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教育头条
9个减压瑜伽分享
今天小编为大家分享的是太神奇了！9个减压瑜伽，让你心情好上一整天！希望通过这篇文章的学习对你们有所帮助，下面跟随小编一起学习吧。
1 摇摆式
顺时针，逆时针各10圈
ps：收紧腹部，这个动作很简单，但是很有效果的，大家认真做哦。
2 仰卧束角式
ps：膝盖自然下沉，全身放松的躺在那里，记住不要因为太舒服了就睡着了哦。
3蝴蝶式
ps：可以感觉到上背部很放松舒适，身体尽量往前倾，到极限保持。
天鹅式
左右各30秒
ps：感觉到困难的同学可以把脚折叠角度小一些。
身体往前倾，胸部贴小腿，俯卧下来，放松。用自己的意识去放松，紧张的肌肉。保持自然呼吸。
4顶峰式放松
ps：左右依次上下抖动放松我们的双脚和髋部，次数随意，放松到位即可。
5上犬式30秒
ps：不要耸肩，柔和的向上向后伸展，不要给腰部和手腕太大的压力。
瑜伽都是要很放松的进行，不要勉强自己哦。
6简易桥式2分钟
ps：四肢支撑地面，收紧腹部，坚持2分钟
7鞋带式1分钟
ps：身体由腰部开始向前倾，低头放松。
这个体式很好的，让我们臀线更加的漂亮，髋部更加的灵活，去感受肌肉和韧带紧绷和拉伸感，用心去放松它。
坚持慢慢练习，你可以感觉到身体的进步与变化，这会给你带来不一样的成就感。
1 摇摆式
顺时针，逆时针各10圈
ps：收紧腹部，这个动作很简单，但是很有效果的，大家认真做哦。
2 仰卧束角式
ps：膝盖自然下沉，全身放松的躺在那里，记住不要因为太舒服了就睡着了哦。
3蝴蝶式
ps：可以感觉到上背部很放松舒适，身体尽量往前倾，到极限保持。
天鹅式
左右各30秒
ps：感觉到困难的同学可以把脚折叠角度小一些。
身体往前倾，胸部贴小腿，俯卧下来，放松。用自己的意识去放松，紧张的肌肉。保持自然呼吸。
4顶峰式放松
ps：左右依次上下抖动放松我们的双脚和髋部，次数随意，放松到位即可。
5上犬式30秒
ps：不要耸肩，柔和的向上向后伸展，不要给腰部和手腕太大的压力。
瑜伽都是要很放松的进行，不要勉强自己哦。
6简易桥式2分钟
ps：四肢支撑地面，收紧腹部，坚持2分钟
7鞋带式1分钟
ps：身体由腰部开始向前倾，低头放松。
这个体式很好的，让我们臀线更加的漂亮，髋部更加的灵活，去感受肌肉和韧带紧绷和拉伸感，用心去放松它。
坚持慢慢练习，你可以感觉到身体的进步与变化，这会给你带来不一样的成就感。
以上内容为教育宝【王敏】编辑整理的内容，我已开通官方个人微信号（18560125702）。选瑜伽课程，不焦虑！就让我来帮助你，就像帮助我自己，如果需要获得帮助，建议您加加我微信，可以十分便捷的和我充分互动交流，我会为您提供答疑指导等一条龙学习服务！返回教育宝头条
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