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教育头条
开肩又开髋的瑜伽体式
瑜伽练习从来不是一成不变，是灵活的有创意的充满灵性的。开肩和开髋，可以一起做，4个瑜伽体式开肩又开髋，希望对大家瑜伽练习有所帮助，祝愿大家生活愉快。
（每个体式保持2-3分钟）
1.方块式 鹰式手臂
小腿交叠，左腿在上
上下脚踝和膝盖对齐，脚保持回勾
小手臂缠绕，右手在上，双手合十
手肘抬高与肩同高，小手臂垂直地面，换边重复
2.方块式反手交扣 折叠
小腿交叠，左腿在上
上下脚踝和膝盖对齐，脚保持回勾
双手在身后十指交扣，往前折叠
额头点地，手臂垂直地面，换边重复
3.方块式 双手合十扭转
小腿交叠，左腿在上
上下脚踝和膝盖对齐，脚保持回勾
双手合十，扭转向右
左手肘抵住左脚底板，胸腔中央转动到大拇指的位置
看上方，换边重复
4.方块式 折叠
小腿交叠，左腿在上
上下脚踝和膝盖对齐，脚保持回勾
双手往前小手臂着地，手背交叠
额头放在手背上，换边重复
这4个动作看起来很简单，但是开肩和开髋效果不要太好哦~
（每个体式保持2-3分钟）
1.方块式 鹰式手臂
小腿交叠，左腿在上
上下脚踝和膝盖对齐，脚保持回勾
小手臂缠绕，右手在上，双手合十
手肘抬高与肩同高，小手臂垂直地面，换边重复
2.方块式反手交扣 折叠
小腿交叠，左腿在上
上下脚踝和膝盖对齐，脚保持回勾
双手在身后十指交扣，往前折叠
额头点地，手臂垂直地面，换边重复
3.方块式 双手合十扭转
小腿交叠，左腿在上
上下脚踝和膝盖对齐，脚保持回勾
双手合十，扭转向右
左手肘抵住左脚底板，胸腔中央转动到大拇指的位置
看上方，换边重复
4.方块式 折叠
小腿交叠，左腿在上
上下脚踝和膝盖对齐，脚保持回勾
双手往前小手臂着地，手背交叠
额头放在手背上，换边重复
这4个动作看起来很简单，但是开肩和开髋效果不要太好哦~
开肩又开髋的瑜伽体式，如果你喜欢这篇文章，请将其保留版权转载。我的微信号（18560125702）欢迎来咨询，10年教培行业工作经验，如果你在瑜伽方面有疑问，请与我联系，我将为您提供全面专业的选课帮助。返回教育宝头条
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