返回
教育头条
适合初学瑜伽的动作推荐
初学瑜伽多做着6个拉伸，越拉越软，刚练习瑜伽，身体一般比较僵硬，建议可以多练习简单的拉伸，让身体慢慢变软、打开。今天选出6个瑜伽动作，是被动的拉伸练习。伽人们可以一起试试看哦。
被动的拉伸练习，需要长时间的保持，建议每个体式保持2-3分钟。
1、简易坐侧面拉伸——拉伸肩颈
双腿简单盘坐，膝盖下沉，左手在左侧撑地，右手放在右膝盖上
头倒向左侧，保持胸腔摆正
2、侧卧扭转——拉伸肩膀、脊柱
俯卧，右手向右侧伸直掌心朝下，左手在左侧撑地
右腿伸直，左腿向后弯曲
3、祛风式——拉伸下背部、臀部
仰卧，臀部放在砖块上方，右腿伸直
弯曲左膝盖，双手抱膝盖靠近胸腔
4、半鸽子式——拉伸大腿外侧
弯曲右腿，小腿脚背贴地
左腿伸直，手肘着地，胸腔延展
5、坐立前屈——拉伸大腿后侧、背部
臀部坐在毛毯上，双腿伸直，往前折叠
双手在腿两侧，掌心朝上
6、仰卧束角式——拉伸大腿前侧，腹部，胸腔
小腿分开，膝盖并拢或与髋同宽
躺在抱枕上，掌心朝上
PS：初学者练习，又加上是长时间保持，用上瑜伽辅具是非常必要的。如果没有这些辅具，可以用家里的毛毯、枕头等来代替。
被动的拉伸练习，需要长时间的保持，建议每个体式保持2-3分钟。
1、简易坐侧面拉伸——拉伸肩颈
双腿简单盘坐，膝盖下沉，左手在左侧撑地，右手放在右膝盖上
头倒向左侧，保持胸腔摆正
2、侧卧扭转——拉伸肩膀、脊柱
俯卧，右手向右侧伸直掌心朝下，左手在左侧撑地
右腿伸直，左腿向后弯曲
3、祛风式——拉伸下背部、臀部
仰卧，臀部放在砖块上方，右腿伸直
弯曲左膝盖，双手抱膝盖靠近胸腔
4、半鸽子式——拉伸大腿外侧
弯曲右腿，小腿脚背贴地
左腿伸直，手肘着地，胸腔延展
5、坐立前屈——拉伸大腿后侧、背部
臀部坐在毛毯上，双腿伸直，往前折叠
双手在腿两侧，掌心朝上
6、仰卧束角式——拉伸大腿前侧，腹部，胸腔
小腿分开，膝盖并拢或与髋同宽
躺在抱枕上，掌心朝上
PS：初学者练习，又加上是长时间保持，用上瑜伽辅具是非常必要的。如果没有这些辅具，可以用家里的毛毯、枕头等来代替。
如果大家通过上面的阅读，还想了解更多瑜伽相关信息，可以关注我的微信18560125702，我会为你匹配最适的学习方案，选课有问题，快来找学姐，嘻嘻。返回教育宝头条
【免责声明】本文仅代表作者本人观点，与教育宝无关。教育宝对文中陈述、观点判断保持中立，不对所包含内容的准确性、可靠性或完整性提供任何保证。请读者仅作参考，特此声明！
