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教育头条
瑜伽的练习分享
说到瑜伽，想要做好瑜伽就必须要寻找一个正确的老师，那就是墙壁。它可以协助小编完成一系列的动作难点，同时，可以将简单的动作增加难度以达到更好效果。在这里小编推荐的下面动作，比较适合身体条件较好的人进行操作，“靠墙”的感觉比平时更强烈。不熟练地朋友请在专业人士指导下操作。
靠墙扩肩
（1）双手紧贴墙壁，胸部紧贴墙壁。
（2）根据你的灵活性调整你的手的高度和脚的距离。
（3）下腹部收小一点，以防止腰椎承受不住。
前屈拉伸（想要达到更好效果，，贴墙操作可以更方便）
（1）挨墙站位，进行前弯。
（2）首先离墙壁一定距离。
（3）保持五次呼吸，慢慢向前靠近。
（4）根据身体协调性进行调整距离。
贴合式
（1）面向墙壁站成山的姿势，保持双脚分开。
（2）吸气伸展脊柱，呼气时弯腰。
（3）慢慢地走，脚靠墙，背靠墙。保持10-30S。
练舞式
（1）右脚站立，左腿抬起，左膝弯曲，双手抓住脚背，胸部扩展，肩膀向后充分展开。
（2）伸展你的大，腿做出优雅的瑜伽姿势。记得收紧后脚，收紧小腹。
靠墙扩肩
（1）双手紧贴墙壁，胸部紧贴墙壁。
（2）根据你的灵活性调整你的手的高度和脚的距离。
（3）下腹部收小一点，以防止腰椎承受不住。
前屈拉伸（想要达到更好效果，，贴墙操作可以更方便）
（1）挨墙站位，进行前弯。
（2）首先离墙壁一定距离。
（3）保持五次呼吸，慢慢向前靠近。
（4）根据身体协调性进行调整距离。
贴合式
（1）面向墙壁站成山的姿势，保持双脚分开。
（2）吸气伸展脊柱，呼气时弯腰。
（3）慢慢地走，脚靠墙，背靠墙。保持10-30S。
练舞式
（1）右脚站立，左腿抬起，左膝弯曲，双手抓住脚背，胸部扩展，肩膀向后充分展开。
（2）伸展你的大，腿做出优雅的瑜伽姿势。记得收紧后脚，收紧小腹。
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