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教育头条
练平小肚腩的瑜伽体式
练平小肚腩的瑜伽体式，紧致腰部肌肉，下垂的赘肉轻松消失 美食与热量在和小编一起练习瑜伽的朋友中，那些想通过瑜伽练习减掉多余腹部脂肪和消除小肚子的人占大多数。除了极少数容易肥胖的人之外，其余的人都是由于长期久坐不动而缺乏锻炼造成的。当她们在办公室坐下时，就开始了一天的忙碌。除了去厕所，很少站起来走动。小肚腩也就这么出现了。
腹部是脂肪容易积聚的部位之一。如果你久坐不动，长期缺乏锻炼，很难消除腹部脂肪，脂肪会堆积的越来越多。
小肚腩就会出现。然而，对于爱美的小姐姐来说，这就是她们的“天敌”啊。因此，还在为小肚腩烦恼的你，坚持这些瑜伽练习，甩掉它其实并不难。
瑜伽登山式:登山式是一种非常强效的锻炼腹部的体式，对消除腹部赘肉和消除小腹非常有帮助。此外，关键动作也非常简单，不需要任何瑜伽基础就可以练习，所以对于那些忙于工作的小姐姐来说，这个动作可以收藏起来每天练习哦。练习可以通过向前伸展膝盖和收缩腹部来完成。
除了腹部，也可以对大腿进行锻炼。背部和颈椎也可以有效伸展以帮助缓解疲劳。如果你想加强锻炼，你可以将膝盖向前的频率调快即可，每次练习一到两分钟。
瑜伽站立体前屈式:也是一种对腰腹部有极强锻炼效果的动作。扭动腰腹可以消除腹部赘肉，改善消化系统，消除小肚腩。
它还可以帮助软化腿部，锻炼大腿肌肉，增强脊柱，促进身体血液循环，让更多的血液流入头部来滋养面部皮肤，通过拉伸腿筋和腿部背部韧带来美化皮肤。与此同时，通过扭动上背部，它还可以缓解疲劳，理清思路。练习步骤如下：
站在垫子上，双脚分开大约一条腿宽的距离，前脚掌稍微向内扣，双手伸直，掌心相对，抬头，深呼吸2-3次，双手向下带动上身，从髋部折髋向下，右手握住左脚腕的前侧，左手握住右脚尖。
此时，上身从腰腹部到头部都是向外扭转的，眼睛向前看，膝盖绷直，意识集中在腿部后侧、腰部和腹部、肩部、颈椎和头部，保持呼吸顺畅，在这里停留7-10次呼吸，然后换个姿势进行扭转练习。
天堂鸟:站立在垫子上，抬起左边膝盖，往左侧移动，打开左腿，左手从左腿内侧穿过外侧，右手从身体后部绕至左侧，双手的手指扣紧，向上伸直左脚(如果可以伸直，尽可能伸直)。
然后挺直上身，伸直脊柱，用右脚找到身体的稳定性，眼睛看前面，专注于右脚、腰和腹部，保持7-10次呼吸，然后换边继续。
让我们从瑜伽开始，练出一副好身材。即使没有什么拿得出手的本事，至少还有颗变瘦的决心！每天练习一个小时，坚持下去，有一天你会发现你的气质，你的谈吐和你的好身材都隐藏在你对瑜伽的执着中。还在担心小肚腩？坚持练习以上瑜伽动作。摆脱你的小肚腩其实并不难。
腹部是脂肪容易积聚的部位之一。如果你久坐不动，长期缺乏锻炼，很难消除腹部脂肪，脂肪会堆积的越来越多。
小肚腩就会出现。然而，对于爱美的小姐姐来说，这就是她们的“天敌”啊。因此，还在为小肚腩烦恼的你，坚持这些瑜伽练习，甩掉它其实并不难。
瑜伽登山式:登山式是一种非常强效的锻炼腹部的体式，对消除腹部赘肉和消除小腹非常有帮助。此外，关键动作也非常简单，不需要任何瑜伽基础就可以练习，所以对于那些忙于工作的小姐姐来说，这个动作可以收藏起来每天练习哦。练习可以通过向前伸展膝盖和收缩腹部来完成。
除了腹部，也可以对大腿进行锻炼。背部和颈椎也可以有效伸展以帮助缓解疲劳。如果你想加强锻炼，你可以将膝盖向前的频率调快即可，每次练习一到两分钟。
瑜伽站立体前屈式:也是一种对腰腹部有极强锻炼效果的动作。扭动腰腹可以消除腹部赘肉，改善消化系统，消除小肚腩。
它还可以帮助软化腿部，锻炼大腿肌肉，增强脊柱，促进身体血液循环，让更多的血液流入头部来滋养面部皮肤，通过拉伸腿筋和腿部背部韧带来美化皮肤。与此同时，通过扭动上背部，它还可以缓解疲劳，理清思路。练习步骤如下：
站在垫子上，双脚分开大约一条腿宽的距离，前脚掌稍微向内扣，双手伸直，掌心相对，抬头，深呼吸2-3次，双手向下带动上身，从髋部折髋向下，右手握住左脚腕的前侧，左手握住右脚尖。
此时，上身从腰腹部到头部都是向外扭转的，眼睛向前看，膝盖绷直，意识集中在腿部后侧、腰部和腹部、肩部、颈椎和头部，保持呼吸顺畅，在这里停留7-10次呼吸，然后换个姿势进行扭转练习。
天堂鸟:站立在垫子上，抬起左边膝盖，往左侧移动，打开左腿，左手从左腿内侧穿过外侧，右手从身体后部绕至左侧，双手的手指扣紧，向上伸直左脚(如果可以伸直，尽可能伸直)。
然后挺直上身，伸直脊柱，用右脚找到身体的稳定性，眼睛看前面，专注于右脚、腰和腹部，保持7-10次呼吸，然后换边继续。
让我们从瑜伽开始，练出一副好身材。即使没有什么拿得出手的本事，至少还有颗变瘦的决心！每天练习一个小时，坚持下去，有一天你会发现你的气质，你的谈吐和你的好身材都隐藏在你对瑜伽的执着中。还在担心小肚腩？坚持练习以上瑜伽动作。摆脱你的小肚腩其实并不难。
以上内容为教育宝【王敏】编辑整理的内容，我已开通官方个人微信号（18560125702）。选瑜伽课程，不焦虑！就让我来帮助你，就像帮助我自己，如果需要获得帮助，建议您加加我微信，可以十分便捷的和我充分互动交流，我会为您提供答疑指导等一条龙学习服务！返回教育宝头条
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