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教育头条
消耗脂肪的瑜伽动作练习
燃脂减脂全靠练瑜伽！贴什么秋膘，这些体式一个不答应！入秋真是添秋膘的日子，不冷不热，吃嘛嘛香，体重和心情一样开始狂增，还有好不容易减下来的在夏日可以穿比基尼的腰围也蹭蹭上去了，怎么破呢，热爱瑜伽，当然要让瑜伽帮忙燃脂，消耗脂肪喽，所以胃口好也不怕，只要坚持下列一组瑜伽体式动作，燃脂效果爆优秀，让腰围再小一圈都不是事！
1.站立前屈
山立式站姿，双脚并拢，大脚趾相触，双肩后展，吸气，双手开到头顶的正上方，拉长背部
呼气，俯身向前向下，髋部折叠，双手抓住双脚脚踝
吸气，抬头，延展背部，尾骨上翘
呼气，上半身向下放松，头部自然垂落，让腹部贴靠大腿，面部贴靠小腿
保持5个呼吸，回到山立式
2.四柱
斜板体式准备，双脚脚前掌蹬地，脚后跟用力后蹬，双手按实垫子，肩膀在手腕的正上方，眼睛看向双手间的地面
呼气，双脚前蹬，屈双手肘，大小臂夹角90度，腹部内收，眼睛看向正前方
保持5组呼吸，
3.上犬式
从上一个体式四柱开始，吸气，脚掌前腿，双手臂理直，胸腔上推，翻转脚背贴地，大腿前侧收紧
呼气，脚背下压，手掌按时垫子，双肩后展
保持5个呼吸
4.下犬式
从上一个体式上犬式开始，呼气，将臀部上台，翻转脚背，双脚踩实垫子，身体来到倒置的“v”型
吸气，双手推行背部向臀部的方向，双脚脚后跟用力踩实
保持5组伸长呼吸，放松身体
5.椅子式
从上一个体式下犬式开始，吸气，双手依次向后来到双脚两侧，上半身放松
呼气，屈双膝下蹲，双臂来到耳朵两侧，上半身向上立起，双膝不要超过脚趾间
保持5组呼吸
6战士一式
从上一个体式椅子式开始，呼气，落双手来到双脚两侧，双膝理直，来到前屈体式，放松上半身和手臂
吸气，双手按实垫子，延展背部，眼睛看向正前方
呼气，微屈双膝，将右脚向后一大步，旋转脚后跟向内，脚的内外缘踩实垫子，左腿大小腿夹角垂直
吸气，双臂带动上半身向上，掌心相对，背部延展
保持5组呼吸，换另一侧练习
7.半月式变式
在上一个体式战士一的基础上，呼气，落双手来到左脚两侧按实垫子，将右脚向前一小步
吸气，重心移到坐腿上，抬右腿向后向上，翻转右髋部指向天空，
呼气，屈右膝，旋转右手臂向后抓住右脚脚背，保持身体稳定
吸气，右手脚对拉向上，保持身体的稳定，手左手扶住左小腿，眼睛看向正前方
5组呼吸，换另一侧练习
1.站立前屈
山立式站姿，双脚并拢，大脚趾相触，双肩后展，吸气，双手开到头顶的正上方，拉长背部
呼气，俯身向前向下，髋部折叠，双手抓住双脚脚踝
吸气，抬头，延展背部，尾骨上翘
呼气，上半身向下放松，头部自然垂落，让腹部贴靠大腿，面部贴靠小腿
保持5个呼吸，回到山立式
2.四柱
斜板体式准备，双脚脚前掌蹬地，脚后跟用力后蹬，双手按实垫子，肩膀在手腕的正上方，眼睛看向双手间的地面
呼气，双脚前蹬，屈双手肘，大小臂夹角90度，腹部内收，眼睛看向正前方
保持5组呼吸，
3.上犬式
从上一个体式四柱开始，吸气，脚掌前腿，双手臂理直，胸腔上推，翻转脚背贴地，大腿前侧收紧
呼气，脚背下压，手掌按时垫子，双肩后展
保持5个呼吸
4.下犬式
从上一个体式上犬式开始，呼气，将臀部上台，翻转脚背，双脚踩实垫子，身体来到倒置的“v”型
吸气，双手推行背部向臀部的方向，双脚脚后跟用力踩实
保持5组伸长呼吸，放松身体
5.椅子式
从上一个体式下犬式开始，吸气，双手依次向后来到双脚两侧，上半身放松
呼气，屈双膝下蹲，双臂来到耳朵两侧，上半身向上立起，双膝不要超过脚趾间
保持5组呼吸
6战士一式
从上一个体式椅子式开始，呼气，落双手来到双脚两侧，双膝理直，来到前屈体式，放松上半身和手臂
吸气，双手按实垫子，延展背部，眼睛看向正前方
呼气，微屈双膝，将右脚向后一大步，旋转脚后跟向内，脚的内外缘踩实垫子，左腿大小腿夹角垂直
吸气，双臂带动上半身向上，掌心相对，背部延展
保持5组呼吸，换另一侧练习
7.半月式变式
在上一个体式战士一的基础上，呼气，落双手来到左脚两侧按实垫子，将右脚向前一小步
吸气，重心移到坐腿上，抬右腿向后向上，翻转右髋部指向天空，
呼气，屈右膝，旋转右手臂向后抓住右脚脚背，保持身体稳定
吸气，右手脚对拉向上，保持身体的稳定，手左手扶住左小腿，眼睛看向正前方
5组呼吸，换另一侧练习
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