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教育头条
瑜伽球的用处
今天小编给大家带来了关于瑜伽练习的知识点分享，希望对大家的瑜伽学习有所帮助。
01
躺姿，两只脚往上伸直，肩膀放松。如果觉得大腿前侧比较酸，可以让膝盖微微弯曲。保持呼吸。
02
双脚夹住瑜伽球，往内收紧，吐气时再把球夹紧一点点。两只手打开来，吸气，顺时针双脚画圆八圈，一次吸气、一次呼气交替进行，相反逆时针画圆八圈。注意保持骨盆稳定。
03
把脚放在球上，可以用脚拍拍球，放松休息后，双脚夹紧球再重复步骤2。
04
双脚夹紧球，停在这呼吸。可以的话，用腿内侧的力量夹球二十次。之后将腿放在球上，拍动双脚，放松休息。
05
调整呼吸，双手往上延伸，双脚拉长。两脚夹紧球，两手放在膝盖后方，呼气时身体起，吸气下，重复多次。
06
跪姿，臀部往后，进入孩童式休息一下，把背拉长，脊椎延伸。
小贴士·增肌食物
三文鱼富含优质蛋白质及欧米伽-3脂肪酸，它可以减少肌肉蛋白在运动锻链之後的分解，助於建构肌肉。吃三文鱼也可以减少心脏疾病和糖尿病的风险。
想练出漂亮的腹肌，一定要摄取蛋白质！鸡蛋就是完美的蛋白质来源，因为它是所有食物中蛋白质含量很高的，一两个鸡蛋就能满足你生长肌肉所需的热量及蛋白质。
01
躺姿，两只脚往上伸直，肩膀放松。如果觉得大腿前侧比较酸，可以让膝盖微微弯曲。保持呼吸。
02
双脚夹住瑜伽球，往内收紧，吐气时再把球夹紧一点点。两只手打开来，吸气，顺时针双脚画圆八圈，一次吸气、一次呼气交替进行，相反逆时针画圆八圈。注意保持骨盆稳定。
03
把脚放在球上，可以用脚拍拍球，放松休息后，双脚夹紧球再重复步骤2。
04
双脚夹紧球，停在这呼吸。可以的话，用腿内侧的力量夹球二十次。之后将腿放在球上，拍动双脚，放松休息。
05
调整呼吸，双手往上延伸，双脚拉长。两脚夹紧球，两手放在膝盖后方，呼气时身体起，吸气下，重复多次。
06
跪姿，臀部往后，进入孩童式休息一下，把背拉长，脊椎延伸。
小贴士·增肌食物
三文鱼富含优质蛋白质及欧米伽-3脂肪酸，它可以减少肌肉蛋白在运动锻链之後的分解，助於建构肌肉。吃三文鱼也可以减少心脏疾病和糖尿病的风险。
想练出漂亮的腹肌，一定要摄取蛋白质！鸡蛋就是完美的蛋白质来源，因为它是所有食物中蛋白质含量很高的，一两个鸡蛋就能满足你生长肌肉所需的热量及蛋白质。
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