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教育头条
塑造腿部线条的瑜伽动作分享
身材好，腿型却差强人意？这些瑜伽体式多练，塑造曼妙腿部线条,事实上，可以拉伸腿部的瑜伽体式不仅有助于在瑜伽的练习中打开腿部的柔韧度，还可以通过拉伸加速腿部的血液循环，达到燃脂、消除赘肉、美化腿部线条的目的。此外，长期练习也有助于改善难看的腿型，如o型腿和x型腿。同时，它也非常适合作为高强度运动后的放松动作。
例如，跑步后腿部肌肉相对紧张。瑜伽的拉伸动作可以缓解肌肉紧张，从而有效放松腿部，消除疲劳，更好地帮助燃烧脂肪，防止腿部变粗。
因此，如果你想消除腿部赘肉，美化腿部线条，使腿部苗条匀称，那么就多练习一下这些拉伸腿部的瑜伽体式吧。
步骤1
神猴哈奴曼式，实际上这个体式类似于竖着劈叉的一字马一样。新手练成一字马需要一定的时间。如果初学者不能完全伸展下去的，那么做到伸展的大程度就可以。双手撑地，左腿向前，右腿向后，直到双腿伸直。此时，注意右髋要有意识的向前，左臀部向后。保持髋部平行，保持身体直立。身体稳定后，吸气，双手放在头上合十，放松肩膀，感受大腿的伸展，保持5次呼吸，然后在另一边重复。
效果:极度拉伸双腿，促进腿部血液循环，燃烧脂肪，消除腿部多余脂肪，美化腿部线条，修缮腿形，令双腿纤细、匀称、美丽。同时，它能灵活骨盆，伸展两侧肋骨和手臂，消除这些部位的赘肉，缓解身体疲劳。
步骤2
如果完整的垂直猴哈奴曼你还没有能力完成的话，你也可以做这个半一字马拉伸式。通过这样练习，可以更好地帮助锻炼者开髋开胯，并尽快找到练习神猴哈奴曼式的感觉。同时，这体式还具有很强的腿部拉伸效果，可以更好的帮助消除腿部赘肉，美化腿部线条。从平板支撑式开始，双手并拢，分别向左右两侧抬起双腿，直到与臀部成一直线。尽可能伸展膝盖，向内转动脚趾，感受胯部的承受力，你可以在任何时候将臀部往下坐来加深对腿部的拉伸。保持背部的平展，保持姿势30-60秒。
效果:锻炼腰腹部核心，舒展腿部，消除腰腹部和腿部的赘肉，美化腿部线条，辅助练出马甲线，强健脚踝，增强体力。
步骤3
新月式变体，将新月式变成深度后弯的体式来练习，不仅可以加强脊柱和胸部的锻炼，还可以加强腿部的伸展，更好地帮助消除腿部赘肉。锻炼时，左腿在前、右腿在后，左腿弯曲，左膝和小腿调整到垂直于地面，右腿尽可能向后伸展，然后膝盖着地，脚跟踮起与地面垂直，右腹股沟伸展，吸气臂抬起，胸部抬起， 呼气，骨盆向后倾斜，身体向后弯曲，双手寻找脚跟，直到双手能抓住右脚跟。这体式有一定的强度，练习的时候一定要小心，千万不要逞能。因此，如果你没有准备好，你可以举起你的手臂，向后伸展，保持5次呼吸。完成后换一侧继续练习。
效果:按摩内脏，强健脊柱，提高脊柱弹性，拉伸腹股沟，提高肩部和胸部的柔韧性。伸展腿部肌肉和骨骼，加强腿部血液循环，消除多余的肌肉，美化腿部线条。同时，它还能更好地帮助打开胸腔，增强肺活量。每天早上练习更合适哦。
例如，跑步后腿部肌肉相对紧张。瑜伽的拉伸动作可以缓解肌肉紧张，从而有效放松腿部，消除疲劳，更好地帮助燃烧脂肪，防止腿部变粗。
因此，如果你想消除腿部赘肉，美化腿部线条，使腿部苗条匀称，那么就多练习一下这些拉伸腿部的瑜伽体式吧。
步骤1
神猴哈奴曼式，实际上这个体式类似于竖着劈叉的一字马一样。新手练成一字马需要一定的时间。如果初学者不能完全伸展下去的，那么做到伸展的大程度就可以。双手撑地，左腿向前，右腿向后，直到双腿伸直。此时，注意右髋要有意识的向前，左臀部向后。保持髋部平行，保持身体直立。身体稳定后，吸气，双手放在头上合十，放松肩膀，感受大腿的伸展，保持5次呼吸，然后在另一边重复。
效果:极度拉伸双腿，促进腿部血液循环，燃烧脂肪，消除腿部多余脂肪，美化腿部线条，修缮腿形，令双腿纤细、匀称、美丽。同时，它能灵活骨盆，伸展两侧肋骨和手臂，消除这些部位的赘肉，缓解身体疲劳。
步骤2
如果完整的垂直猴哈奴曼你还没有能力完成的话，你也可以做这个半一字马拉伸式。通过这样练习，可以更好地帮助锻炼者开髋开胯，并尽快找到练习神猴哈奴曼式的感觉。同时，这体式还具有很强的腿部拉伸效果，可以更好的帮助消除腿部赘肉，美化腿部线条。从平板支撑式开始，双手并拢，分别向左右两侧抬起双腿，直到与臀部成一直线。尽可能伸展膝盖，向内转动脚趾，感受胯部的承受力，你可以在任何时候将臀部往下坐来加深对腿部的拉伸。保持背部的平展，保持姿势30-60秒。
效果:锻炼腰腹部核心，舒展腿部，消除腰腹部和腿部的赘肉，美化腿部线条，辅助练出马甲线，强健脚踝，增强体力。
步骤3
新月式变体，将新月式变成深度后弯的体式来练习，不仅可以加强脊柱和胸部的锻炼，还可以加强腿部的伸展，更好地帮助消除腿部赘肉。锻炼时，左腿在前、右腿在后，左腿弯曲，左膝和小腿调整到垂直于地面，右腿尽可能向后伸展，然后膝盖着地，脚跟踮起与地面垂直，右腹股沟伸展，吸气臂抬起，胸部抬起， 呼气，骨盆向后倾斜，身体向后弯曲，双手寻找脚跟，直到双手能抓住右脚跟。这体式有一定的强度，练习的时候一定要小心，千万不要逞能。因此，如果你没有准备好，你可以举起你的手臂，向后伸展，保持5次呼吸。完成后换一侧继续练习。
效果:按摩内脏，强健脊柱，提高脊柱弹性，拉伸腹股沟，提高肩部和胸部的柔韧性。伸展腿部肌肉和骨骼，加强腿部血液循环，消除多余的肌肉，美化腿部线条。同时，它还能更好地帮助打开胸腔，增强肺活量。每天早上练习更合适哦。
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