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教育头条
瑜伽基础体式
今天小编带来了关于瑜伽的基础体式练习，希望对大家的瑜伽学习有所帮助。
体式要点：
1：选择山式站立 左脚向后撤一大步，左脚跟内扣30—45度压实地面，双脚跟的内侧成一条线，骨盆端正指向正前方
2：右腿屈膝90度（膝关节在脚踝的正上方 与二三根脚趾保持顺位）大腿外侧肌肉向后找骨盆，保证膝关节不内扣。后侧的左腿膝盖骨上提，大腿内侧肌肉向外旋，尾骨内收，臀大肌向后。左侧髋向前 右侧髋向后 肚脐指向正前方，保证骨盆端正。
3：两条腿的的根基稳定后 腹部内收 肋骨下侧内收，胸腔向上提，打开手臂向上，双手合掌或掌心相对 双肩下沉内收 可以选择向耳后延展胸腔向上带动头向上 眼睛看向两手之间。
4：保持均匀饱满的呼吸。
降阶练习：高位起跑式 、新月式
体式功效：
缓解肩膀、背部以及坐骨神经痛，强健腹部及背部肌肉，减轻胃酸过多。改善消化、强健膀胱，矫正子宫脱垂，舒缓痛经，减轻月经量过大的现象。
体式禁忌：高血压及心脏病患者不宜练习该体式；在经期不练习该体式。
无论30岁、40岁、50岁········遇见瑜伽 遇见更好的自己
体式要点：
1：选择山式站立 左脚向后撤一大步，左脚跟内扣30—45度压实地面，双脚跟的内侧成一条线，骨盆端正指向正前方
2：右腿屈膝90度（膝关节在脚踝的正上方 与二三根脚趾保持顺位）大腿外侧肌肉向后找骨盆，保证膝关节不内扣。后侧的左腿膝盖骨上提，大腿内侧肌肉向外旋，尾骨内收，臀大肌向后。左侧髋向前 右侧髋向后 肚脐指向正前方，保证骨盆端正。
3：两条腿的的根基稳定后 腹部内收 肋骨下侧内收，胸腔向上提，打开手臂向上，双手合掌或掌心相对 双肩下沉内收 可以选择向耳后延展胸腔向上带动头向上 眼睛看向两手之间。
4：保持均匀饱满的呼吸。
降阶练习：高位起跑式 、新月式
体式功效：
缓解肩膀、背部以及坐骨神经痛，强健腹部及背部肌肉，减轻胃酸过多。改善消化、强健膀胱，矫正子宫脱垂，舒缓痛经，减轻月经量过大的现象。
体式禁忌：高血压及心脏病患者不宜练习该体式；在经期不练习该体式。
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上述就是教育宝头条介绍的瑜伽基础体式完整信息，想要查看更多的瑜伽资讯，敬请关注我的微信18560125702，还可免费获取学习攻略哦!返回教育宝头条
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