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教育头条
躺尸式被称为很难的瑜伽体式
今天我们来谈谈为什么说摊尸式是比较难的瑜伽体式？在瑜伽练习结束时，摊尸式就像小睡一样，但它实际是一个完全有意识的体式，旨在清醒，但完全放松。摊尸式仰卧，放松身心，可以充分吸收体式练习的好处和能量。
这个体式将一节课的练习汇总，闭上眼睛，自然呼吸，去除身体的紧张。理想情况下，保持10-20分钟。然而，即使是几分钟的摊尸式也被认为很有好处的。它有助于缓解轻度抑郁症、高血压、头痛、疲劳和失眠、镇定神经系统，促进整个身体的平等、放松肌肉的疲劳、紧张，柔软肩膀，让眼睛安静下来，保持安静的心态。
如何进行摊尸式：
1. 为放空自己做好准备
在垫子上伸展，确保你完全舒适。用枕头、毯子或毛巾遮住眼睛。你越舒服可以放松的越多。放得越轻松，就越容易“放空”，你“放空”的越多，收益就越多。
2. 关注呼吸
老师可能会提示你进行一次呼气，向身体发出信号以释放身体。这种清洁呼吸也会向你的副交感神经系统发送一个信息，以便放松身心。
3. 放松紧张
让精神穿过你身体的所有部分，尝试让它们更重。放松下巴、肩膀和臀部，因为压力喜欢在这些地区积累。
4. 集中注意力
有些日子会比其他更容易，这是实践的一部分。看看你能不能安静下来，相信呼吸会带你到下一刻。观察平静的思绪，随着时间的流逝，你会发现内在的安静。
5. 设定一个目标
摊尸式出来之前，仔细感受身体每一个部位。问自己，你想从练习中带走什么，以及你可能想要留下什么。将这些观察密封到你的心灵中，然后享受深深的呼吸，唤醒你的一天。现在花点时间注观察，你比以前更放松、清醒和有活力。
摊尸式是休息的时间，但不是睡觉时间。如果你有一个想睡觉的倾向，首步是承认自己身体需要休息。随着时间的推移，可以训练自己，在保持清醒的同时来休息。
这个体式将一节课的练习汇总，闭上眼睛，自然呼吸，去除身体的紧张。理想情况下，保持10-20分钟。然而，即使是几分钟的摊尸式也被认为很有好处的。它有助于缓解轻度抑郁症、高血压、头痛、疲劳和失眠、镇定神经系统，促进整个身体的平等、放松肌肉的疲劳、紧张，柔软肩膀，让眼睛安静下来，保持安静的心态。
如何进行摊尸式：
1. 为放空自己做好准备
在垫子上伸展，确保你完全舒适。用枕头、毯子或毛巾遮住眼睛。你越舒服可以放松的越多。放得越轻松，就越容易“放空”，你“放空”的越多，收益就越多。
2. 关注呼吸
老师可能会提示你进行一次呼气，向身体发出信号以释放身体。这种清洁呼吸也会向你的副交感神经系统发送一个信息，以便放松身心。
3. 放松紧张
让精神穿过你身体的所有部分，尝试让它们更重。放松下巴、肩膀和臀部，因为压力喜欢在这些地区积累。
4. 集中注意力
有些日子会比其他更容易，这是实践的一部分。看看你能不能安静下来，相信呼吸会带你到下一刻。观察平静的思绪，随着时间的流逝，你会发现内在的安静。
5. 设定一个目标
摊尸式出来之前，仔细感受身体每一个部位。问自己，你想从练习中带走什么，以及你可能想要留下什么。将这些观察密封到你的心灵中，然后享受深深的呼吸，唤醒你的一天。现在花点时间注观察，你比以前更放松、清醒和有活力。
摊尸式是休息的时间，但不是睡觉时间。如果你有一个想睡觉的倾向，首步是承认自己身体需要休息。随着时间的推移，可以训练自己，在保持清醒的同时来休息。
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