今天小编给大家带来了关于瑜伽的相关知识点分享,希望对大家
学习瑜伽有所帮助,祝愿大家生活越来越好。
如今,许多城市白领的通病可能是一样的:他们走路时没有表情,没有微笑,没有病但是感觉自己不舒服,健康指数下降。太多的想法、焦虑、抑郁,给自己增加了太多不必要的压力。总是觉得周围的人不好相处,时时刻刻在抱怨身边的人和事情。爱计较,爱比较,在乎别人的看法,有欲望但学不会努力。
如果你想改变,试着在睡觉前练10分钟
瑜伽。有效帮助减轻身体疼痛和疲劳,释放压力,帮助改善睡眠质量。瑜伽是一种生活感悟。你练习的时间越长,你越会发现每一次练习都是一种乐趣,从而忘记了各种疼痛、疲劳和压力。每一次呼吸都是与天地的“密切接触”。
婴儿式:梵文名Ban,多练习有益于放松全身,缓解身体疼痛和疲劳;同时,它也有助于放松胸部、背部和肩部的肌肉。改善头晕,减轻压力和焦虑;按摩身体的内部器官,使它们保持活跃和柔软。拉伸和延长脊柱,拉伸脚踝、臀部和大腿;促进全身血液循环,充分伸展膝关节肌腱、肌肉和韧带区域。这项体式既温和又简单,非常适合睡前来练习。锻炼时,弯曲膝盖,臀部放在两腿脚后跟上,双手自然放在两条腿上,保持挺胸收腹,吸气,保持膝盖分开比髋部宽,上身前倾,胸腔和一侧脸部贴在地上,双手向后伸直,双手置于膝盖外侧的地面上,这里闭目养神1-3分钟即可。
猫伸展式:能增强脊柱和臀部的柔韧性;向后伸展,放松紧绷的肩膀和脖子,增强腹部肌肉,促进消化,缓解轻度便秘;伸展你的手臂,弯曲你的肩关节,加强你的跟腱。缓解身体疼痛和疲劳,缓解压力。动作本质上与上面的婴儿式相似,都属于俯卧姿势。这种锻炼有助于稳定情绪、平静内心、帮助人们更好入眠和提高睡眠质量。练习步骤如下
四肢着地跪在垫子上,进入猫式,将你的手向前延伸到比较远的点,将你的胸腔下颚落向地面,你的眼睛看向地面,将你的手掌心和手臂贴在地上,将你的脚跟提起,脚尖踮地,将你的大腿垂直于你的小腿,不要倾斜,将你的臀部朝向天空,你的背部保持延展,不要弯曲你的腰来增加腰部的压力,保持呼吸顺畅,这个姿势只要坚持1-3分钟。
俯卧束角式:作为俯卧姿势,这个俯卧束角式也是瑜伽放松和休息的动作之一。除了能有效放松全身,还有助于消除僵硬的脖子或落枕,改善椎间盘突出、弯腰驼背。此外,通过双腿束角式的姿势,还可以帮助开髋和开胯的练习,提高腿部的柔韧性。为了练习这个动作,你需要把你的意识集中在呼吸上,呼吸是自然的、有节奏的、舒缓的甚至是平衡的。双腿的内侧应尽可能完全贴在地面上,脊柱应伸展,双手在头部下方屈肘并互相抱着,呼吸应保持均匀,坚持1-3分钟。
站立体前屈式变体:作为一种半倒立的姿势,这种体式的**难点是双腿的后侧韧带能否完全伸展。对不会做的初学者来说没关系,看自己的能力尽量绷直就可以。通过向前和向下弯曲上身,可以向后延展你的背部,让更多的血液流入头部,减轻身体的酸痛和疲劳,同时,可以达到
美容的目的,让身体完全放松。锻炼时,保持腹部尽可能靠近双腿,双手从后面环抱双腿,这样上身和头部就完全垂直于地面。保持身体稳定即可,每次坚持1-3分钟。