易胖体质一直是困扰很多女生的敏感问题,因为有时候自己明明没有胡吃海喝,明明很努力的在控制饮食,但是体重却居高不下,甚至有上升的趋势。今天小编给大家带来了关于
瑜伽的相关益处,希望对大家有所帮助。
就像我们经常吐槽的那样,真是喝口凉水都长胖啊。其实这可能仅仅是因为你没用正确的减肥方法,减肥瘦身不能只控制能量的摄入,还要增加能量的消耗,就像开源节流的理念一样,一定要找到适合自己的运动方式,这样你才能有效的控制体重,达到减肥瘦身的效果。
时下流行的瑜伽运动就是一个不错的选择,通过静动结合的方式,将热量消耗与塑形美体完美的结合在了一起,让你在燃烧脂肪的同时还能塑造身体曲线,让你变美变漂亮。但是减脂瘦身绝非是一朝一夕的事,这些都离不开你的坚持,想要打破易胖体质,想要拥有纤细身材,那就拿出你的态度,坚持训练,不打折扣。下面介绍几式简单实用的塑形瑜伽,坚持下去不会令你失望的。
塑形瑜伽一:金刚坐调息
动作详解:
金刚跪坐坐于垫子后端,臀部落在脚跟上,闭上双眼,保持竞逐直立,双手上下交叠于大腿上,在此保持五个深长的呼吸,鼻息、鼻呼,去调整呼吸速率。感受身体上半身的挺拔向上,体会脊柱的直立与背部肌肉的伸展。这个时候你可以慢慢的睁开眼睛,视线看向前方,继续保持稳定的呼吸速率,随后一个呼吸过后,缓慢的放下双手,我们准备下一个动作。
塑形瑜伽二:婴儿式
动作详解:
吸气,身体重心向前,双膝跪地,脚背点地,让额头向下触到瑜伽垫上,双手来到双脚两侧,臀部坐在脚跟上,来到婴儿式放松。如果臀部做不到脚跟的话,可以在此选择双脚、双膝、双手稍稍分开,给身体留下更多的空间。在此短暂的闭上双眼,休息片刻,依然用鼻息、鼻呼的方式,去调整你的呼吸。再一次吸气,让身体还原到坐立的姿势。
塑形瑜伽三:简易扭转式(右)
动作详解:
弯曲左膝,左脚放于右膝外侧,让身体向右后方扭转,左手搭在左膝上方,让左膝稳定,右手放于臀部后方,有力的将身体推起,简易扭转的瑜伽动作完成。保持肩背的稳定,感受腰腹部肌肉的拉伸,让髋部绷紧,上半身保持立直与稳定,手臂、大腿、腰腹保持应有的扭转。然后一次,头部转向右后方,吸气头部回正,解开双手,还原直角坐姿。