激活身体七大脉轮的瑜伽动作分享

2019年11月26日 09:22:34

收藏级！7 套瑜伽序列，分别有针对性激活身体七大脉轮，今天教大家激活另外4个脉轮：心轮、喉轮、眉心轮、顶轮。一起来学习一下吧。
- 心轮 -
1. 新月式
右脚踩地屈膝，左腿伸直膝盖、小腿、脚背着地
左手在左小腿，右手向上延展
2. 高位弓步变体
左腿屈膝90度，右腿伸直脚跟抬高
双手身后十指交扣，延展脊柱，打开胸腔
3. 低位弓步变体
右腿屈膝踩地，右手向后抓左脚背，左手撑地，延展向上
4. 狂野式
右手撑地，右腿伸直，左腿弯曲脚跟抬高，左手延展
5. 上犬式
双手撑地，脚背贴地，大腿小腿离地，肩膀打开，脊柱延展
6. 骆驼式
膝盖、小腿、脚背贴地，髋部对齐膝盖
胸椎延展，双手撑脚底
7. 桥式
脚对齐膝盖，双手十指交扣，胸椎找下巴
8. 仰卧束角式
双脚相对，膝盖打开着地，双手放在胸腔
9. 调息冥想
简易坐或至善坐，脊柱立直
- 喉轮 -
1. 坐姿侧面拉伸
简易坐，右手向右侧，脖子向右侧延展
2. 坐姿喉咙前侧拉伸
手辅膝盖，胸腔延展，头向后，拉伸喉咙
3. 八体投地式
下巴、肩膀、手掌、膝盖、脚趾着地，臀部抬高
4. 鱼式变体
双手在臀部下方，双腿伸直并拢回勾，胸腔抬高，头顶点地
5. 犁式
双手扶住背部，臀部抬高，双脚在后方地面，腿伸直
6. 倒箭式
臀部贴墙，骶骨垫砖，双腿伸直回勾，手打开掌心朝上
7. 调息冥想
简易坐或至善坐，脊柱立直
- 眉心轮 -
1. 双手掌心搓热
简易坐或至善坐，双手掌心搓热
2. 双手盖住双眼
手掌盖住双眼，放松眼睛
3. 肘板支撑
双手合十，手肘撑地，双腿伸直，身体一条直线
4. 鹰式
双腿缠绕，双手缠绕，可以的话脚勾住脚踝后侧，双手合十
5. 战士3
左腿伸直踩地，右腿平行地面，髋部摆正，脊柱延展，双手向后

6. 海豚式
从肘板支撑，双脚往前头，臀部抬高
7.分膝婴儿式
大脚趾相触，膝盖分开，双手延展，额头着地
- 顶轮 -
1. 冥想调息
简易坐或至善坐，双手合十
2. 站立后弯
山式，双手合十，大拇指触眉心，头向后延展
3. 战士1变体
双腿战士1式，双手鹰式手臂，缠绕合十
4. 半月式变体
右腿踩地伸直，左手撑地，右手抓左脚背
5. 鹰式变体
左腿踩地下蹲，右腿绕过左腿踩地，双手鹰式手臂
6. 女神式变体
双脚踩地，与髋同宽
深蹲膝盖向外打开，双手合十向上
7. 调息冥想
简易坐或至善坐，脊柱立直，双手智慧手印

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