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教育头条
正确练习瑜伽姿势分享
瑜伽，练对比勤练更重要！别让错误的瑜伽“毁”了你! 瑜伽瘦身挺简单瑜伽体式练习，贵在坚持，勤快练习很重要，但是更重要的，是要练对。只有练对了，才能事半功倍！
01. 趴青蛙
趴青蛙可以很好地打开髋部，但是趴青蛙不是消极地“趴”在那里，要保持正位和启动一定的力量
脚要压实地面，手肘放在砖块上
臀部向后，保持和膝盖一条直线
02. 海豚式
海豚式容易犯的错误就是手肘打开，肩膀挤压
一定要保持小手臂相互平行，肩膀上提
03. 海豚式
除了手肘不能打开，还要保持脖子放松延展
把双腿伸直，脚跟踩地
04. L型手倒立
靠墙做L型手倒立的时候，脚的高度要和臀部一样高
不能塌腰，保持腹部内收，腰椎延展
05. 轮式
轮式要专注胸椎段的延展，让胸腔去展开，可以减少腰椎的挤压
让肩膀来到双手正上方
06. 靠墙手倒立
靠墙做手倒立式初学者的很好练习方式
容易犯的错误就是身体呈“香蕉”型
要弯曲一边膝盖，髋部对齐肩膀，脖子后侧放松
07. 四柱支撑
当缺乏力量，四柱支撑容易出现很多错误
注意保持身体一条直线，手肘内夹90°
肩膀不能塌陷，腰椎不能挤压
08. 头倒立
靠墙练习头倒立的时候，腰椎容易塌陷，肩膀没有上提
可以用砖块辅助练习，让肩膀上提抵住砖块，让双脚来到肩膀正上方
09. 犁式
犁式看起来很简单，但是其实容易让人忽视
在这里要启动核心，髋部上提，让背部垂直地面
10. 半月式
刚开始练习半月式，肩膀没打开，髋部没打开
需要用砖块放在手下方，让肩膀上提，打开髋部
稳定的话，左手向上延展，保持上方脚回勾有力
高级练习者可以弯曲上方膝盖，上方手抓住脚背
11. 手抓大脚趾单腿上提C
刚开始练习这个体式，要注意保持肩膀上提稳定，可以稍微弯曲膝盖
然后尝试把腿伸直，脚上提更多
12. 手抓大脚趾单腿上提A
可以有几个变体，初学者只要把腿上提脊柱延展就可以
腿伸不直的话可以弯曲膝盖，保持脊柱延展
13. 神猴式
练习神猴式容易犯的错误式髋部没有摆正
尝试双手撑在砖块上，后面脚趾踩地，脚跟上提帮助摆正髋部
14. 下犬式
做下犬式，初学者不会注意上提坐骨，肩膀会向前
可以尝试弯曲膝盖，脚跟上提，先保持背部和手一条直线
当大腿后侧延展之后，尝试脚跟踩地
15. 半鸽子式
做半鸽子式时，要让髋部摆正，胸腔朝前
可以借助双手和腹部的力量保持身体摆正
练习瑜伽体式，重要的是要保持觉知，让身体保持在中立位。
01. 趴青蛙
趴青蛙可以很好地打开髋部，但是趴青蛙不是消极地“趴”在那里，要保持正位和启动一定的力量
脚要压实地面，手肘放在砖块上
臀部向后，保持和膝盖一条直线
02. 海豚式
海豚式容易犯的错误就是手肘打开，肩膀挤压
一定要保持小手臂相互平行，肩膀上提
03. 海豚式
除了手肘不能打开，还要保持脖子放松延展
把双腿伸直，脚跟踩地
04. L型手倒立
靠墙做L型手倒立的时候，脚的高度要和臀部一样高
不能塌腰，保持腹部内收，腰椎延展
05. 轮式
轮式要专注胸椎段的延展，让胸腔去展开，可以减少腰椎的挤压
让肩膀来到双手正上方
06. 靠墙手倒立
靠墙做手倒立式初学者的很好练习方式
容易犯的错误就是身体呈“香蕉”型
要弯曲一边膝盖，髋部对齐肩膀，脖子后侧放松
07. 四柱支撑
当缺乏力量，四柱支撑容易出现很多错误
注意保持身体一条直线，手肘内夹90°
肩膀不能塌陷，腰椎不能挤压
08. 头倒立
靠墙练习头倒立的时候，腰椎容易塌陷，肩膀没有上提
可以用砖块辅助练习，让肩膀上提抵住砖块，让双脚来到肩膀正上方
09. 犁式
犁式看起来很简单，但是其实容易让人忽视
在这里要启动核心，髋部上提，让背部垂直地面
10. 半月式
刚开始练习半月式，肩膀没打开，髋部没打开
需要用砖块放在手下方，让肩膀上提，打开髋部
稳定的话，左手向上延展，保持上方脚回勾有力
高级练习者可以弯曲上方膝盖，上方手抓住脚背
11. 手抓大脚趾单腿上提C
刚开始练习这个体式，要注意保持肩膀上提稳定，可以稍微弯曲膝盖
然后尝试把腿伸直，脚上提更多
12. 手抓大脚趾单腿上提A
可以有几个变体，初学者只要把腿上提脊柱延展就可以
腿伸不直的话可以弯曲膝盖，保持脊柱延展
13. 神猴式
练习神猴式容易犯的错误式髋部没有摆正
尝试双手撑在砖块上，后面脚趾踩地，脚跟上提帮助摆正髋部
14. 下犬式
做下犬式，初学者不会注意上提坐骨，肩膀会向前
可以尝试弯曲膝盖，脚跟上提，先保持背部和手一条直线
当大腿后侧延展之后，尝试脚跟踩地
15. 半鸽子式
做半鸽子式时，要让髋部摆正，胸腔朝前
可以借助双手和腹部的力量保持身体摆正
练习瑜伽体式，重要的是要保持觉知，让身体保持在中立位。
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