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教育头条
一套晨起睡前瑜伽动作分享
一套简单的晨起/睡前瑜伽，躺在床上就能练习！瑜伽控，不一定垫子上的才叫瑜伽，瑜伽只要你能想到，随时随地都可以练习，分享一套简单的晨起/睡前瑜伽，躺在床上就能练习
1，仰卧 牛面式腿
仰卧，屈双膝，左腿在上交叉双腿
双手从抓住脚掌，将双腿拉向胸腔
保持1分钟，重复反侧
2，快乐婴儿式
仰卧，屈双膝，抬小腿向上
双手抓住脚掌，将膝盖拉向腋窝
保持2分钟
3，小狗式
从四角跪姿开始，双膝分开髋同宽
臀部保持在膝盖上方，双臂向前延展
胸腔向下找垫面，保持1分钟
4，婴儿式 枕头
跪姿，双膝分开略比髋宽
叠放两个枕头，放在膝盖中间
身体向前，胸腔放在枕头上
保持2分钟
5，睡天鹅式
从下犬式开始，迈左腿向前一大步
右腿膝盖脚背贴地，身体向前折叠
保持1分钟，换反侧
6，倒箭式
离墙坐立后仰卧，双腿伸直向墙壁
脚跟落在墙壁上，保持2分钟
7，仰卧脊柱扭转
仰卧，屈双膝，双腿中间夹枕头
呼气，双腿带动身体向右扭转
转头看向左侧，保持1分钟换边
8，仰卧束角式
将枕头叠放在背部，仰卧
屈双膝，脚掌心相对靠近会阴
翻转掌心朝上放在了身体两侧
闭上眼睛，保持2分钟
9，休息术变体
仰卧，将枕头叠放在腿下面
闭上眼睛，保持5分钟
1，仰卧 牛面式腿
仰卧，屈双膝，左腿在上交叉双腿
双手从抓住脚掌，将双腿拉向胸腔
保持1分钟，重复反侧
2，快乐婴儿式
仰卧，屈双膝，抬小腿向上
双手抓住脚掌，将膝盖拉向腋窝
保持2分钟
3，小狗式
从四角跪姿开始，双膝分开髋同宽
臀部保持在膝盖上方，双臂向前延展
胸腔向下找垫面，保持1分钟
4，婴儿式 枕头
跪姿，双膝分开略比髋宽
叠放两个枕头，放在膝盖中间
身体向前，胸腔放在枕头上
保持2分钟
5，睡天鹅式
从下犬式开始，迈左腿向前一大步
右腿膝盖脚背贴地，身体向前折叠
保持1分钟，换反侧
6，倒箭式
离墙坐立后仰卧，双腿伸直向墙壁
脚跟落在墙壁上，保持2分钟
7，仰卧脊柱扭转
仰卧，屈双膝，双腿中间夹枕头
呼气，双腿带动身体向右扭转
转头看向左侧，保持1分钟换边
8，仰卧束角式
将枕头叠放在背部，仰卧
屈双膝，脚掌心相对靠近会阴
翻转掌心朝上放在了身体两侧
闭上眼睛，保持2分钟
9，休息术变体
仰卧，将枕头叠放在腿下面
闭上眼睛，保持5分钟
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