返回
教育头条
几个练习美腿的瑜伽动作分享
我们平常的走路和站立是比较少的运动，所以可以在给自己的生活多添一些运动，当然如果腿部力量不够，那么就可能引起其他部位的承受力量增加，就可能引起受伤。下面就和大家分享几个练习美腿的瑜伽动作，不仅可以让你的皮肤变得更加紧致，同时还可以美化腿部的线条，让你也拥有这样的性感美腿。想要练习的小伙伴们一起来练习吧。
一、：树式
1.山式站立，双脚并拢或者稍微分开。
2.慢慢的提起左脚跟，脚趾着地，把整个重心放在右脚。
3.眼睛注视前面，这样可以让姿势更加稳定。
4.慢慢的抬起左脚，握住脚裸，让自己的脚底贴于右大腿的内侧。
5.在站稳后双臂慢慢的举过头顶，保持肩膀下沉，这时候手肘可以弯曲也可以伸直。
6.身体从腰部向上延伸，慢慢的收腹，平稳的呼吸，保持30到60秒。
7.合掌，放到胸前，然后把左脚放在地面上，手臂放在身体的两侧，换另一边进行练习。
这个动作容易做错误的方式就是让自己的腿部抬得过高，无法打开髋部，同时也会使脊柱弯曲，这些都可能让身体处于不稳定状态。
第二：三角式
这个动作可以增强腿部的肌肉，可以让我们的臀部变得不再僵硬，尤其还可以矫正腿部的畸形，当腿部的肌肉都能够均匀的发展。
1.站立在瑜伽垫上，然后双腿慢慢的分开，直到手臂侧平举与肩同齐，手掌向下从自己的大腿划到小腿，直到手臂触碰到脚面。
2.手臂应该与地面保持平行，在吸气时右脚向右旋转90度，左腿从内侧保持伸展，膝盖保持绷直。
3.在呼气时右手慢慢的向下拉伸，左手与右手处于一条直线。每组训练5到6次。
第三：半月式
这个动作属于站姿动作，动作姿势就像一半月亮，所以被称为半月式，主要是伸展脊柱，增加柔韧性，同时对于腰部的赘肉还有消除功能，也可以让多余的脂肪得到消除，能够舒缓疼痛，改善双脚的血液循环。
1.山式站立，右脚向左转90度，从腰部开始将上半身向左旋转90度，身体向前倾斜，左臂向下伸展。
2.用手肘弯曲，右手放在臀部的外侧，将全身的重量放在左手和右脚，保持身体平衡，慢慢的抬起左脚向后伸展。
3.右手臂向上伸展，上半身向右侧旋转，保持肩部一直向上，手臂里呈一条直线，把身体的负重放在右脚和右臀。
4.躯干向左回转90度，双眼注视地面，弯曲左膝盖，脚趾指向头部，右臂伸向左脚，右手握住左脚的脚背，用力下压。
5.呼气，身体保持平衡，再一次将躯干向右扭转90度，保持30到60秒。
6.抬起躯干，将左脚放回地面，恢复站立状态，换另一边练习。
我们可以通过瑜伽的静态站立，这样不会让肌肉变得更加发达粗壮，同时还可以让肌肉线条恢复到原来的状态，大家可以尽情的练习。当然也要合理的安排生活，如果你觉得瑜伽练习时间比较长，那么你可以选择其中一个喜欢的动作进行练习。在练习过程中你会发现这个练习给你带来的好处，你就会有喜悦感，这种累积的成就就会让你想要去改变。
一、：树式
1.山式站立，双脚并拢或者稍微分开。
2.慢慢的提起左脚跟，脚趾着地，把整个重心放在右脚。
3.眼睛注视前面，这样可以让姿势更加稳定。
4.慢慢的抬起左脚，握住脚裸，让自己的脚底贴于右大腿的内侧。
5.在站稳后双臂慢慢的举过头顶，保持肩膀下沉，这时候手肘可以弯曲也可以伸直。
6.身体从腰部向上延伸，慢慢的收腹，平稳的呼吸，保持30到60秒。
7.合掌，放到胸前，然后把左脚放在地面上，手臂放在身体的两侧，换另一边进行练习。
这个动作容易做错误的方式就是让自己的腿部抬得过高，无法打开髋部，同时也会使脊柱弯曲，这些都可能让身体处于不稳定状态。
第二：三角式
这个动作可以增强腿部的肌肉，可以让我们的臀部变得不再僵硬，尤其还可以矫正腿部的畸形，当腿部的肌肉都能够均匀的发展。
1.站立在瑜伽垫上，然后双腿慢慢的分开，直到手臂侧平举与肩同齐，手掌向下从自己的大腿划到小腿，直到手臂触碰到脚面。
2.手臂应该与地面保持平行，在吸气时右脚向右旋转90度，左腿从内侧保持伸展，膝盖保持绷直。
3.在呼气时右手慢慢的向下拉伸，左手与右手处于一条直线。每组训练5到6次。
第三：半月式
这个动作属于站姿动作，动作姿势就像一半月亮，所以被称为半月式，主要是伸展脊柱，增加柔韧性，同时对于腰部的赘肉还有消除功能，也可以让多余的脂肪得到消除，能够舒缓疼痛，改善双脚的血液循环。
1.山式站立，右脚向左转90度，从腰部开始将上半身向左旋转90度，身体向前倾斜，左臂向下伸展。
2.用手肘弯曲，右手放在臀部的外侧，将全身的重量放在左手和右脚，保持身体平衡，慢慢的抬起左脚向后伸展。
3.右手臂向上伸展，上半身向右侧旋转，保持肩部一直向上，手臂里呈一条直线，把身体的负重放在右脚和右臀。
4.躯干向左回转90度，双眼注视地面，弯曲左膝盖，脚趾指向头部，右臂伸向左脚，右手握住左脚的脚背，用力下压。
5.呼气，身体保持平衡，再一次将躯干向右扭转90度，保持30到60秒。
6.抬起躯干，将左脚放回地面，恢复站立状态，换另一边练习。
我们可以通过瑜伽的静态站立，这样不会让肌肉变得更加发达粗壮，同时还可以让肌肉线条恢复到原来的状态，大家可以尽情的练习。当然也要合理的安排生活，如果你觉得瑜伽练习时间比较长，那么你可以选择其中一个喜欢的动作进行练习。在练习过程中你会发现这个练习给你带来的好处，你就会有喜悦感，这种累积的成就就会让你想要去改变。
好了，就说这么多，希望对大家有用。我是你的学习顾问王敏，选课有问题，快来找行家，我会为你匹配最适的课程，欢迎大家关注我微信（18560125702），学姐近10年教培行业工作经验，从现在开始我就是你的私人顾问，为您的课程进行一个详细系统的讲解哦。返回教育宝头条
【免责声明】本文仅代表作者本人观点，与教育宝无关。教育宝对文中陈述、观点判断保持中立，不对所包含内容的准确性、可靠性或完整性提供任何保证。请读者仅作参考，特此声明！
