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教育头条
针对梨型身材的瑜伽体式
今天小编为大家分享的是瑜伽犁式减少腰腹部腿部的脂肪提高身材美感，希望通过这篇文章的学习对你们有所帮助，下面跟随小编一起学习吧。
犁式紧急塑腰
难易指数:★★★★☆
作用
有效锻炼腰腹部肌肉群，减少腰腹部、腿部的脂肪，提高身材美感。
滋养脊柱神经，舒展全身身体骨骼及肌肉，令体态更轻盈。
1仰卧在垫面上，双腿伸直并拢，双臂贴于身体两侧，调整呼吸。
2吸气，收缩腹部的肌肉，双手贴地不动，使双腿抬高至与地面垂直，其间伯爵寺双腿伸直并拢。
3呼气，腰部用力，带动下半身向前翻转，将双腿向头顶伸至两脚脚趾着地，臀部和背部离开垫面，双臂贴地握拳，保持30秒。
休息体式
回到初始姿势，仰卧平躺放松休息。
乐活提示
患有心脏病、高血压、坐骨神经痛以及正值经期女性，不适合练习此动作。
犁式紧急塑腰
难易指数:★★★★☆
作用
有效锻炼腰腹部肌肉群，减少腰腹部、腿部的脂肪，提高身材美感。
滋养脊柱神经，舒展全身身体骨骼及肌肉，令体态更轻盈。
1仰卧在垫面上，双腿伸直并拢，双臂贴于身体两侧，调整呼吸。
2吸气，收缩腹部的肌肉，双手贴地不动，使双腿抬高至与地面垂直，其间伯爵寺双腿伸直并拢。
3呼气，腰部用力，带动下半身向前翻转，将双腿向头顶伸至两脚脚趾着地，臀部和背部离开垫面，双臂贴地握拳，保持30秒。
休息体式
回到初始姿势，仰卧平躺放松休息。
乐活提示
患有心脏病、高血压、坐骨神经痛以及正值经期女性，不适合练习此动作。
以上内容为教育宝【王敏】编辑整理的内容，我已开通官方个人微信号（18560125702）。选瑜伽课程，不焦虑！就让我来帮助你，就像帮助我自己，如果需要获得帮助，建议您加加我微信，可以十分便捷的和我充分互动交流，我会为您提供答疑指导等一条龙学习服务！返回教育宝头条
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