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教育头条
分享一组减脂的瑜伽动作
我们在生活中基本都碰到过这种类似的情况，而且常常百思不得其解。两个身高体重差不多的人站在一起，其中一个看起来明显要比另外一个瘦得多，这是为什么呢？很多人会盲目的把它归结于骨架大小的缘故，其实不然。想想你身边是不是也经常有人说明明某某你俩差不多重，看人家身材多匀称、腿也比你的细一圈，怎么你看起来比她胖那么多？这其实是体脂率造成的视觉差。
体脂率指的是人体内脂肪的重量，在人体总体重中所占的比例，又称体脂百分数，它反映了人体内脂肪含量的多少。如果一个人的体脂率过高，从外表来看就显得这个人十分圆润，会比同等体重下体脂率低的人胖出不少。为了让自己变得更加苗条，很多人在减肥的时候不约而同选择了节食减重，只需要管住嘴不用迈开腿就能起到和运动减肥差不多的效果，而且他们每天都要看好几遍体重秤上的数字，反复确认自己瘦了没有。
其实用这种方法来减肥，减掉的重量中只有很少一部分是脂肪，更多的是体内水分和其他营养的加速流失。通过节食来控制体重进而达到减肥瘦身的目的，并不是一种健康的减肥方式，也不能让你的身材更加紧实且富于线条感。所以，我们要明白减重不等于减脂，真正想要获得好身材，要做的一、步就是减少体内脂肪的含量，即降低体脂率。
怎样才能健康且快速的降低体脂呢？饮食和运动相结合不失为一个好方法。在日常摄入的食物方面可以稍微调整，增加蛋白质的摄入、减少食用高热量食品和碳水化合物。蛋白质含量高的食物能给我们带来一定的饱腹感，而且蛋白质中有着较高的食物热效应，在消耗蛋白质的过程中能够让我们消耗更多的热量，从而制造出一个热量缺口，达到燃烧脂肪、促进减脂的作用。
俗话说三分食、七分练，想要柔软且不失紧实美感的身体线条，瑜伽是理想的选择。下面分享一组瑜伽动作，只要坚持练习就能让你获得理想中的身材体重。
动作一：平移支撑
动作详解：俯身眼睛看向地面，双臂下压距离与肩同宽，手掌打开支撑身体重量，腰背部挺直、收腹使臀部与背成一线，双腿向后伸直、脚尖着地。保持背部挺直的状态，双臂与双脚分别向左侧移动一次，等身体稳定后再返回、随后向右侧移动一次，后还原到平板支撑。动态练习5组。
动作二：平板支撑抬臀
动作详解：俯身眼睛看向地面，向前伸出双臂、用手肘和小臂支撑身体，两腿向后并拢伸直、脚尖着地。保持背部挺直，臀部向上抬起至高点，随后慢慢还原至初始状态，重复练习5次。练习的时候要配合呼吸、觉得累可以中间休息5s。
动作三：钟摆练习
动作详解：平躺在垫子上，双臂分别向身体两侧打开，保持腹部收紧的同时，两腿并拢向上抬高、脚尖回勾。以身体为中心、腿部像钟摆一样朝左右两个方向摆动，动态练习30s，练习的时候注意呼吸均匀、共练习5组。
动作四：俯身登山
动作详解：双手与肩部成一条线向下伸出，用手掌支撑身体，挺直背部、收紧腹部，使臀、腰、背呈一线，两腿向后伸出膝盖可以微微弯曲，脚尖点地。随后将一侧的腿弯曲折叠，使大腿表面靠近腹部，两侧交替练习20次，共练习5组。
体脂率指的是人体内脂肪的重量，在人体总体重中所占的比例，又称体脂百分数，它反映了人体内脂肪含量的多少。如果一个人的体脂率过高，从外表来看就显得这个人十分圆润，会比同等体重下体脂率低的人胖出不少。为了让自己变得更加苗条，很多人在减肥的时候不约而同选择了节食减重，只需要管住嘴不用迈开腿就能起到和运动减肥差不多的效果，而且他们每天都要看好几遍体重秤上的数字，反复确认自己瘦了没有。
其实用这种方法来减肥，减掉的重量中只有很少一部分是脂肪，更多的是体内水分和其他营养的加速流失。通过节食来控制体重进而达到减肥瘦身的目的，并不是一种健康的减肥方式，也不能让你的身材更加紧实且富于线条感。所以，我们要明白减重不等于减脂，真正想要获得好身材，要做的一、步就是减少体内脂肪的含量，即降低体脂率。
怎样才能健康且快速的降低体脂呢？饮食和运动相结合不失为一个好方法。在日常摄入的食物方面可以稍微调整，增加蛋白质的摄入、减少食用高热量食品和碳水化合物。蛋白质含量高的食物能给我们带来一定的饱腹感，而且蛋白质中有着较高的食物热效应，在消耗蛋白质的过程中能够让我们消耗更多的热量，从而制造出一个热量缺口，达到燃烧脂肪、促进减脂的作用。
俗话说三分食、七分练，想要柔软且不失紧实美感的身体线条，瑜伽是理想的选择。下面分享一组瑜伽动作，只要坚持练习就能让你获得理想中的身材体重。
动作一：平移支撑
动作详解：俯身眼睛看向地面，双臂下压距离与肩同宽，手掌打开支撑身体重量，腰背部挺直、收腹使臀部与背成一线，双腿向后伸直、脚尖着地。保持背部挺直的状态，双臂与双脚分别向左侧移动一次，等身体稳定后再返回、随后向右侧移动一次，后还原到平板支撑。动态练习5组。
动作二：平板支撑抬臀
动作详解：俯身眼睛看向地面，向前伸出双臂、用手肘和小臂支撑身体，两腿向后并拢伸直、脚尖着地。保持背部挺直，臀部向上抬起至高点，随后慢慢还原至初始状态，重复练习5次。练习的时候要配合呼吸、觉得累可以中间休息5s。
动作三：钟摆练习
动作详解：平躺在垫子上，双臂分别向身体两侧打开，保持腹部收紧的同时，两腿并拢向上抬高、脚尖回勾。以身体为中心、腿部像钟摆一样朝左右两个方向摆动，动态练习30s，练习的时候注意呼吸均匀、共练习5组。
动作四：俯身登山
动作详解：双手与肩部成一条线向下伸出，用手掌支撑身体，挺直背部、收紧腹部，使臀、腰、背呈一线，两腿向后伸出膝盖可以微微弯曲，脚尖点地。随后将一侧的腿弯曲折叠，使大腿表面靠近腹部，两侧交替练习20次，共练习5组。
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