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教育头条
瑜伽的呼气与吸气
在瑜伽的调息练习中，比较常见的练习方法就是呼气比吸气时间长1倍，也就是说，呼气和吸气的时间比例是2：1。
为什么呼气要比吸气长？
当呼气的时候，心率是降低的；吸气的时候，心率是上升的。
当把呼气时间延长，交感神经系统就安静下来，来到更加深入的放松状态，有利于调息和冥想。
但是，在练习呼气和吸气时间2:1 之前，要先练习1:1，让呼吸变得有规律。
当交感神经系统安静下来，副交感神经系统启动，可以降低心率、血压，让身体足够放松。
练习方法：
选择舒适的坐姿
吸气时，在心里默念到3或者4，呼气时，在心里默念到4或8
呼吸要流动，不能强迫延长，不要憋气
练习技巧：
要想延长呼气时间，可以收紧腹部肌肉，推出更多的空气。
吸气时，要放松舒展肌肉。吸到胸腔和腹部。
注意事项：
这种2:1的呼吸方法，用在调息和冥想的时候用，不是在练习体式的时候用。
呼吸里，有个小宇宙。
为什么呼气要比吸气长？
当呼气的时候，心率是降低的；吸气的时候，心率是上升的。
当把呼气时间延长，交感神经系统就安静下来，来到更加深入的放松状态，有利于调息和冥想。
但是，在练习呼气和吸气时间2:1 之前，要先练习1:1，让呼吸变得有规律。
当交感神经系统安静下来，副交感神经系统启动，可以降低心率、血压，让身体足够放松。
练习方法：
选择舒适的坐姿
吸气时，在心里默念到3或者4，呼气时，在心里默念到4或8
呼吸要流动，不能强迫延长，不要憋气
练习技巧：
要想延长呼气时间，可以收紧腹部肌肉，推出更多的空气。
吸气时，要放松舒展肌肉。吸到胸腔和腹部。
注意事项：
这种2:1的呼吸方法，用在调息和冥想的时候用，不是在练习体式的时候用。
呼吸里，有个小宇宙。
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