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教育头条
瑜伽船式尾骨着地
很多人做瑜伽船式的时候，由于核心力量不够，会导致尾骨着地，长久以往，尾骨会出现疼痛。所以，对于尾骨着地的同学，建议做以下4个简单的变体，可以逐渐加强核心，为后面的完全船式做准备。
1.手肘着地的船式
坐立，手肘往后撑地
双腿并拢上提，保持5次呼吸
2.屈膝船式
坐立，稍微弯曲膝盖
膝盖保持并拢，脊柱立直
双手抱住膝盖后侧
保持5次呼吸
3.一半的手抓大脚趾平衡
坐立，左手抓左大脚趾
左腿伸直
右腿弯曲，绷脚背，膝盖靠近胸腔
保持5次呼吸
4.手抓大脚趾坐立平衡
坐立，双手抓住大脚趾
双腿伸直回勾并拢
背部立直，稍微弯曲手肘
保持5次呼吸
做到船式并不是目的，而是在这过程中，找到力量和平衡。在体式中找到优雅
1.手肘着地的船式
坐立，手肘往后撑地
双腿并拢上提，保持5次呼吸
2.屈膝船式
坐立，稍微弯曲膝盖
膝盖保持并拢，脊柱立直
双手抱住膝盖后侧
保持5次呼吸
3.一半的手抓大脚趾平衡
坐立，左手抓左大脚趾
左腿伸直
右腿弯曲，绷脚背，膝盖靠近胸腔
保持5次呼吸
4.手抓大脚趾坐立平衡
坐立，双手抓住大脚趾
双腿伸直回勾并拢
背部立直，稍微弯曲手肘
保持5次呼吸
做到船式并不是目的，而是在这过程中，找到力量和平衡。在体式中找到优雅
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