返回
教育头条
几种古典瑜伽体式分享
今天小编为大家分享的是古典瑜伽研磨式、划桨式、转躯触趾式，希望通过这篇文章的学习对你们有所帮助，下面跟随小编一起学习吧。
1、Chakki Chalana Asana研磨式
以常坐姿势开始
双腿向两侧大大的分开，脊背竖直，
双臂体前平举，双手抓握，吸气，脊柱向上伸展。
呼气，以腰部为折点，身体尽大幅度向前弯曲。
吸气，双臂带动身体向右、向后大幅度的转动，呼气时向左、向前。
顺时针方向做10次，逆时针方向做10次。
功效：调节神经系统，锻炼骨盆区域及腹部区域的器官。灵活脊柱。对产后复原有非常好的帮助，按摩内脏器官，促进骨盆气血循环，改善月经不调。
禁练人群：背部有严重疾病及怀孕三个月以上的人。
2、Nauka Sanchalanasana划桨式
以常坐姿势开始。
双手体前平举掌心向下，拇指在内，四指环绕握拳，
吸气，背部挺直。
呼气，以腰为折点，大限度的向前弯曲上身，尽量让腹部贴大腿，
吸气，从腰椎开始让脊柱一截一截的缓慢向后倚靠。
顺时针方向让身体做大限度的旋转，重复5次。
反方向重复做5次。
功效：锻炼骨盆区域和腹部器官，灵活我们的脊柱，强壮女性生殖器官，有助于产后恢复，还可以缓解便秘。
禁练人群：背部有严重疾病及怀孕三个月以上人群。
3、Meru Vakrasana 转躯触趾式
以常坐姿势开始，
将双腿分开大约半米左右。
吸气，双臂体侧平举与肩同高，双臂与地面平行，掌心向下。
呼气，上身慢慢地向右侧扭转，左手下落抓握右脚掌外沿。
双臂、双肩在一条直线上。
目光注视右手手指方向。
吸气，慢慢地还原前方。
另一侧重复该动作。此为一组。练习5组。
功效：柔韧脊柱，缓解背部压力，给高层体位做准备。
禁练人群：有腰椎病变的人。
1、Chakki Chalana Asana研磨式
以常坐姿势开始
双腿向两侧大大的分开，脊背竖直，
双臂体前平举，双手抓握，吸气，脊柱向上伸展。
呼气，以腰部为折点，身体尽大幅度向前弯曲。
吸气，双臂带动身体向右、向后大幅度的转动，呼气时向左、向前。
顺时针方向做10次，逆时针方向做10次。
功效：调节神经系统，锻炼骨盆区域及腹部区域的器官。灵活脊柱。对产后复原有非常好的帮助，按摩内脏器官，促进骨盆气血循环，改善月经不调。
禁练人群：背部有严重疾病及怀孕三个月以上的人。
2、Nauka Sanchalanasana划桨式
以常坐姿势开始。
双手体前平举掌心向下，拇指在内，四指环绕握拳，
吸气，背部挺直。
呼气，以腰为折点，大限度的向前弯曲上身，尽量让腹部贴大腿，
吸气，从腰椎开始让脊柱一截一截的缓慢向后倚靠。
顺时针方向让身体做大限度的旋转，重复5次。
反方向重复做5次。
功效：锻炼骨盆区域和腹部器官，灵活我们的脊柱，强壮女性生殖器官，有助于产后恢复，还可以缓解便秘。
禁练人群：背部有严重疾病及怀孕三个月以上人群。
3、Meru Vakrasana 转躯触趾式
以常坐姿势开始，
将双腿分开大约半米左右。
吸气，双臂体侧平举与肩同高，双臂与地面平行，掌心向下。
呼气，上身慢慢地向右侧扭转，左手下落抓握右脚掌外沿。
双臂、双肩在一条直线上。
目光注视右手手指方向。
吸气，慢慢地还原前方。
另一侧重复该动作。此为一组。练习5组。
功效：柔韧脊柱，缓解背部压力，给高层体位做准备。
禁练人群：有腰椎病变的人。
以上就是教育宝头条为大家带来的古典瑜伽研磨式划桨式和转躯触趾式分享，感谢您的观看瑜伽相关资讯。本站提供瑜伽培训、资讯、资料，详细联系我微信：18560125702喜欢记得点赞哦，教育宝头条，每天都为你带来新鲜的学习资讯，别忘了关注哦。返回教育宝头条
【免责声明】本文仅代表作者本人观点，与教育宝无关。教育宝对文中陈述、观点判断保持中立，不对所包含内容的准确性、可靠性或完整性提供任何保证。请读者仅作参考，特此声明！
