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教育头条
打造撩人蜜腿的瑜伽体式
女生都希望拥有紧致而修长的双腿，可是却无法甩掉大腿赘肉，所以今天，有6个瑜伽体式推荐给你，让你实现美腿的梦想。
船式瑜伽需要意识集中在后背和臀部，用臀部控制身体的平衡，感觉腰腹部的力量在不断增强。背部要尽量挺直，使脊椎往上提，否则尾骨会往下压，导致背痛。
蹲姿拉弓式瑜伽练习这个体式可以使腿部肌肉更加灵活，腹部肌肉也得到收缩。这有助于肠部蠕动。髋关节的轻微畸形可以得到矫正，脊柱下部得到很好的锻炼。
卧佛式瑜伽有助于血液滋养内脏器官，特别是肝脏器官，可以帮助调理身体机能，远离亚健康、抑郁症、减少身体疲劳。做这个瑜伽体式时尽量贴向平放一侧腿部的膝关节，保持均匀呼吸。
鸽子式瑜伽可以使腿部肌肉更紧致，减少大腿脂肪，防止臀部下垂。通过扭曲上身躯干，加快胸部的血液循环，平衡胸腺分泌。
鸽子式是个比较难的动作，下面就告诉小伙伴们具体的分解动作。
首步：长坐地面上。左脚脚后跟收至会阴处，右腿自然向外侧打开，右臂搭放在右腿膝盖上，腰背挺直，目视前方。
第二部：右手抓住右脚。使右脚跟靠近腰间。吸气，用右肘弯套住右脚。伸出左手，使左右手于胸侧十指相扣。
第三部：呼气，左手绕至脑后，与右手相扣，胸腔前推，眼睛看向左上方。保持数秒，身体还原，再做另一侧练习。
双角式瑜伽作为头倒立式的替代动作，可以延伸双臂、双腿肌肉，强健肩颈。拉伸腿部后侧韧带和肌群，修长双腿。同时增加面部皮肤弹性，预防面部下垂。消除色斑，让皮肤白里透红。
在做双角式瑜伽时，注意吸气起身时不要过快，否则会导致血压不稳发生头晕、眼花等症状。配合呼吸缓慢进行。
头倒立式是所有瑜伽体式中比较著名的很重要的体式。它使脑细胞充满活力并得到强壮，从而增进人的心智能力和机敏。同时，这个体式使两腿血管得到休息，对治疗静脉曲张有益。
在做头倒立式瑜伽时初学者应把20%身体重量放在头顶，80%身体重量放在手肘。日后慢慢增加至头顶及手肘各支撑身体重量的50%。 先停留在这个动作较少20秒，保持自然呼吸。
船式瑜伽需要意识集中在后背和臀部，用臀部控制身体的平衡，感觉腰腹部的力量在不断增强。背部要尽量挺直，使脊椎往上提，否则尾骨会往下压，导致背痛。
蹲姿拉弓式瑜伽练习这个体式可以使腿部肌肉更加灵活，腹部肌肉也得到收缩。这有助于肠部蠕动。髋关节的轻微畸形可以得到矫正，脊柱下部得到很好的锻炼。
卧佛式瑜伽有助于血液滋养内脏器官，特别是肝脏器官，可以帮助调理身体机能，远离亚健康、抑郁症、减少身体疲劳。做这个瑜伽体式时尽量贴向平放一侧腿部的膝关节，保持均匀呼吸。
鸽子式瑜伽可以使腿部肌肉更紧致，减少大腿脂肪，防止臀部下垂。通过扭曲上身躯干，加快胸部的血液循环，平衡胸腺分泌。
鸽子式是个比较难的动作，下面就告诉小伙伴们具体的分解动作。
首步：长坐地面上。左脚脚后跟收至会阴处，右腿自然向外侧打开，右臂搭放在右腿膝盖上，腰背挺直，目视前方。
第二部：右手抓住右脚。使右脚跟靠近腰间。吸气，用右肘弯套住右脚。伸出左手，使左右手于胸侧十指相扣。
第三部：呼气，左手绕至脑后，与右手相扣，胸腔前推，眼睛看向左上方。保持数秒，身体还原，再做另一侧练习。
双角式瑜伽作为头倒立式的替代动作，可以延伸双臂、双腿肌肉，强健肩颈。拉伸腿部后侧韧带和肌群，修长双腿。同时增加面部皮肤弹性，预防面部下垂。消除色斑，让皮肤白里透红。
在做双角式瑜伽时，注意吸气起身时不要过快，否则会导致血压不稳发生头晕、眼花等症状。配合呼吸缓慢进行。
头倒立式是所有瑜伽体式中比较著名的很重要的体式。它使脑细胞充满活力并得到强壮，从而增进人的心智能力和机敏。同时，这个体式使两腿血管得到休息，对治疗静脉曲张有益。
在做头倒立式瑜伽时初学者应把20%身体重量放在头顶，80%身体重量放在手肘。日后慢慢增加至头顶及手肘各支撑身体重量的50%。 先停留在这个动作较少20秒，保持自然呼吸。
好了，以上就是打造撩人蜜腿的瑜伽体式的介绍，如对本文有疑问或者想了解更多瑜伽信息，请与我们联系，我的微信18560125702。教育宝是一家教培行业第三方平台，5年以上工作经验的学习顾问能给你最客观公正的建议，帮你辨别课程好坏，为你提供学习帮助。返回教育宝头条
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