以下小编建议你根据自己的需要来练习这些瑜伽动作，这可以放松你的肩膀和脖子，缓解不适。当然，如果你能尽可能的少低头那再好不过。和小编一起来看看吧。
在生活中，我们不可避免地会有长期低头的时候，特别是那些上班族。除了在工作时不得不长时间低头看电脑之外，每天上下班时都忍不住低头看手机。虽然我们知道这很不好，但完全无法避免。除了工作时不可避免地要低头看电脑之外，坐车的时候也是很无聊的时间。通过玩手机打发这段无聊的时间是大多数上班族为数不多的乐趣之一。
然而，肩颈部免不了会受到一定的伤害。如果你一天中长时间保持这种姿势，肩膀和脖子不舒服是很正常的事情。但是即使我们知道这一点，我们总不能不工作，不使用手机吧？
桌子式变体:在这个动作中，我们可以通过双手和双脚的支撑将身体向上平举抬离地面。同时，我们可以放松颈椎，让头部慢慢向后仰，直到它垂直于地面，为颈椎减压。用两肩支撑上身还可以加强肩部和柔韧肩关节，从而放松肩部和颈部，缓解不适。做体式时，从坐立山式进入，膝盖弯曲，脚掌踩地，大腿垂直于小腿，手放在臀部后面，指尖朝向臀部，吸气，手和脚推地，将臀部下沉，脚跟提到至高点，然后放低臀部，拱起胸部，保持平稳呼吸。颈椎放松，头部慢慢向后仰，垂直于地面，双手分开，宽度与肩膀相同，手臂保持伸直，在这里保持大约10-15秒钟，然后还原身体到平躺放松即可。
轮式变体:这种动作类似于上面的桌子式变体，当然，锻炼效果也是相似的，这也有助于放松肩膀和脖子，缓解肩膀和脖子的不适。这个动作有点难。在锻炼过程中，你应该从平躺开始，双腿弯曲，双脚放在地上，脚跟尽可能靠近臀部，双手伸到头顶，然后将手掌放在头部的颈椎下方，前臂、肘部和手掌的下边缘支撑地面。吸气时，以肘部、前臂和脚掌为支撑点，抬起臀部，尽可能弓起胸腔，放松颈椎，头向下垂直于地面，同样，臀部下沉，脚跟抬高到至高点，脚尖保持平衡，双手合十，在此停留10-15秒，根据颈椎和头部的适应能力，也可以适当延长训练时间。
鱼式:它也是一种后弯的体式。长时间弯腰低头的人也可以多练习这个动作来改变姿势，从而放松肩膀和脖子，减轻不适。锻炼也从平躺开始，双腿并拢伸直，肘部弯曲，双手屈肘收回，肘部和前臂支撑在背部两侧的地面上，大臂和前臂相互垂直呈90度。此时，双手屈肘回收，将背部抬离地面，胸腔尽可能向上拱起，颈椎放松，头部完全向后倾斜并垂直于地面，双腿保持伸直，腹部内收，呼吸保持顺畅，保持10-15秒就足够了。

站立后弯式:对于那些忙于工作的人来说，这个动作练习起来要方便得多，练习起来也不难。通常，当你长时间弯腰低头时，你可以站起来找到一堵墙来帮助练习。练习时，预测好到墙的距离，背靠着墙站着，双腿并拢，双手举过头顶，掌心向前，然后吸气，双手向后弯曲，直到手掌完全支撑在墙上，手指朝向地面，头部完全向后倾斜并垂直于地面，双手慢慢向下移动到腰部能够承受的很大程度。重要的是要注意，你的腿不要向后倾斜，保持直立。如果你的脚可以抬起到至高点，保持这个姿势10-15秒钟。作为一种深度的后弯体式，这种锻炼还有助于放松肩部和颈部，缓解不适。
身体健康是一切的基础，无论是工作还是其他。因此，不管你有多忙，尽量多锻炼。只有拥有强健的体魄和健康的身体，你才能让自己生活和工作在一个更好的状态。长期低头肩颈难受，所以多练习这些瑜伽体式吧，来放松你的肩膀和脖子，帮助缓解不适。