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教育头条
常见的3个瑜伽收束法
瑜伽3种收束法的练习要领，收束法是瑜伽修习者特有的一种练习方式在瑜伽中，常见的收束法有 3种： 收颔收束、腹部收束和会阴收束。
01
收颔收束法（喉锁）
Jalandhara Bandha
益处：
收颔收束法是瑜伽修习者应该先掌握的收束法，可以帮助清洁鼻道，调节甲状腺分泌，放松大脑，缓解身心紧张。
02
腹部收束法（脐锁）
Uddiyana Bandha
益处：
锻炼横膈膜，滋养腹部器官，按摩心肌，加速消化道毒素的排出，改善便秘，使人更年轻。
注意事项：
收腹收束法只能在外屏息的情况下练习（即呼出气体后屏息的状态）
空腹练习，初学者请在老师指导下练习
经期、孕期以及有疝气、溃疡者禁止练习
收腹收束循环每天只能练习一次
03
会阴收束法（根锁）
Mula Bandha
益处：
预防或减轻小便失禁，促进分娩后产道收束，激活盆底神经，刺激和促进中枢、交感神经，可缓解痔疮，正确的练习可增加性持久力。
注意事项：
错误的练习可能会导致便秘和消化不良
经期不要练习，初学者建议不要自学
在练习过程中，正确的启动收束法，有助于能量提升，让体式更稳定更轻盈。你掌握了吗？
01
收颔收束法（喉锁）
Jalandhara Bandha
益处：
收颔收束法是瑜伽修习者应该先掌握的收束法，可以帮助清洁鼻道，调节甲状腺分泌，放松大脑，缓解身心紧张。
02
腹部收束法（脐锁）
Uddiyana Bandha
益处：
锻炼横膈膜，滋养腹部器官，按摩心肌，加速消化道毒素的排出，改善便秘，使人更年轻。
注意事项：
收腹收束法只能在外屏息的情况下练习（即呼出气体后屏息的状态）
空腹练习，初学者请在老师指导下练习
经期、孕期以及有疝气、溃疡者禁止练习
收腹收束循环每天只能练习一次
03
会阴收束法（根锁）
Mula Bandha
益处：
预防或减轻小便失禁，促进分娩后产道收束，激活盆底神经，刺激和促进中枢、交感神经，可缓解痔疮，正确的练习可增加性持久力。
注意事项：
错误的练习可能会导致便秘和消化不良
经期不要练习，初学者建议不要自学
在练习过程中，正确的启动收束法，有助于能量提升，让体式更稳定更轻盈。你掌握了吗？
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