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教育头条
全身燃脂的瑜伽体式
瑜伽是一项运动，可以强身健体、减肥和塑造美丽的线条。瑜伽也可以是一种生活，超越运动，甚至成为一种习惯。对于瑜伽，练习了很长时间的人可能会有这种感觉。这也证实了一句谚语:对瑜伽懂得越多，就越觉得瑜伽有学不完的东西要学，越是不了解瑜伽的人，她们就越觉得瑜伽不过就是一些体式，很无聊。无论你做什么，你都不能急于求成，因为播种和收获不是在一个季节，只要你小心播种，你就会有收获。
瑜伽的练习不分年龄，男性还是女性，当然无论你是高矮胖瘦瑜伽都欣然接受。许多人担心她们的身体太胖太僵硬而不能练习瑜伽。事实上，这种担心是不必要的。瑜伽只是许多运动项目之一。虽然有差异，但都是一样的。因此，你不仅可以练习，相反，如果你想减肥和提高身体的柔韧性，你应该坚持瑜伽练习。每天练一次以下的瑜伽拉伸动作，这可以有效帮助燃烧脂肪，减轻体重，提高身体柔韧性。和轩姐一起看看吧。
坐角式(高位)，需要一定的核心力量来保持身体平衡。然而，如果核心力量差一点，那也没关系。你可以借助辅助器械来进行练习，就像照片中的中小妹妹一样，背靠在台阶或墙壁上进行练习，可以很好地保持身体平衡，让注意力更加集中在腿部的拉伸和腰腹部核心力量的控制上，有效帮助燃烧脂肪，瘦身腿部，美化腿部线条，提高身体的柔韧性。练习时，背对着台阶或墙壁坐着，从直角坐姿进入，弯曲膝盖，双脚靠近臀部，抬起脚跟，从内侧握住两个脚跟。吸气，分开你的双腿到两边，抬高并伸直成V形。双手握住双腿，双臂与肩膀成一直线。保持脊柱挺直，完成高位坐角式。在这里保持8-10次呼吸，反复练习2-3次。
完成高位坐角式后，你可以直接进入这个V字平衡式练习。难度几乎差不多。当然，锻炼的好处几乎是一样的。它可以帮助燃烧脂肪，瘦身和软化你的身体。锻炼时，从高位坐角式进入，双手抓住双脚腕的后侧，将双腿在身体前方并拢，双手尽可能向面部方向抬起双腿，注意保持脊柱伸直，尽量保持双腿膝盖伸直，使全身姿势呈“V”字形。在这里呼吸8-10次，练习2-3次。
一字马前屈伸展式:一种在实践中更容易掌握力度的拉伸动作，也有点类似青蛙式的变体。除了很好地伸展你的腿来帮助打开髋部和胯部，软化你的腿，运动量也不低。它能调动全身运动，有效帮助你燃烧脂肪和减肥。练习时，从平板支撑式进入，保持上肢不变，分别向左侧和右侧尽量张开双腿，臀部慢慢坐下到胯部可承受的范围。不要强迫自己，防止腿部内侧韧带被拉伤，保持背部伸展，双手并拢，将意识集中在胯部和手臂上，保持8-10次呼吸，反复练习2-3次。
练习完上一个体式后，可以直接进入手支撑侧角拉伸腿式练习。从一字马前屈伸展式进入，手掌撑地，伸直双手，向上抬起上身，向上抬起右脚，从左耳的方向伸直左手，直到它能抓住右脚手掌的外侧并保持右腿伸直。大腿内侧紧紧地贴在右手大臂的后侧。头部向上朝向左腋窝，眼睛看着天空，左脚保持笔直，脚掌稍微向内旋转。由于拉伸体式的运动量很大，并且需要很大的体力，因此，坚持的时间要自己能承受即可。完成练习后，换边再练习一次。
瑜伽的练习不分年龄，男性还是女性，当然无论你是高矮胖瘦瑜伽都欣然接受。许多人担心她们的身体太胖太僵硬而不能练习瑜伽。事实上，这种担心是不必要的。瑜伽只是许多运动项目之一。虽然有差异，但都是一样的。因此，你不仅可以练习，相反，如果你想减肥和提高身体的柔韧性，你应该坚持瑜伽练习。每天练一次以下的瑜伽拉伸动作，这可以有效帮助燃烧脂肪，减轻体重，提高身体柔韧性。和轩姐一起看看吧。
坐角式(高位)，需要一定的核心力量来保持身体平衡。然而，如果核心力量差一点，那也没关系。你可以借助辅助器械来进行练习，就像照片中的中小妹妹一样，背靠在台阶或墙壁上进行练习，可以很好地保持身体平衡，让注意力更加集中在腿部的拉伸和腰腹部核心力量的控制上，有效帮助燃烧脂肪，瘦身腿部，美化腿部线条，提高身体的柔韧性。练习时，背对着台阶或墙壁坐着，从直角坐姿进入，弯曲膝盖，双脚靠近臀部，抬起脚跟，从内侧握住两个脚跟。吸气，分开你的双腿到两边，抬高并伸直成V形。双手握住双腿，双臂与肩膀成一直线。保持脊柱挺直，完成高位坐角式。在这里保持8-10次呼吸，反复练习2-3次。
完成高位坐角式后，你可以直接进入这个V字平衡式练习。难度几乎差不多。当然，锻炼的好处几乎是一样的。它可以帮助燃烧脂肪，瘦身和软化你的身体。锻炼时，从高位坐角式进入，双手抓住双脚腕的后侧，将双腿在身体前方并拢，双手尽可能向面部方向抬起双腿，注意保持脊柱伸直，尽量保持双腿膝盖伸直，使全身姿势呈“V”字形。在这里呼吸8-10次，练习2-3次。
一字马前屈伸展式:一种在实践中更容易掌握力度的拉伸动作，也有点类似青蛙式的变体。除了很好地伸展你的腿来帮助打开髋部和胯部，软化你的腿，运动量也不低。它能调动全身运动，有效帮助你燃烧脂肪和减肥。练习时，从平板支撑式进入，保持上肢不变，分别向左侧和右侧尽量张开双腿，臀部慢慢坐下到胯部可承受的范围。不要强迫自己，防止腿部内侧韧带被拉伤，保持背部伸展，双手并拢，将意识集中在胯部和手臂上，保持8-10次呼吸，反复练习2-3次。
练习完上一个体式后，可以直接进入手支撑侧角拉伸腿式练习。从一字马前屈伸展式进入，手掌撑地，伸直双手，向上抬起上身，向上抬起右脚，从左耳的方向伸直左手，直到它能抓住右脚手掌的外侧并保持右腿伸直。大腿内侧紧紧地贴在右手大臂的后侧。头部向上朝向左腋窝，眼睛看着天空，左脚保持笔直，脚掌稍微向内旋转。由于拉伸体式的运动量很大，并且需要很大的体力，因此，坚持的时间要自己能承受即可。完成练习后，换边再练习一次。
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