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教育头条
拉伸大腿的瑜伽动作练习
6个靠墙拉伸大腿后侧的瑜伽动作，超级适合初学者 ，今天，给大家分享6个靠墙拉伸大腿后侧的瑜伽动作，超级适合瑜伽初学者，循序渐进的练习，感觉超级强烈，一起来看看吧：
动作1：
面对墙站立，吸气延展脊柱
双手向上举过头顶
呼气，身体前屈向下
双手放在墙壁上，转动骨盆向前
保持5-8个呼吸
身体条件还不错的伽人
可以双手互抱手肘
背部贴墙，双脚靠近墙壁
保持5-8个呼吸
动作2：
面对墙跪立，将右脚前脚掌抵墙
吸气，延展脊柱，保持髋部中立位
呼气，身体前屈向下
双手放在右腿的两侧
保持5-8个呼吸，换另一侧
动作3：
臀部双腿靠墙，仰卧在垫面上
双脚脚尖回勾，延展大腿后侧
动作4：
臀部双腿靠墙仰卧在垫面上
屈双膝，抬右腿向上
右脚套伸展带
呼气，将右腿靠近腹部
保持5-8个呼吸，换另一侧
动作5：
臀部双腿靠墙仰卧在垫面上
屈右膝靠近右侧腰
右手握住前脚掌，保持5-8个呼吸
动作6：
臀部双腿靠墙仰卧在垫面上
抬右腿靠近腹部，用伸展带套住右脚
呼气，将右腿向外打开
保持5-8个呼吸，换另一侧
动作1：
面对墙站立，吸气延展脊柱
双手向上举过头顶
呼气，身体前屈向下
双手放在墙壁上，转动骨盆向前
保持5-8个呼吸
身体条件还不错的伽人
可以双手互抱手肘
背部贴墙，双脚靠近墙壁
保持5-8个呼吸
动作2：
面对墙跪立，将右脚前脚掌抵墙
吸气，延展脊柱，保持髋部中立位
呼气，身体前屈向下
双手放在右腿的两侧
保持5-8个呼吸，换另一侧
动作3：
臀部双腿靠墙，仰卧在垫面上
双脚脚尖回勾，延展大腿后侧
动作4：
臀部双腿靠墙仰卧在垫面上
屈双膝，抬右腿向上
右脚套伸展带
呼气，将右腿靠近腹部
保持5-8个呼吸，换另一侧
动作5：
臀部双腿靠墙仰卧在垫面上
屈右膝靠近右侧腰
右手握住前脚掌，保持5-8个呼吸
动作6：
臀部双腿靠墙仰卧在垫面上
抬右腿靠近腹部，用伸展带套住右脚
呼气，将右腿向外打开
保持5-8个呼吸，换另一侧
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