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教育头条
练大腿的瑜伽体式分享
根本没在看体式，满眼都是大长腿，瑜伽人的比例堪称完美，世界上痛苦的事莫过于成年后发现自己已经没有长高的可能，看着别人的大长腿只能暗自羡慕。但是你知道吗？并不是每个人都天生拥有细直大长腿，很多人都是靠后天的努力练就一双比例完美的长腿。
每一个秀出大长腿的人，背后都在默默努力，不仅每天要锻炼瘦腿，还要拉伸延展，减少肌肉形成。如果你要练就一双大长腿，那就不要错过瑜伽锻炼法，每天随时随地拉伸大腿，让大腿肌肉得到充分锻炼，你值得拥有哦！
今天要给大家介绍一组专门练大腿的瑜伽体式，通过不同的腿部拉伸运动，让双腿更加柔韧，肌肉线条更加流畅完美。在锻炼的同时通过呼吸调理，让你的身体保持活力，释放生活中的压力，保持青春魅力。
坐立抬腿平衡
左腿向内盘起，右腿向右侧伸直，身体坐在瑜伽垫上。
右腿向上抬起，贴近身体侧面，同时上身向左侧拧转。
左手向后伸直，抓住右脚脚尖，右手支撑地面以保持身体平衡。
保持动作进行5-10次呼吸。
哈奴曼
左腿在前伸直，右腿在身体后方伸直。
双脚脚尖绷直，身体下压至腿部完全着地。
上身挺直，挺胸抬头，双手在胸前合掌。
保持身体平衡并进行5-10次呼吸。
增延脊柱伸展
双腿并拢，身体直立，双手向上伸直，上身向下趴，腹部尽量贴近大腿。
初学者可以适当打开双腿，减轻压力，但是上身一定要紧贴大腿。
保持身体平衡并进行5-10次呼吸。
侧板变式
左腿向左侧伸展，身体成横叉姿势，双腿紧贴地面。
上身向左侧倒，同时左手支撑地面，抬起整个身体。
左腿向上抬起，同时右手向左侧抓住左脚脚尖。
保持身体平衡并进行5-10次呼吸。
战士一变式
左脚向前跨出一步，脚掌着地，右腿在后，脚尖踩地。
右腿尽力向后伸展，身体下压至右腿腿面着地。
双手在眼前合掌，上身向后仰，腹部向前顶。
保持动作进行5-10次呼吸。
下犬式变体
双腿并拢伸直，身体直立站在瑜伽垫上。
双手向上伸直，上身向前趴，知道双手支撑地面。
身体继续向下趴，双手和胸部紧贴地面，臀部向前拱。
脚尖踮起，保持动作进行5-10次呼吸。
双手鸽王
左腿在前向内盘起，右腿在后伸直，脚尖绷直，腿面紧贴地面。
双手向上伸展，右小腿向上抬起，双手向后抓住右脚脚尖。
上身拱桥状，保持腹部紧张并进行5-10次呼吸。
一组练习下来，大家是不是感觉双腿的肌肉有些酸痛，双腿在拉伸后感觉也变长了！希望大家要坚持每天练习一小时，才能达到瘦腿的效果哦！
每一个秀出大长腿的人，背后都在默默努力，不仅每天要锻炼瘦腿，还要拉伸延展，减少肌肉形成。如果你要练就一双大长腿，那就不要错过瑜伽锻炼法，每天随时随地拉伸大腿，让大腿肌肉得到充分锻炼，你值得拥有哦！
今天要给大家介绍一组专门练大腿的瑜伽体式，通过不同的腿部拉伸运动，让双腿更加柔韧，肌肉线条更加流畅完美。在锻炼的同时通过呼吸调理，让你的身体保持活力，释放生活中的压力，保持青春魅力。
坐立抬腿平衡
左腿向内盘起，右腿向右侧伸直，身体坐在瑜伽垫上。
右腿向上抬起，贴近身体侧面，同时上身向左侧拧转。
左手向后伸直，抓住右脚脚尖，右手支撑地面以保持身体平衡。
保持动作进行5-10次呼吸。
哈奴曼
左腿在前伸直，右腿在身体后方伸直。
双脚脚尖绷直，身体下压至腿部完全着地。
上身挺直，挺胸抬头，双手在胸前合掌。
保持身体平衡并进行5-10次呼吸。
增延脊柱伸展
双腿并拢，身体直立，双手向上伸直，上身向下趴，腹部尽量贴近大腿。
初学者可以适当打开双腿，减轻压力，但是上身一定要紧贴大腿。
保持身体平衡并进行5-10次呼吸。
侧板变式
左腿向左侧伸展，身体成横叉姿势，双腿紧贴地面。
上身向左侧倒，同时左手支撑地面，抬起整个身体。
左腿向上抬起，同时右手向左侧抓住左脚脚尖。
保持身体平衡并进行5-10次呼吸。
战士一变式
左脚向前跨出一步，脚掌着地，右腿在后，脚尖踩地。
右腿尽力向后伸展，身体下压至右腿腿面着地。
双手在眼前合掌，上身向后仰，腹部向前顶。
保持动作进行5-10次呼吸。
下犬式变体
双腿并拢伸直，身体直立站在瑜伽垫上。
双手向上伸直，上身向前趴，知道双手支撑地面。
身体继续向下趴，双手和胸部紧贴地面，臀部向前拱。
脚尖踮起，保持动作进行5-10次呼吸。
双手鸽王
左腿在前向内盘起，右腿在后伸直，脚尖绷直，腿面紧贴地面。
双手向上伸展，右小腿向上抬起，双手向后抓住右脚脚尖。
上身拱桥状，保持腹部紧张并进行5-10次呼吸。
一组练习下来，大家是不是感觉双腿的肌肉有些酸痛，双腿在拉伸后感觉也变长了！希望大家要坚持每天练习一小时，才能达到瘦腿的效果哦！
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