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教育头条
一套超级好用的晨练瑜伽序列分享
又到一周的周末了，你依然是在晨练瑜伽，还是在睡觉休息呢？今天，给大家推荐一套超级好用的晨练瑜伽序列，练完一天的能量都会满满滴，一起来试试吧：
1、站立侧弯
山式站立，双手向上举过头顶
右手握住左手手腕，身体向右侧弯
保持5-8个呼吸，然后向左侧弯
然后换左手握住右手手腕，身体向左侧弯
保持5-8个呼吸，然后向右侧弯
2、骑马式
山式站立，将左脚向后一大步
小腿脚背贴地，右小腿垂直垫面
吸气，双手向上举过头顶
呼气，后弯，保持5-8个呼吸
换另一侧
3、穿针引线式
跪立在垫面上，双腿分开与髋同宽
将右手从身体前侧穿过，头右侧在垫面
保持5-8个呼吸，换另一侧
4、双角式变体
山式站立，双脚分开适当的距离
身体向右侧移动，屈右膝
伸直左腿，身体前屈，双手向前伸展
保持5-8个呼吸，换另一侧
然后伸直双腿，身体前屈
双手身后交握向上，保持5-8个呼吸
5、海豚式
从下犬式开始，屈手肘
双手交握，脊柱延展
保持5-8个呼吸
6、蝗虫式
俯卧在垫面上，双手放在身体的两侧
吸气，准备，呼气
同时抬双腿手臂向后延展
双手臂交握，保持5-8个呼吸
7、骆驼式
俯卧在垫面上，屈双膝
双手从外侧抓住脚背
呼气，双腿向后向上
保持5-8个呼吸
8、小桥式
仰卧在垫面上，屈双膝靠近臀部
双脚打开与髋同宽，小腿垂直垫面
呼气，抬髋部向上，保持5-8个呼吸
9、快乐婴儿式
仰卧在垫面上，屈双膝靠近腹部
双腿分开略大于髋部
膝盖向下找腋窝
双手握住前脚掌，保持5-8个呼吸
10、仰卧脊柱扭转
仰卧在垫面上，屈双膝
躯干向右扭转，保持双肩在垫面
停留5-8个呼吸，换另一侧
1、站立侧弯
山式站立，双手向上举过头顶
右手握住左手手腕，身体向右侧弯
保持5-8个呼吸，然后向左侧弯
然后换左手握住右手手腕，身体向左侧弯
保持5-8个呼吸，然后向右侧弯
2、骑马式
山式站立，将左脚向后一大步
小腿脚背贴地，右小腿垂直垫面
吸气，双手向上举过头顶
呼气，后弯，保持5-8个呼吸
换另一侧
3、穿针引线式
跪立在垫面上，双腿分开与髋同宽
将右手从身体前侧穿过，头右侧在垫面
保持5-8个呼吸，换另一侧
4、双角式变体
山式站立，双脚分开适当的距离
身体向右侧移动，屈右膝
伸直左腿，身体前屈，双手向前伸展
保持5-8个呼吸，换另一侧
然后伸直双腿，身体前屈
双手身后交握向上，保持5-8个呼吸
5、海豚式
从下犬式开始，屈手肘
双手交握，脊柱延展
保持5-8个呼吸
6、蝗虫式
俯卧在垫面上，双手放在身体的两侧
吸气，准备，呼气
同时抬双腿手臂向后延展
双手臂交握，保持5-8个呼吸
7、骆驼式
俯卧在垫面上，屈双膝
双手从外侧抓住脚背
呼气，双腿向后向上
保持5-8个呼吸
8、小桥式
仰卧在垫面上，屈双膝靠近臀部
双脚打开与髋同宽，小腿垂直垫面
呼气，抬髋部向上，保持5-8个呼吸
9、快乐婴儿式
仰卧在垫面上，屈双膝靠近腹部
双腿分开略大于髋部
膝盖向下找腋窝
双手握住前脚掌，保持5-8个呼吸
10、仰卧脊柱扭转
仰卧在垫面上，屈双膝
躯干向右扭转，保持双肩在垫面
停留5-8个呼吸，换另一侧
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