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教育头条
拥有美腿的瑜伽体式
每天一组瑜伽体式，告别小腿粗壮，拥有维密美腿 。很多女性为小腿粗壮发愁，因为小腿粗壮不仅影响美观，而且很容易因此让自己闷闷不乐，今天小编给出几个瑜伽体式，坚持练习，小腿粗壮问题一定得到改善。
下犬式
调整双脚距离，双脚与髋同宽，双臂与肩同宽
脚跟向下压实地面，如果感觉苦难，可微曲双膝，或左右脚后跟依次上下踩，此动作可拉伸腿部后侧肌肉。
双手虎口用力下压，不要耸肩，臀部用力上提，找到翘臀的感觉。
保持5个呼吸。
摩天式
山式站立于地面，吸气，翻转双手向上，同时踮起脚跟向上，眼神脊柱
放松肩膀，不要耸肩
呼气，放松双脚落回地面，解开双手放回身体两侧，此动作可反复5次。
站立前驱
山式站立，吸气，双手举过头顶合十
呼气，身体折叠乡下，双手来到双脚两侧
感受腿部后侧的拉伸感，注意背部的伸展
如果双手不能触碰地板，抓扶瑜伽砖
单腿下犬式
1.下犬式准备，吸气，抬起右腿，
2.注意髋部保持统一水平线，不要翻髋
3.呼气，放下右腿，换左侧练习。
低位弓步扭转
下犬式准备，吸气，右腿来到双手中间
呼气，髋部下沉，右腿大小腿成90度，膝盖不要超过脚尖，左腿伸直，脚跟用力后推，保持骨盆稳定
吸气，双手合掌于胸前，呼气，身体转向右侧，左手与右腿形成对抗的力量。
下犬式
调整双脚距离，双脚与髋同宽，双臂与肩同宽
脚跟向下压实地面，如果感觉苦难，可微曲双膝，或左右脚后跟依次上下踩，此动作可拉伸腿部后侧肌肉。
双手虎口用力下压，不要耸肩，臀部用力上提，找到翘臀的感觉。
保持5个呼吸。
摩天式
山式站立于地面，吸气，翻转双手向上，同时踮起脚跟向上，眼神脊柱
放松肩膀，不要耸肩
呼气，放松双脚落回地面，解开双手放回身体两侧，此动作可反复5次。
站立前驱
山式站立，吸气，双手举过头顶合十
呼气，身体折叠乡下，双手来到双脚两侧
感受腿部后侧的拉伸感，注意背部的伸展
如果双手不能触碰地板，抓扶瑜伽砖
单腿下犬式
1.下犬式准备，吸气，抬起右腿，
2.注意髋部保持统一水平线，不要翻髋
3.呼气，放下右腿，换左侧练习。
低位弓步扭转
下犬式准备，吸气，右腿来到双手中间
呼气，髋部下沉，右腿大小腿成90度，膝盖不要超过脚尖，左腿伸直，脚跟用力后推，保持骨盆稳定
吸气，双手合掌于胸前，呼气，身体转向右侧，左手与右腿形成对抗的力量。
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