返回
教育头条
预防肩膀老化的四个瑜伽动作
分享4个瑜伽动作，每天花10分钟，预防肩膀老化，希望对大家的瑜伽练习有所帮助，祝愿大家生活愉快，天天开心。保持一颗永远热血的心，去迎接生活中所有的不期而遇。
小狗式
四角跪姿，双膝分开与髋同宽
髋部在膝盖正上方，双手在双肩正下方
吸气延展，呼气时，固定髋部不动
手臂伸直向前，胸腔向下找地面
腋窝伸展，保持5-8个呼吸
跪姿脊柱扭转
四角跪姿，脚尖回勾，吸气右手臂上举
呼气，右肩落在身体正下方，掌心朝上
左手向前伸直，延展侧腰，侧脸贴地
固定髋不动，胸腔向左侧打开
保持5-8个呼吸，换反侧练习
8字扭转
准备一块瑜伽砖，俯卧在垫子右侧
吸气左手侧平举，掌心朝上
呼气，推身体向右侧扭转，头垫在砖上
右手来到体后，与左手十指交扣
双腿屈膝，脚踩地，做不到可保持右侧卧
保持5-8个呼吸，换反侧练习
海豚式
从下犬式，手肘贴地，指尖朝前
坐骨向上找天花板，双脚往前走
肩膀放松远离耳朵，抬头看前方
保持5-8个呼吸，还原下犬式
小狗式
四角跪姿，双膝分开与髋同宽
髋部在膝盖正上方，双手在双肩正下方
吸气延展，呼气时，固定髋部不动
手臂伸直向前，胸腔向下找地面
腋窝伸展，保持5-8个呼吸
跪姿脊柱扭转
四角跪姿，脚尖回勾，吸气右手臂上举
呼气，右肩落在身体正下方，掌心朝上
左手向前伸直，延展侧腰，侧脸贴地
固定髋不动，胸腔向左侧打开
保持5-8个呼吸，换反侧练习
8字扭转
准备一块瑜伽砖，俯卧在垫子右侧
吸气左手侧平举，掌心朝上
呼气，推身体向右侧扭转，头垫在砖上
右手来到体后，与左手十指交扣
双腿屈膝，脚踩地，做不到可保持右侧卧
保持5-8个呼吸，换反侧练习
海豚式
从下犬式，手肘贴地，指尖朝前
坐骨向上找天花板，双脚往前走
肩膀放松远离耳朵，抬头看前方
保持5-8个呼吸，还原下犬式
以上就是教育宝头条为大家带来的预防肩膀老化的四个瑜伽动作，感谢您的观看瑜伽相关资讯。本站提供瑜伽培训、资讯、资料，详细联系我微信：18560125702喜欢记得点赞哦，教育宝头条，每天都为你带来新鲜的学习资讯，别忘了关注哦。返回教育宝头条
【免责声明】本文仅代表作者本人观点，与教育宝无关。教育宝对文中陈述、观点判断保持中立，不对所包含内容的准确性、可靠性或完整性提供任何保证。请读者仅作参考，特此声明！
