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教育头条
启动喉轮的5组瑜伽动作
瑜伽训练课堂当喉咙失调时，会倾向不说话，此时个性会较为害羞以及内向，如果都不说真心话时，可能会使此脉轮封闭，但如果喉轮过度活跃，容易太过多话，通常喜欢掌控场面以致于使人们无法接近你，此时会成为一位不好的倾听者。透过以下5组瑜伽动作来启动喉轮，除了提升表达能力外，也可以成为一位良好的倾听者。
5组启动喉轮瑜伽动作增进表达能力
1 透视蛇式 Cobra pose
步骤1：趴在瑜伽垫上，双手撑在瑜伽垫上。
步骤2：吸气将上半身撑起，头往后仰，停留3-5个呼吸。
步骤3：吐气后回到初始位置。
2 拱背伸展式Rasised Leg Pose
步骤1：平躺在瑜伽垫上，双手放置在身体两侧。
步骤2：吸气，将下巴抬起，胸部往上，拱背。
步骤3：透过腹部力量，将双腿抬起45度，同时双手也往上打直抬起45度。
步骤4：维持3-5个呼吸后休息。
3 鱼式Fish Pose
步骤1：双腿伸直坐在瑜伽垫上做准备。
步骤2：手掌靠在臀部两侧，保持手掌完全贴地并朝向前方，双臂保持平行。
步骤3：双臂弯曲，上手臂完全服贴于瑜伽垫上，上身后倾。
步骤4：颈部放松让头贴地，挺背让胸口向上延伸，维持此动作3-5次呼吸的时间。
4 犁式Plow Pose
步骤1：仰卧，双手放在身体两侧，掌心朝下。
步骤2：膝盖弯曲，双腿移向胸部，臀部抬起，双手扶住腰背。
步骤3：双手打直并十指紧口，放置在背部，反覆慢慢吸气与吐气，维持3-5个呼吸。
5 站姿前弯式Standing forward fold
步骤1：双脚并拢站在瑜伽垫上，吸气时，将上半身往前倾并弯曲。
步骤2：双手放置在地面上，持续3-5呼吸时间（弯不下去者可将膝盖弯曲）。
5组启动喉轮瑜伽动作增进表达能力
1 透视蛇式 Cobra pose
步骤1：趴在瑜伽垫上，双手撑在瑜伽垫上。
步骤2：吸气将上半身撑起，头往后仰，停留3-5个呼吸。
步骤3：吐气后回到初始位置。
2 拱背伸展式Rasised Leg Pose
步骤1：平躺在瑜伽垫上，双手放置在身体两侧。
步骤2：吸气，将下巴抬起，胸部往上，拱背。
步骤3：透过腹部力量，将双腿抬起45度，同时双手也往上打直抬起45度。
步骤4：维持3-5个呼吸后休息。
3 鱼式Fish Pose
步骤1：双腿伸直坐在瑜伽垫上做准备。
步骤2：手掌靠在臀部两侧，保持手掌完全贴地并朝向前方，双臂保持平行。
步骤3：双臂弯曲，上手臂完全服贴于瑜伽垫上，上身后倾。
步骤4：颈部放松让头贴地，挺背让胸口向上延伸，维持此动作3-5次呼吸的时间。
4 犁式Plow Pose
步骤1：仰卧，双手放在身体两侧，掌心朝下。
步骤2：膝盖弯曲，双腿移向胸部，臀部抬起，双手扶住腰背。
步骤3：双手打直并十指紧口，放置在背部，反覆慢慢吸气与吐气，维持3-5个呼吸。
5 站姿前弯式Standing forward fold
步骤1：双脚并拢站在瑜伽垫上，吸气时，将上半身往前倾并弯曲。
步骤2：双手放置在地面上，持续3-5呼吸时间（弯不下去者可将膝盖弯曲）。
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