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放松颈部灵活肩部的瑜伽动作推荐
肩膀僵硬，颈椎痛？试试这一套肩颈拉伸瑜伽动作！长时间低头办公玩手机，你的颈椎还好吗?今天给大家分享一套放松颈部、灵活肩部的瑜伽动作，练完颈椎超级舒服哦，一起来试试吧!
动作一坐立，双脚脚跟靠近会阴
吸气手臂上举，侧腰延展
呼气身体向左侧屈，左手点地
右侧腰延展，腋窝展开
保持5-8个呼吸，换反侧
动作二跪坐在垫子上，脚尖回勾
吸气脊柱立直，手臂上举
呼气前屈，保持臀部坐脚后跟上
双手体前空杯状点地，向远延伸
额头点地，保持5-8个呼吸
动作三四角跪姿，双脚与髋同宽，脚尖回勾
呼气，右手穿过身体下方，右肩落地
身体向左扭转，左手伸直向前
右脸贴地，髋部中正，坐骨向上
保持5-8个呼吸，换反侧练习
动作四跪坐在垫子上，躯干立直
吸气右手上举，屈肘向后，掌心贴背
呼气左手扶右手肘，右手继续向下
头微微向左侧倾，腹部内收
保持5-8个呼吸，换反侧练习
动作五跪坐在垫子上，双脚双膝并拢
吸气脊柱立直，双手侧平举
呼气，双手大臂交叠，小臂缠绕
指尖朝上，小臂远离鼻尖
保持5-8个呼吸，换反侧练习
动作六跪坐在垫子上，双脚双膝并拢
双手在体后合十，掌心相对
胸腔上提，锁骨展开，肩放松
手肘向旁侧打开，双手掌跟互推
肩胛骨相互靠拢，保持5-8个呼吸
动作七双手手肘贴地，相互平行
坐骨拎高向上，双脚往前走
背部延展，腋窝展开，手肘下压
保持5-8个呼吸，还原
动作八山式站立，双脚分开一腿长
吸气脊柱延展，呼气前屈向下
双手体后交扣，远离背部向下
头自然垂落，向下着地板
保持5-8个呼吸，还原
动作一坐立，双脚脚跟靠近会阴
吸气手臂上举，侧腰延展
呼气身体向左侧屈，左手点地
右侧腰延展，腋窝展开
保持5-8个呼吸，换反侧
动作二跪坐在垫子上，脚尖回勾
吸气脊柱立直，手臂上举
呼气前屈，保持臀部坐脚后跟上
双手体前空杯状点地，向远延伸
额头点地，保持5-8个呼吸
动作三四角跪姿，双脚与髋同宽，脚尖回勾
呼气，右手穿过身体下方，右肩落地
身体向左扭转，左手伸直向前
右脸贴地，髋部中正，坐骨向上
保持5-8个呼吸，换反侧练习
动作四跪坐在垫子上，躯干立直
吸气右手上举，屈肘向后，掌心贴背
呼气左手扶右手肘，右手继续向下
头微微向左侧倾，腹部内收
保持5-8个呼吸，换反侧练习
动作五跪坐在垫子上，双脚双膝并拢
吸气脊柱立直，双手侧平举
呼气，双手大臂交叠，小臂缠绕
指尖朝上，小臂远离鼻尖
保持5-8个呼吸，换反侧练习
动作六跪坐在垫子上，双脚双膝并拢
双手在体后合十，掌心相对
胸腔上提，锁骨展开，肩放松
手肘向旁侧打开，双手掌跟互推
肩胛骨相互靠拢，保持5-8个呼吸
动作七双手手肘贴地，相互平行
坐骨拎高向上，双脚往前走
背部延展，腋窝展开，手肘下压
保持5-8个呼吸，还原
动作八山式站立，双脚分开一腿长
吸气脊柱延展，呼气前屈向下
双手体后交扣，远离背部向下
头自然垂落，向下着地板
保持5-8个呼吸，还原
上述就是教育宝头条介绍的放松颈部灵活肩部的瑜伽动作推荐完整信息，想要查看更多的瑜伽资讯，敬请关注我的微信18560125702，还可免费获取学习攻略哦!返回教育宝头条
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