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教育头条
4个瘦腰的瑜伽动作分享
俗话说“长肉先长肚”，长肉长的快，掉肉却没有那么容易， 就连无时无刻都在注意自己身材的女星们也没能逃过“小肚腩”的困扰。肚子大，成为是广大女性都存在的一个身材问题，而且年龄越大，肚子上就越容易堆积脂肪。很多女生身材看起来很标准，但自己心知肚明的是，肚子上的肉肉还有很多。
有小肚腩就意味着腰也变粗，这对于爱美的女生们来说，实在是难以忍受的。因为这不仅会阻碍自己穿漂亮的裤子和衣服，而且伸个懒腰都分分钟露出小肚腩，实在让人尴尬。小编给大家推荐4个瑜伽体式，专注练习，美化腹部线条，练出3D美腹 。
瑜伽站立体前屈式，练习时双腿并拢站立，双臂向上伸直，手心相向。吸气，从髋部折髋，双手带动上身向下，手指朝向双脚，手背压实地面。呼气，双脚尖踩在手心上，坐骨朝向天花板，头部略微抬起，双腿与双手保持伸直，背部保持延展，呼吸保持顺畅。保持这个姿势10~15秒后，松开双脚，直立上身，还原自然站姿即可。
单手鸽王式在瑜伽的众多体式中属于较为大众接受的一个体式，并且其难度适中，适合各种练习阶段的人们掌握。这个体式对于拉伸腿部、打开腿部柔韧度和美化腿部线条都很有帮助，通过向上提起双腿也能很好的锻炼腰腹部，从而达到消除腰腹部赘肉的目的。练习时双腿弓式坐立，抬起右小腿，上身保持挺立，双手向后抓住右脚脚踝。
双角式同样也是个非常适合锻炼腹部的体式，练习你会感受到脊椎的伸展、腹部的挤压，常练习还能锻炼腹部肌肉，有助于减轻体重、增强消化功能。从站姿进入，双脚分开与肩同宽，双臂向后伸直，双手距臀部约10-15厘米，双腿分开到大站姿，身体向前倾，头向下垂置于双小腿之间，头顶贴着地，尽量把双臂向前伸展。
后用一个美美的女神式结束本次练习，动作练习从山式站姿进入，双手扶髋，吸气，左手从体后绕至右侧，并抓住右大腿，右手从体前绕至左侧，并抓住左大腿，头部转向左侧，大腿与小腿垂直，脚跟提起，膝盖与脚踝垂直，右手从体后绕至左侧，感受腰腹的扭转，每3个呼吸换侧练习，可重复5-10次练习。
女神式的练习可以更有针对的锻炼腰腹部，同过对腰腹部的扭转可以很好的燃烧脂肪，消除小肚腩，美化腹部线条，助你练出3D美腹 。
有小肚腩就意味着腰也变粗，这对于爱美的女生们来说，实在是难以忍受的。因为这不仅会阻碍自己穿漂亮的裤子和衣服，而且伸个懒腰都分分钟露出小肚腩，实在让人尴尬。小编给大家推荐4个瑜伽体式，专注练习，美化腹部线条，练出3D美腹 。
瑜伽站立体前屈式，练习时双腿并拢站立，双臂向上伸直，手心相向。吸气，从髋部折髋，双手带动上身向下，手指朝向双脚，手背压实地面。呼气，双脚尖踩在手心上，坐骨朝向天花板，头部略微抬起，双腿与双手保持伸直，背部保持延展，呼吸保持顺畅。保持这个姿势10~15秒后，松开双脚，直立上身，还原自然站姿即可。
单手鸽王式在瑜伽的众多体式中属于较为大众接受的一个体式，并且其难度适中，适合各种练习阶段的人们掌握。这个体式对于拉伸腿部、打开腿部柔韧度和美化腿部线条都很有帮助，通过向上提起双腿也能很好的锻炼腰腹部，从而达到消除腰腹部赘肉的目的。练习时双腿弓式坐立，抬起右小腿，上身保持挺立，双手向后抓住右脚脚踝。
双角式同样也是个非常适合锻炼腹部的体式，练习你会感受到脊椎的伸展、腹部的挤压，常练习还能锻炼腹部肌肉，有助于减轻体重、增强消化功能。从站姿进入，双脚分开与肩同宽，双臂向后伸直，双手距臀部约10-15厘米，双腿分开到大站姿，身体向前倾，头向下垂置于双小腿之间，头顶贴着地，尽量把双臂向前伸展。
后用一个美美的女神式结束本次练习，动作练习从山式站姿进入，双手扶髋，吸气，左手从体后绕至右侧，并抓住右大腿，右手从体前绕至左侧，并抓住左大腿，头部转向左侧，大腿与小腿垂直，脚跟提起，膝盖与脚踝垂直，右手从体后绕至左侧，感受腰腹的扭转，每3个呼吸换侧练习，可重复5-10次练习。
女神式的练习可以更有针对的锻炼腰腹部，同过对腰腹部的扭转可以很好的燃烧脂肪，消除小肚腩，美化腹部线条，助你练出3D美腹 。
以上内容为教育宝【王敏】编辑整理的内容，我已开通官方个人微信号（18560125702）。选瑜伽课程，不焦虑！就让我来帮助你，就像帮助我自己，如果需要获得帮助，建议您加加我微信，可以十分便捷的和我充分互动交流，我会为您提供答疑指导等一条龙学习服务！返回教育宝头条
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