，手臂在头顶呈V形伸展。保持手臂比肩膀宽，手掌向前张开你的手指。
呼气，下蹲成深蹲姿势。弯曲膝盖，使其与小腿对齐当你蹲下时，弯曲你的手臂，把你的肘部拉向你的肋骨。把肩胛骨挤在一起，同时保持脊柱的长度。
继续这个节奏呼吸到运动。每次吸气时，挺直臀部、膝盖和肘部。每次呼气时，弯曲你的臀部，膝盖，肘部，并拢肩胛骨。
从四肢着地，在手掌之间向前踩右脚，然后将左脚向后延伸。
吸气，用肱二头肌将手臂扫过头顶。下沉臀部。掉到你的后膝盖。
呼气，将右手臂放到身体旁边，然后将左指尖举过头顶。向前伸展臀部，以加深臀部屈伸，同时伸展左侧。
从中心回来，回到四肢。
切换侧面，重复左脚向前，右臂向上伸到头顶。
第五步：像孩子一样扭转身体
从地毯上放开大脚趾，使膝盖与臀部的距离分开。将臀部向后跟倾斜，将腹部拉到垫子上，并向前伸胳膊（可以将手缠在脚跟上）。
吸气，将右臂抬离垫子。呼气，将手臂穿在左臂下方，以扭曲躯干并伸展右肩。
下次吸入时，松开右臂。
呼气以重复第二侧的动作以向左伸展。
伸直双臂回到孩子的姿势。
重复动作以获得所需的次数。
第六步：下犬式
将肩膀垂直放在手腕上，拉长脊椎，然后将双腿伸直。
将臀部向上，然后将脚跟放到垫子上。使身体呈金字塔形。
伸直双臂，将胸部朝大腿伸。
第七步：女神姿势
从你的脚到手慢慢地站起来，伸展脊柱。
双脚分开0.8-10米，呈宽腿分开的姿势。脚跟向内，脚尖向外。
吸气，手臂在头顶呈V形伸展。保持手臂比肩膀宽，手掌向前张开你的手指。
呼气，下蹲成深蹲姿势。弯曲膝盖，使其与小腿对齐当你蹲下时，弯曲你的手臂，把你的肘部拉向你的肋骨。把肩胛骨挤在一起，同时保持脊柱的长度。
继续这个节奏呼吸到运动。每次吸气时，挺直臀部、膝盖和肘部。每次呼气时，弯曲你的臀部，膝盖，肘部，并拢肩胛骨。
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