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教育头条
好用的流瑜伽序列分享推荐
很多的伽人喜欢练习流瑜伽，因为流瑜伽可以让身体在一呼一吸间配合着体式练习，达到身心舒畅的效果。今天就给大家分享8套流瑜伽序列，适合不同需求的伽人练习，满足瑜伽老师排课所需，一起来看看吧：
第1套
第1套流瑜伽序列
比较简单，适合初学者伽人练习
也可以作为热身练习
同时也能很好的打开自己的髋部
包含了屈髋、伸髋、外展、外旋等练习
第2套
第2套流瑜伽序列
属于全身性的练习
上半身包含了后弯、扭转、侧面伸展等
下半身屈髋、臀腿稳定都有很好的练习
适合想要进阶的打基础的伽人练习
第3套
这3套流瑜伽序列
主要以平衡和稳定性为主
在练习的过程中，单腿平衡的训练占主导
可以训练自己的专注力
适合瑜伽进阶的伽人练习
第4套
这4套流瑜伽序列
主要以上半身的后弯及脊柱的灵活为主
平时有肩背痛困扰的伙伴可以尝试训练
腰椎不适的伙伴，谨慎练习
第5-6套
第5-6套流瑜伽序列
主打瑜伽开髋、消除双腿水肿、脂肪练习
想要get一字马，开髋的伽人可以多练习
第7套
第7套流瑜伽序列主打横叉（坐角式）
想要get瑜伽坐角式的伽人可以多练习
练习中切记根据身体需求和柔韧度
酌情训练。
第8套
第8套流瑜伽序列
适合4个月以上身体健康的孕妈妈练习
没有任何练习基础的孕妈妈
一定要在医生的建议下
专业的老师指导下练习
第1套
第1套流瑜伽序列
比较简单，适合初学者伽人练习
也可以作为热身练习
同时也能很好的打开自己的髋部
包含了屈髋、伸髋、外展、外旋等练习
第2套
第2套流瑜伽序列
属于全身性的练习
上半身包含了后弯、扭转、侧面伸展等
下半身屈髋、臀腿稳定都有很好的练习
适合想要进阶的打基础的伽人练习
第3套
这3套流瑜伽序列
主要以平衡和稳定性为主
在练习的过程中，单腿平衡的训练占主导
可以训练自己的专注力
适合瑜伽进阶的伽人练习
第4套
这4套流瑜伽序列
主要以上半身的后弯及脊柱的灵活为主
平时有肩背痛困扰的伙伴可以尝试训练
腰椎不适的伙伴，谨慎练习
第5-6套
第5-6套流瑜伽序列
主打瑜伽开髋、消除双腿水肿、脂肪练习
想要get一字马，开髋的伽人可以多练习
第7套
第7套流瑜伽序列主打横叉（坐角式）
想要get瑜伽坐角式的伽人可以多练习
练习中切记根据身体需求和柔韧度
酌情训练。
第8套
第8套流瑜伽序列
适合4个月以上身体健康的孕妈妈练习
没有任何练习基础的孕妈妈
一定要在医生的建议下
专业的老师指导下练习
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