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教育头条
瑜伽瘦腹杀手锏体式
很多成年男性和女性以腰腹脂肪堆积为主，分别俗称为“将军肚”和“苹果身材”。腰腹脂肪过多会引起很多健康问题，如：糖尿病、脂肪肝等。下面的瑜伽体式大家坚持练习加上合理饮食，可以甩腹瘦腰、促进新陈代谢，大家赶快练起来吧。
5组体式加强腰腹核心力量
1、猫牛式变体
四脚跪姿，脊背延展
双手放于双肩正下方
双膝放于臀部正下方
双脚同肩宽、脚背贴地
吸气，右腿上抬向后延展
右脚尖回勾、脚跟蹬送
稳定后，上抬左臂向前延展
呼气，收腹卷背、左手肘找右膝
吸气，延展左臂、右腿和脊背
重复5次换反侧
2、单腿肘板式
身体呈一条直线，肩颈放松
手肘放于肩头下方并推地
双手同肩宽并握拳推地
双脚同肩宽，回勾脚尖，脚跟向后蹬送
收腹，双腿伸直
右腿上抬伸直与地面平行
停留5轮呼吸换反侧
以上动作重复5-8次
3、单腿下犬变体
从下犬式进入
吸气，上抬左腿伸直、蹬脚跟
呼气收腹，屈左膝找胸腔右侧
重复3-5次换反侧
4、动态船式
双腿并拢屈膝坐立，双手体后撑地
背部延展，打开胸腔，肩颈放松
呼气收腹，上抬小腿与地面平行
手臂前平举，双手扶膝
吸气，伸直双腿与地面成45度
双臂举过头顶并延展
呼气屈膝，小腿与地面平行并手扶膝
以上动作重复5-8次
5、动态船式变体
屈膝坐立，双脚踩于垫边缘、双膝打开
双手胸前握拳，背部延展、胸腔打开
呼气收腹，上抬右脚、伸展右腿
吸气保持，稳定停留3-5轮呼吸
呼气换腿，上抬左脚、伸展左腿
吸气，右脚踩地停留3-5轮呼吸
以上动作重复5-8次
5组体式加强腰腹核心力量
1、猫牛式变体
四脚跪姿，脊背延展
双手放于双肩正下方
双膝放于臀部正下方
双脚同肩宽、脚背贴地
吸气，右腿上抬向后延展
右脚尖回勾、脚跟蹬送
稳定后，上抬左臂向前延展
呼气，收腹卷背、左手肘找右膝
吸气，延展左臂、右腿和脊背
重复5次换反侧
2、单腿肘板式
身体呈一条直线，肩颈放松
手肘放于肩头下方并推地
双手同肩宽并握拳推地
双脚同肩宽，回勾脚尖，脚跟向后蹬送
收腹，双腿伸直
右腿上抬伸直与地面平行
停留5轮呼吸换反侧
以上动作重复5-8次
3、单腿下犬变体
从下犬式进入
吸气，上抬左腿伸直、蹬脚跟
呼气收腹，屈左膝找胸腔右侧
重复3-5次换反侧
4、动态船式
双腿并拢屈膝坐立，双手体后撑地
背部延展，打开胸腔，肩颈放松
呼气收腹，上抬小腿与地面平行
手臂前平举，双手扶膝
吸气，伸直双腿与地面成45度
双臂举过头顶并延展
呼气屈膝，小腿与地面平行并手扶膝
以上动作重复5-8次
5、动态船式变体
屈膝坐立，双脚踩于垫边缘、双膝打开
双手胸前握拳，背部延展、胸腔打开
呼气收腹，上抬右脚、伸展右腿
吸气保持，稳定停留3-5轮呼吸
呼气换腿，上抬左脚、伸展左腿
吸气，右脚踩地停留3-5轮呼吸
以上动作重复5-8次
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