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教育头条
瑜伽提升气质
虽然说现如今有很多小仙女都在练习瑜伽，但是能够通过瑜伽来提高自己气质的少之又少，而那些瑜伽馆中的瑜伽老师的气质却日益增强，身为一个内心向往变身仙女的女性，说不羡慕那是不可能的。
为什么那些瑜伽馆里的瑜伽老师气质这么强呢？而且她们无论做什么瑜伽体式，都能够说到做到，而且做的还特别优雅、特别完美，每当小练看到瑜伽馆中的老师那副完美的身材和优雅的谈吐气质时，不得不承认瑜伽真的能够改变气质，但是这需要坚持练习瑜伽才能够得到。
一、部分：体式讲解
1、战士二式
虽然说在瑜伽中有很多体式，都能够让髋关节的肌肉得到锻炼，但是身为初学者的我们，练习战士二式是比较好的选择。
上半身向右扭转，然后两条腿前后分开，呈弓步姿势站立，
挺直上半身，不要紧张，双臂自然举起。
要点：因为这个体式主要锻炼的是髋关节，所以髋关节要尽量向下低，才能够使其得到锻炼。
2、侧鸽式变式
相比战士二式而言，侧鸽式虽然也能够锻炼髋部肌肉，但是侧鸽式更加注重的是双腿以及腰腹肌肉的锻炼。
将整身向左转动，双腿自然前后分开；
上半身依旧要挺直，左臂手肘放在左膝上，右手扳动右脚脚趾。
要点：身体稳定性是完成侧鸽式的基本保证，所以，练习时一定要稳住身体。
3、轮式变式
轮式体式作为我们每天必须要练习的体式，今天也必须要练习一下啦。
令身体放松并正直的站立在瑜伽垫上，上半身开始向后弯曲，
双臂伸出，和双腿一起稳住身体平衡。
要点：熟练练习这个体式的小仙女，一定要注意细节，不要囫囵吞枣的练习。
4、鹤蝉式变式
偶尔练习一下鹤禅式的变式体式也是很有必要的，可以让我们通过同一个体式来练习到更多的身体关节和肌肉，小练就是经常这样练习的呢。
和手肘倒立式一样，我们需要将双手手肘搭放在地面上，
然后在上半身向前前倾的时候，双腿弯曲并向上跃起，
双腿膝关节搭靠在肘关节上方，注意深呼吸。
要点：双腿在向上伸展的时候，双肘也要用力按压地面，这样才能够更简便的完成双腿上伸的动作。
第二部分：练习瑜伽不要囫囵吞枣，一定要细心。
小练身边有很多女性朋友，在同小练一起去瑜伽馆练习瑜伽时，并不是很认真的练习，对着镜子各种自拍，然后发朋友圈，虽然说女孩子自拍很正常，但是我们去瑜伽馆是去练习瑜伽的，我们想要减肥瘦身，并且寄厚望在瑜伽身上，并不是随随便便、简简单单练习几个体式就能够瘦身成功的，我们也是需要像这位小仙女一样，细心的、认真的练习瑜伽体式才行。
第三部分：总结
改变气质就像我们上学学习，然后进行期末考试一样，当我们在这个学期内每天都坚持学习，并且及时复习之前学过的体式的话，我们的身材肯定会在期末考试的时候得高分，但是如果你心不在焉的学习的话，身材不仅得不到很好的锻炼，成绩（气质）自然也就不会很高的。
为什么那些瑜伽馆里的瑜伽老师气质这么强呢？而且她们无论做什么瑜伽体式，都能够说到做到，而且做的还特别优雅、特别完美，每当小练看到瑜伽馆中的老师那副完美的身材和优雅的谈吐气质时，不得不承认瑜伽真的能够改变气质，但是这需要坚持练习瑜伽才能够得到。
一、部分：体式讲解
1、战士二式
虽然说在瑜伽中有很多体式，都能够让髋关节的肌肉得到锻炼，但是身为初学者的我们，练习战士二式是比较好的选择。
上半身向右扭转，然后两条腿前后分开，呈弓步姿势站立，
挺直上半身，不要紧张，双臂自然举起。
要点：因为这个体式主要锻炼的是髋关节，所以髋关节要尽量向下低，才能够使其得到锻炼。
2、侧鸽式变式
相比战士二式而言，侧鸽式虽然也能够锻炼髋部肌肉，但是侧鸽式更加注重的是双腿以及腰腹肌肉的锻炼。
将整身向左转动，双腿自然前后分开；
上半身依旧要挺直，左臂手肘放在左膝上，右手扳动右脚脚趾。
要点：身体稳定性是完成侧鸽式的基本保证，所以，练习时一定要稳住身体。
3、轮式变式
轮式体式作为我们每天必须要练习的体式，今天也必须要练习一下啦。
令身体放松并正直的站立在瑜伽垫上，上半身开始向后弯曲，
双臂伸出，和双腿一起稳住身体平衡。
要点：熟练练习这个体式的小仙女，一定要注意细节，不要囫囵吞枣的练习。
4、鹤蝉式变式
偶尔练习一下鹤禅式的变式体式也是很有必要的，可以让我们通过同一个体式来练习到更多的身体关节和肌肉，小练就是经常这样练习的呢。
和手肘倒立式一样，我们需要将双手手肘搭放在地面上，
然后在上半身向前前倾的时候，双腿弯曲并向上跃起，
双腿膝关节搭靠在肘关节上方，注意深呼吸。
要点：双腿在向上伸展的时候，双肘也要用力按压地面，这样才能够更简便的完成双腿上伸的动作。
第二部分：练习瑜伽不要囫囵吞枣，一定要细心。
小练身边有很多女性朋友，在同小练一起去瑜伽馆练习瑜伽时，并不是很认真的练习，对着镜子各种自拍，然后发朋友圈，虽然说女孩子自拍很正常，但是我们去瑜伽馆是去练习瑜伽的，我们想要减肥瘦身，并且寄厚望在瑜伽身上，并不是随随便便、简简单单练习几个体式就能够瘦身成功的，我们也是需要像这位小仙女一样，细心的、认真的练习瑜伽体式才行。
第三部分：总结
改变气质就像我们上学学习，然后进行期末考试一样，当我们在这个学期内每天都坚持学习，并且及时复习之前学过的体式的话，我们的身材肯定会在期末考试的时候得高分，但是如果你心不在焉的学习的话，身材不仅得不到很好的锻炼，成绩（气质）自然也就不会很高的。
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