返回
教育头条
初学者的几个瑜伽动作分享
练瑜伽，对人体筋膜解剖有所了解的伽人们可能知道，想要后弯做的好，整个身体前侧的打开都很重要，而不只是某个部位的打开。简单的来说，想要瑜伽后弯练习更加有效，整个身体的前侧（包括胸腔、腹部、腹股沟、大腿、小腿前侧和脚背）都要练，并且都要打开。
那么，今天就给大家推荐9个动作，初学者循序渐进的练习，瑜伽后弯其实没那么难，一起来看看吧：
1-2、打开胸腔
仰卧开肩，仰卧在垫面上 一块瑜伽横砖放在背后胸骨的位置 另一块瑜伽砖竖放在枕骨后侧 双手互抱手肘在头部的后侧融心式，四角跪姿在垫面上 双手臂向前伸展，前额或者下巴点地 身体条件还不错的伽人 可以胸腔贴地，保持1-2分钟3-4、打开胸腔和腹部
上犬式，从下犬式开始 身体向前穿越，双腿离开垫面 胸腔超过双手肘，腰部要有空间 保持1-2分钟从下犬式开始，抬左腿向后向上 呼气，将左腿放在右腿的后侧 身体从左侧向右打开 左手臂伸展，胸腔打开 保持1-2分钟，换另一侧5-6、打开腹股沟和大腿前侧
新月式及变体 山式站立，屈双膝，双手放在双脚的两侧 右脚向后一大步，小腿脚背贴地 左小腿垂直地面，吸气向上立直脊柱 呼气后弯，保持1-2分钟，换另一侧 身体向右扭转，右手打开放在右小腿上 吸气延展脊柱，呼气髋部向下沉 保持1-2分钟，换另一侧 屈右膝，右脚靠近臀部 右手握住右脚脚背，左手放在左大腿上 保持1-2分钟，换另一侧7-8、打开胸腔、腹部、大腿前侧
小桥式，仰卧在垫面上 双脚打开与髋同宽，脚尖朝前 屈双膝靠近臀部，呼气抬髋部向上 胸腔打开，双肩像车轮一样向后转动 双手臂伸直，身体后侧交握向下压垫面 保持1-2分钟骆驼式，跪立在垫面上 双腿分开与髋同宽，小腿脚背贴地 吸气，延展脊柱，呼气，胸腔打开 后弯，身体后侧可以放椅子 双手握住椅子脚，头颈在椅背上 保持1-2分钟9、打开小腿前侧和脚背
小腿前侧和脚背是我们平时练习少的地方 但它们在后弯的练习中 却占有非常重要的位置，一定要经常练习 伽人们可以根据自己的情况 选择部分动作练习，也可以全套练习 每个动作保持1-2分钟
那么，今天就给大家推荐9个动作，初学者循序渐进的练习，瑜伽后弯其实没那么难，一起来看看吧：
1-2、打开胸腔
仰卧开肩，仰卧在垫面上 一块瑜伽横砖放在背后胸骨的位置 另一块瑜伽砖竖放在枕骨后侧 双手互抱手肘在头部的后侧融心式，四角跪姿在垫面上 双手臂向前伸展，前额或者下巴点地 身体条件还不错的伽人 可以胸腔贴地，保持1-2分钟3-4、打开胸腔和腹部
上犬式，从下犬式开始 身体向前穿越，双腿离开垫面 胸腔超过双手肘，腰部要有空间 保持1-2分钟从下犬式开始，抬左腿向后向上 呼气，将左腿放在右腿的后侧 身体从左侧向右打开 左手臂伸展，胸腔打开 保持1-2分钟，换另一侧5-6、打开腹股沟和大腿前侧
新月式及变体 山式站立，屈双膝，双手放在双脚的两侧 右脚向后一大步，小腿脚背贴地 左小腿垂直地面，吸气向上立直脊柱 呼气后弯，保持1-2分钟，换另一侧 身体向右扭转，右手打开放在右小腿上 吸气延展脊柱，呼气髋部向下沉 保持1-2分钟，换另一侧 屈右膝，右脚靠近臀部 右手握住右脚脚背，左手放在左大腿上 保持1-2分钟，换另一侧7-8、打开胸腔、腹部、大腿前侧
小桥式，仰卧在垫面上 双脚打开与髋同宽，脚尖朝前 屈双膝靠近臀部，呼气抬髋部向上 胸腔打开，双肩像车轮一样向后转动 双手臂伸直，身体后侧交握向下压垫面 保持1-2分钟骆驼式，跪立在垫面上 双腿分开与髋同宽，小腿脚背贴地 吸气，延展脊柱，呼气，胸腔打开 后弯，身体后侧可以放椅子 双手握住椅子脚，头颈在椅背上 保持1-2分钟9、打开小腿前侧和脚背
小腿前侧和脚背是我们平时练习少的地方 但它们在后弯的练习中 却占有非常重要的位置，一定要经常练习 伽人们可以根据自己的情况 选择部分动作练习，也可以全套练习 每个动作保持1-2分钟
好了，就说这么多，希望对大家有用。我是你的学习顾问王敏，选课有问题，快来找行家，我会为你匹配最适的课程，欢迎大家关注我微信（18560125702），学姐近10年教培行业工作经验，从现在开始我就是你的私人顾问，为您的课程进行一个详细系统的讲解哦。返回教育宝头条
【免责声明】本文仅代表作者本人观点，与教育宝无关。教育宝对文中陈述、观点判断保持中立，不对所包含内容的准确性、可靠性或完整性提供任何保证。请读者仅作参考，特此声明！
